怎麼消除疲勞運動
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怎麼消除疲勞運動,在越來越關注健康的年代,現在很多人都通過運動鍛鍊身體,而且堅持運動還有可能長高,但是我們有時候運動完之後不可避免會很疲勞,今天小編跟大家分享一些怎麼消除疲勞運動技巧。
怎麼消除疲勞運動1
運動是保持身體健康的一種很好的生活習慣,如果能長期的保持運動的習慣,那麼身體的很多機能就能受到很好的保護,相反的話,身體的這些機能就會出現下降的情況。這樣的情況是對身體健康沒有好處的。運動後的疲勞也應該要及時的消除才行。
一、是不宜立即吸菸,運動後馬上吸菸會減少氧量,產生胸悶、氣喘、乏力等症狀;
二、是不宜馬上洗浴,如果馬上洗浴,容易導致血液過多進入肌肉和皮膚,使心臟和大腦供血不足;
三、是不宜貪吃冷飲,吞下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉;
四、是不宜蹲坐休息,運動後馬上蹲下休息不利於下肢血液迴流,影響血液循環,容易增加肌體的疲勞;
五、是不宜立即進食,運動後馬上進食會加重消化器官的負擔。
健身最重要的'原則是“因人制宜、循序漸進”。要制訂適合自己的健身計劃,不能寄希望於通過幾天鍛鍊就改變身體機能,只有長期堅持鍛鍊纔會逐步提高身體素質。健身目標要切合實際,目標過低或強度過大都不能取得滿意的效果。檢驗鍛鍊強度是否得當可以依據運動後第二天的身體反應:無論採用跑步、游泳還是打球哪種健身方式,以第二天醒來後不疲勞、食慾不受影響、正常生活節奏不受干擾爲適宜標準。
怎麼消除疲勞運動2
1、注意飲食平衡
儘量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物、蛋白質、脂肪三大能量物質。具體就是每天吃麪食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶製品,要經常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖分。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天消耗掉的大約一半的體能都要依靠糖分來補充。
2、注意飲食中的維生素
維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助於增強免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃、柑橘類水果(橙、檸檬、柚子……)、紅色水果(草莓、覆盆子……)、色彩鮮豔的蔬菜(白菜、西紅柿、青椒……)都含有大量的維生素C。
3、注意飲食中鐵的吸收
缺鐵會導致貧血,機體容易疲乏,學習工作能力下降。目前,我國有30%左右的女性爲缺鐵性貧血,一方面是因爲女性的生理原因,另外一方面則是因爲女性過度追求身材,不願意吃紅肉,從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等,這些食品應該適當吃。
4、注意飲食中必有乳製品和豆製品
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶,其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質,以及一些植物活性物質,對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性,經常食用豆製品非常有益。
5、注意飲水
水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分,促進體內交換,排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降,疲勞增加。爲此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。
疲勞的消除需要多方面的行動,但最關鍵的是平時要注意,避免累積成爲慢性疲勞,那樣恢復起來就比較慢了。
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