肌肉痠痛是在減脂肪嗎
本文已影響8.84K人
本文已影響8.84K人
肌肉痠痛是在減脂肪嗎,很多人都開始爲了健康而減肥,但是如果長時間不做運動的話,在輕微運動或者提重物就會引起肌肉痠痛的現象,導致肌肉痠痛的原因很多,那麼肌肉痠痛是在減脂肪嗎?
肌肉痠痛是在減脂肪嗎1
肌肉痠痛不是在減脂肪,只是由於分泌乳酸導致。如果長時間不做運動的話,在輕微運動或者提重物就會引起肌肉痠痛的現象,並不是脂肪減少的症狀
想要是體內的脂肪數量減少,需要長時間的堅持運動,在剛開始運動的時候減掉的只是水分,需要長時間堅持才能去除體內的脂肪。想要快速使體內的脂肪數量減少的話,也可以選擇射頻溶脂的方式做治療。
肌肉痠痛不一定是在減脂肪。還有可能是過度運動、感染性疾病等情況所致。肌肉痠痛多數情況下是由於乳酸積聚引起的。
1、減脂肪:若堅持合理的鍛鍊,維持30-40分鐘以上,除了會出現肌肉痠痛之外,是還會有減脂肪的效果。
2、過度運動:由於長期缺乏鍛鍊,突然大量運動,肌肉強烈收縮、痙攣,除了造成過多的乳酸堆積,引起肌肉痠痛外;還要警惕出現肌肉的拉傷引起疼痛;甚至大量肌肉細胞損傷,可能誘發橫紋肌溶解,導致腎功能損害,患者出現血紅蛋白尿等情況。。
3、感染性疾病:如果是罹患流行性腮腺炎等疾病,其表現可有全身不適、發熱、頭痛、肌肉痠痛等表現,並非生理性因素所引起的。
運動後肌肉痠痛的原因是有多種情況的,需要鑑別。
肌肉痠痛是在減脂肪嗎2
不是在燃燒脂肪。運動會導致大量的乳酸增加,產生的乳酸就會刺激肌肉神經從而引起痠痛。
產生原因:
1、劇烈運動時,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暫時處於相對缺氧狀態,此時肌糖元可經過丙酮酸轉化爲乳酸積存於肌肉內。
2、無氧運動時,葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排出,就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生痠痛感,但它一般在停止運動後一兩個小時內能從身體裏完全清除乾淨。
3、延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷,一般在運動後24~72小時痠痛達到頂峯。
緩解方法
1、適當休息。痠痛感強烈時,應適當休息(靜坐或半臥)。休息能慢慢促進血液循環,加速代謝產物排出,增進痠痛部位營養供給與修復。
2、前期冷敷。大重量訓練後,可用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。
3、伸展練習。靜態伸展可促進肌肉放鬆和拮抗肌的緩解。對痠痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次有助緩解痠痛、痙攣。
4、補充營養。鍛鍊後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平,所以,訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。
5、拍打按摩。對痠痛部位進行拍打按摩,可促進血液循環。拍打時不可用力過猛,用手一點一點輕輕按摩,來回循環10分鐘左右。
運動後肌肉痠痛屬於肌肉本身的一種保護機制,能阻止過度運動對自身造成進一步傷害。
研究人員在一次運動週期中,從大腿活組織切片檢查了人體肌肉纖維,並對運動之前、24小時和48小時後的情況繪製了肌肉結構圖。結果發現,肌肉膜系統的結構發生了顯著性變化。當一個人突然進行劇烈運動時,其鈣水平升高,肌肉容易受到損傷。
勞尼克表示,人類的肌肉適應性很強,可以自我保護,當身體感覺到疲勞時會產生疼痛的感覺,此時肌肉變得脆弱,提醒你需要適度的休息了。
肌肉痠痛與肌肉拉傷的識別:
1、按壓法
用手指按壓肌肉時,正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛,而且有對稱性。比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛,而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛,無對稱性。
2、收縮拉伸法
正常運動後肌肉痠痛,在靜力拉伸肌肉時,疼痛感減輕;用力收縮肌肉時疼痛感加重;而肌肉拉傷表現爲拉伸肌肉時疼痛感加重。
肌肉痠痛是在減脂肪嗎3
運動之後出現有肌肉的痠痛並不是在燃燒脂肪。之所以運動之後肌肉出現痠痛,是由於一些原因導致,因爲人體在劇烈運動之後體內的`糖原會分解加快
尤其是肌肉中的糖原加快分解非常明顯,而且耗氧量增加,這個時候肌肉暫時處於相對缺氧的狀態,會通過肌糖原由丙酮酸轉化爲乳酸,存在肌肉內而引起疼痛。
而且肌肉出現痠痛還由於肌纖維不斷的在運動過程中被牽拉,由於運動頻繁,運動幅度過大有可能受到損傷,而導致出現肌肉痠痛的症狀。
如何有效減脂?
選擇高強度間歇的方法在家運動,不但可以消耗掉可觀的熱量,還可以產生後燃脂效應,讓我們在運動之後繼續燃燒脂肪。一組居家進行的高強度間歇運動,難度並不大,每次運動在20分鐘左右。但是,要想出效果,還需要我們的堅持與飲食的配合。
減脂的最好方法
動作一:開合跳30-40秒
雙腳併攏站立,挺胸收腹,雙臂垂於身體兩側
雙腳向外跳開,同時雙臂上舉在頭頂處擊掌
雙腳向內跳回,同時雙臂下放還原
雙腳落地時注意屈膝緩衝
動作二:仰臥屈膝兩頭起15-20次
仰臥,上半身貼地,雙臂上舉,雙腿伸直雙腳離地
腹部發力,上半身向上捲起,同時雙腿向前屈膝收腹
頂點稍停後還原
動作三:寬距深蹲前擡腿16-20次
雙腳打開約兩倍肩寬,背部挺直,核心收緊,雙手抱頭
臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身
起身的同時向前擡起一條腿至頂點後下放,然後再次下蹲起身後換腿
全程保持腰背挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致
動作四:支撐開合跳30-40秒
俯身,雙臂比肩略寬,雙腿向後伸直,背部挺直
雙腿向外跳開後再向內跳回
動作過程中儘量減小身體晃動的幅度
動作五:跳躍箭步蹲16-20次
挺胸收腹,兩腳前後開立成弓箭步,運用雙腿的爆發力,迅速向上跳起
在空中前後腳換邊,落地是變成另一腿在前的弓箭步
注意膝蓋與腳尖方向一致,下蹲時後側膝蓋不要着地
動作六:仰臥後撐擡腿16-20次
仰臥,雙臂向後伸直,肘關節微屈,雙腿屈膝雙腳踩地
雙手與雙腳支撐身體,臀部離地,向上擡起一條腿,同時對側手臂向上擡起去碰觸腳尖
頂點稍停後還原換邊
動作七:向後箭步蹲16-20次
雙腳稍微打開站立,背部挺直,核心收緊,雙臂垂於身體兩側
向後邁出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原,並換腿
下蹲時雙臂於胸前握拳,後側膝蓋不要着地
動作八:支撐小腿後側拉伸30秒
跪地,雙臂位於肩部正下方撐起身體
向上擡起臀部,腳跟着地,背部挺直
保持姿勢不變來拉伸小腿後側
動作間休息30秒左右,每次2-3組,每週3-4次,動作結束後拉伸放鬆。
脂肪腿和肌肉腿怎樣區分 脂肪腿怎麼瘦
怎麼判斷小腿是肌肉型還是脂肪型 肌肉型小腿是什麼樣的
肌肉和脂肪哪個重 吃哪些物質可以減掉脂肪(肌肉重)
運動後第二天肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎
肌肉痠痛時還能繼續鍛鍊嗎
鍛鍊後胸部肌肉痠痛是什麼原因
運動後肌肉痠痛會瘦嗎
練馬甲線要先減脂嗎 腹肌肌肉痠痛怎麼緩解
肌肉痠痛是什麼原因導致的
小腿肌肉痠痛是怎麼回事
男人減脂肪增肌計劃 男人減脂肪增肌食譜詳細
爬山後肌肉痠痛可以游泳嗎
運動後肌肉痠痛的原因是什麼
餓的時候是脂肪在燃燒嗎 餓着肚子睡覺能減肥嗎
運動後肌肉痠痛是好事
運動減脂肪OR練肌肉?揭祕運動減肥真相
鍛鍊後肌肉痠痛是怎麼回事
脂肪腿可以打瘦腿針嗎 脂肪腿怎麼減肥
按摩不是越痛越好 上班族肌肉痠痛用這4招才能真正解決
雞胸肉脂肪含量高嗎 爲什麼減肥吃雞胸肉
健身後肌肉痠痛是否正常
蛙跳後大腿痠痛怎麼辦 蛙跳爲什麼會肌肉痠痛
肩部肌肉痠痛是什麼原因
反式脂肪酸是什麼 反式脂肪酸有什麼危害
劇烈運動後肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎
肌肉痠痛是什麼原因
肌肉痠痛是什麼感覺
如何脂肪和肌肉同時減少 脂肪和肌肉同時減少方法
初次鍛鍊肌肉痠痛要停幾天嗎
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼回事 爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦
鍛鍊後肌肉痠痛可以去按摩嗎
腹部脂肪多怎麼練腹肌 如何減掉肚子上的贅肉練出腹肌
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎