肌肉痠痛是說明鍛鍊到了嗎

肌肉痠痛是說明鍛鍊到了嗎

肌肉痠痛是說明鍛鍊到了嗎 ，鍛鍊之後第二天出現肌肉痠痛的現象，這個問題對於不經常鍛鍊的小夥伴們是經常遇到的，讓很多人有一種鍛鍊有效果的錯覺，看看肌肉痠痛是說明鍛鍊到了嗎 。

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要從肌肉痠痛程度來分辨，如果是訓練當下痛，可能爲肌肉拉傷。隔天出現肌肉痠痛，表示得到良好的訓練刺激，鍛鍊發生肌肉痠痛的原因如下：

1、乳酸堆積導致的肌肉痠痛

訓練時肌細胞無氧呼吸，糖酵解過程中產生了大量乳酸。而身體中乳酸堆積過多就會阻礙血流的通暢，出現肌肉痠疼感。

2、延遲性肌肉痠痛

如在運動時肌肉承受了壓力或損傷，身體會產生髮炎反應來修補受傷的組織，而發炎反應是肌肉痠痛的主因。但發炎和修復的過程是正常的，且肌肉可在此過程中不斷地修復、適應更大的壓力，才能跑得更久、舉得更重。

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肌肉痠痛是鍛鍊到位了嗎

肌肉痠痛並不是說鍛鍊到位了哈，可能是因爲長時間不運動，突然運動以後導致有一些乳酸積聚爲主，也不排除運動過量引起的肌肉勞損，也就是說長時間不鍛鍊，突然鍛鍊，當你劇烈運動的時候,身體裏的氧氣的攝入跟不上消耗,所以就進入了所謂的無氧區，無氧呼吸產生乳酸，所以會感覺到痠痛。

鍛鍊肌肉痠痛是增肌嗎

只能說，這是你可能正在增肌的一個表現。訓練量大，是增肌的先決條件。肌肉痠痛，是你訓練後，乳酸分泌以及肌纖維修復給你的反饋。這兩點非常重要。但除此以外還有其他因素主宰着你的肌肉是否在增長。

還有就是飲食是肌肉增長的原料；睡眠是肌肉增長的時間。這兩者不夠，訓練刻苦也不會有太多回報。綜上所述，這些條件滿足的越多，增肌的可能性才越大。

健身後肌肉痠痛有什麼緩解的方法

建議每次進行運動時，要包括5~10分鐘的熱身運動，如有氧體操，走路或輕微慢跑，5~10的緩和運動，如慢跑，步行，或者伸展操等。運動後，給身體放鬆，如慢走，全身伸拉，按揉肌肉等。每週運動3~5次，給身體一個休息的機會。

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鍛鍊第二天肌肉痠痛是不是達到效果

鍛鍊第二天肌肉痠痛不是達到效果，肌肉痠痛有兩方面原因：

1、在鍛鍊時局部會有大量的乳酸堆積，就會刺激肌肉引起痠痛感，需要適當多喝溫水，同時局部進行熱敷和理療，都有助於緩解症狀。

2、由於肌肉過度鍛鍊而引起拉傷所導致，需要減少活動，同時適當多攝入富含維生素的水果，例如蘋果、香蕉、鴨梨等，適當攝入優質蛋白，例如新鮮的魚肉和蝦肉等，否則如果繼續鍛鍊下去，會導致肌肉的進一步損傷，而引起嚴重的後遺症。

平時在鍛鍊時要逐步加量，不能一次過多。如果出現明顯疼痛，需要及時停止鍛鍊，並且在鍛鍊前要有一定的熱身運動，這樣能夠減少肌肉拉傷的程度。鍛鍊期間還需要適當的多飲水，能夠幫助血液循環。

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肌肉痠痛和鍛鍊效果介紹

肌肉很痠痛不代表運動到位，也可能是肌肉損傷了

很多人健身的時候很拼，覺得第二天起來渾身痠痛，才達到健身的`效果。這種想法其實是錯誤的。肌肉是否痠痛，跟鍛鍊到位與否，是不成比例的。肌肉痠痛可以分爲急性、亞急性和慢性，無論哪一種肌肉痠痛的背後，都可能有嚴重的肌肉損傷，甚至有肌肉斷裂的風險。

下面介紹一下肌肉痠痛和肌肉損傷的關係。在某個動作後緊接着出現肌肉劇疼，往往意味着肌肉的急性損傷，這時應該馬上停止運動，冰敷;不要移動受傷的肢體，擡高並加壓固定，然後立即就醫。

在運動後0-3天出現的肌肉痠痛往往是延遲性肌肉痠痛，人體越是沒進行“新的運動”或運動過量時，越容易出現這種痠痛。這時你應該熱敷、拉伸、注意休息，並且在下次運動後注意放鬆拉伸，若一星期還未緩解可諮詢醫生。運動後數週或數月一直存在的疼痛，則有很多可能的原因，若影響生活，也應該去醫院看看。

實際上，鍛鍊到位後，肌肉會有飽滿、稍無力和輕微酸脹的感覺。若是痠痛很嚴重，則是身體在告訴你四個字：該休息了!

大多數肌肉損傷是不完全性損傷，嚴重損傷需要專業診療

肌肉拉傷或肌肉撕裂是常見的運動損傷，根據臨牀表現和影像學表現，通常將肌肉撕裂分爲1-3級，1級指輕微損傷，2級指肌纖維斷裂，3級指肌肉/肌腱斷裂。

1級和2級屬於不完全性損傷，此時肌肉功能輕微或部分減弱，而3級屬於完全性損傷，會導致肌肉功能的完全喪失。

雖然大多數肌肉損傷是不完全性損傷，採取正確的處理並通過機體自身調節能夠痊癒，但若未完全恢復就繼續運動，可能容易發生更嚴重的撕裂。而完全性損傷，需要及時去醫院就診，進行必要的檢查，採取手術或保守治療。

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肌肉痠痛是在減脂肪嗎

通常來說不是，肌肉無氧代謝的產物和肌纖維撕裂是會導致痠痛的原因，當然在運動訓練過程中肯定會有能量的消耗，那麼脂肪或多或少會有參與，所以還是能夠減少脂肪，但是和痠痛沒有關係，脂肪的消耗是不會產生感覺的。

肌肉痠痛是在長肌肉嗎

肌肉的增加和痠痛感沒有直接的關係，但是它倆還是能夠聯繫在一起，當你進行完力量訓練後乳酸會出現，那麼就會帶來痠痛的感覺，力量訓練能夠增長肌肉，痠痛感只是訓練後的產物。

爲什麼會產生肌肉痠痛

肌肉痠痛產生的原因一般是在運動訓練中包含無氧的環節，而無氧運動的產物乳酸就會導致肌肉產生痠痛的感覺，這是最爲常見的原因，另外就是肌纖維撕裂，在運動中我們的肌肉或多或少都會有着輕微的撕裂，這不會造成很大的影響，但是會有疼痛出現。

如何避免肌肉痠痛

首先你可以選擇減少無氧運動，這樣能夠避免產生乳酸堆積，另外你也可以提升無氧運動能力，這樣也能升高乳酸閥值，這樣也能減少痠痛。

肌肉痠痛應該怎麼處理

按摩痠痛部位是不錯的方法，這樣能夠刺激末梢神經，加速痠痛部位的血液循環，加快代謝其中的乳酸以及修復損傷部位，將痠痛感進行消除。