怎樣快速消除身體疲勞
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怎樣快速消除身體疲勞,現在人們的生活工作壓力比較大,很多人常常疲憊不堪,時間久了反過來又會影響到工作學習效率,另外人們的身體免疫力也會下降,那麼怎樣快速消除身體疲勞呢?
怎樣快速消除身體疲勞1
可以通過以下幾種方式來快速緩解疲勞,如下:
第一、可以進行一定強度的有氧運動,但有氧運動的時間不宜過長,運動量也不宜過大。通常以30分鐘是最長、最佳的運動時間段,心率增高到120-144次/分,身體微微發熱出汗,就是剛剛好的運動強度。
可以選擇游泳、健身、慢跑、登山等等這樣這些活動,都是比較合適緩解疲勞的、有效的有氧運動。
第二、建議在有氧運動以後做一定拉伸和放鬆運動,這樣也可以幫助迅速的緩解疲勞。
第三、物理治療,例如進行按摩理療等等的方式。
第四、應用自身調節的內分泌法,比如聽輕音樂、點薰香。
第五、可以服用食物,也可以緩解到也起到迅速緩解疲勞的作用。
怎樣快速消除身體疲勞2
1、絕大多數人之所以感到疲勞是因爲睡眠時間不足導致的,所以在感到疲勞之後就必須要糾正不良的作息習慣,晚上10點之前一定要上牀入睡,而爲了提高睡眠質量,在睡覺之前半個小時可以用雙手擁抱自己的雙膝,堅持幾分鐘,身體瞬間會感到非常的輕鬆。
2、雖然很多人平常不喜歡生薑,但生薑的養生功效非常強大,首先生薑當中的辣味能夠讓身體內部發熱,增強免疫功能,還有就是生薑也能起到提神和消除疲勞的作用,經常感到疲勞的人一般血液當中缺乏鐵元素,而生薑當中的的鐵元素和維生素能夠幫助身體補充能量。
3、有很多人在夏天都習慣於喝綠茶,綠茶不僅清涼解渴,另外也能很好的提神養神,綠茶當中也含有抗氧化劑,可以在一定程度上預防心臟病和癌症。
4、身體疲倦的人大多都會感覺頭暈眼花,這類人可以先坐在椅子上,按摩肩部做眼保健操就能很好的放鬆肌肉,另外如果外面天氣晴朗,也可以去戶外散散步或者跑跑步,呼吸新鮮空氣,這樣也能迅速恢復活力,並且也能很好的提高身體免疫力。
5、氨基酸裏面的氨基酸含量是非常高的,能夠幫助人體排出更多的代謝物,促進身體以及精神恢復,特別是在參加完鍛鍊之後,喝一杯氨基酸飲料,能夠幫助身體快速恢復體能,消除疲勞。
怎樣快速消除身體疲勞3
1、曬太陽。感覺身體疲憊,四肢無力的時候,大家不妨曬曬太陽,這樣不僅能夠消除萎靡不振的精神狀態,能迅速增加有益於健康的維生素d,提高人體的血清素水平,從而改善情緒,提高睡眠質量,使人快速恢復精力。
2、深呼吸。大家在感覺身體特別疲憊的時候,不妨做做深呼吸,這樣對緩解壓力非常有好處。方法爲用腹部進行呼吸,深呼吸可以反覆進行,持續10分鐘,這樣有助於消除身體疲勞。
3、閉目冥想。大家可以閉上眼睛,然後做深呼吸,想象自己正在一個非常安靜舒適的場所,這裏有沙灘或者非常漂亮的小山,我們正漫步在一條小路上,周圍的環境非常美
因此越走就感覺越放鬆,放鬆10分鐘以後,數3下,再睜開眼,此方法可以調節不良情緒,消除人的疲憊感。
4、聽音樂。舒緩而優美的.音樂有助於改善情緒,消除疲勞,大家可以把自己喜愛的音樂添加到手機播放列表,在閒暇時光給自己充充電。
5、喝杯綠茶。綠茶中含有抗氧化劑,常喝綠茶不僅有助於預防心臟病和癌症,還能使人感覺到神清氣爽,精力十足,有助於大家消除身體的疲憊感。
怎樣快速消除身體疲勞4
7個動作緩解身體疲勞
1、眼睛痠痛
應對方法:打個哈欠
用眼時間過長,眼睛就會幹澀、疼痛,打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液,溼潤眼睛,緩解因乾澀而引發的各種不適。
打完哈欠後,還可以閉上雙眼,用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛,視疲勞症狀就會得到快速緩解。
2、腰痠背痛
應對方法:伸個懶腰
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,瘀積的血液被“趕”迴心髒,從而改善血液循環,帶走肌肉中的代謝產物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。
具體做法是,兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,向前挺腰和向後弓背各5~10次。
3、犯困
應對方法:揉中指
中指指尖對疼痛較爲敏感。睏倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。
具體方法是,先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然後比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同爲止。
4、肩頸緊張
應對方法:繞手臂
久坐或保持同一姿勢時間過長,就會覺得肩膀和脖子僵硬、痠痛,這時可以將雙腿分開與肩平行站立,然後將雙臂以肩爲軸向前繞10圈,再向後繞10圈,連續做3~5組。
動作幅度要大,可由慢至快,每次轉換方向時要間隔幾秒鐘,以減少對肩部的衝擊。
5、大腦疲勞
應對方法:深呼吸
大腦疲勞主要是由於用腦過多,供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養物質的供給。
用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體,反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫,氣一定要“吸滿吐盡”。
6、雙腿脹痛
應對方法:平躺舉腿
走了一天路,雙腿腫脹痠痛,此時可以不枕枕頭平躺在牀上,將雙腿舉起搭在牆上,儘量使腿和身體成90°,保持5~10分鐘,可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感。
7、胸悶
應對方法:做擴胸運動
伏案久了就會感覺胸悶氣短,工作也提不起勁。這時應該起身做擴胸運動,不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側彎。
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