跳繩能減肥不

跳繩能減肥不？跳繩是一項簡單易學的健身運動，只需要準備一個跳繩我們隨時隨地都能進行身體鍛鍊。跳繩的好處也有很多，所以很多沒有時間去健身房的朋友也可以準備一根跳繩自己在家鍛鍊。那麼跳繩能減肥不？

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跳繩減肥真的有效

一般來說，因爲秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。

在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩週內瘦掉5-10斤，甚至更多。

如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領：

每日跳5分鐘爲一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

跳繩減肥優點多多!

國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因爲它具被衆多優點：

1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

跳繩塑身法

跳法:

1、雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

2、雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子;

3、單腳跳:就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。

跳躍的速度:

慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

跳繩多長時間才能減肥

最低不要低於30分鐘，因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

跳繩時最好穿軟底鞋每週跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘爲一個單元，是非常有效且合適的.運動量。

據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。

最初可以用輕的繩子開始鍛鍊，每個單元爲30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。

跳繩減肥注意事項

跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

跳繩能減肥不2

跳繩能減肥嗎

1、跳繩減肥的最佳時間

有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。理論上來說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行，與用餐時間至少要相隔一個小時。

不提倡大家晨練，進行跳繩減肥，有的人聞雞起舞，甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個回籠覺，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。

因爲日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。

2、跳繩多長時間才能減肥

最低不要低於30分鐘，因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。

當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之後，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

3、跳繩次數要慢慢增加

剛開始每天跳60-100下，並分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞爲宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。

以後每天保持跳每天400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

跳繩技巧

1、簡單跳繩法

動作準備：併攏你的雙腳，做彈跳練習，二到三分鐘(大概是三到五釐米的彈跳高度)。開始跳繩的時候，手腕注意要進行弧形擺動。初學者先跳十到二十次，進行一分鐘的休息之後，重複跳十到二十次，如果不是初學的話不妨跳三十次，一分鐘休息之後，接着跳三十次。

2、單腳屈膝跳

讓你的右腿屈膝，往前擡起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重複以上的動作。三十秒休息，每側各進行二輪。

3、側身斜跳

這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練，可以讓外展肌還有內收肌得到增強。兩人一前一後在跳繩的左手兩側站着，先側身單腳躍繩往前跳，接着斜身跳回到原位。跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了60秒後進行十秒鐘的休息，練習重複二次。

4、分腿合腿跳

先進行跳繩的準備運動，接着跳繩，跳躍的時候叉開你的雙腳，着地的時候併攏你的雙腳，動作重複進行十五次。

5、繞旋跳

這是兩人跳繩練習。一人將兩腿叉開蹲下來，將繩子甩動，讓跳繩在地面上畫弧線，另一個人應該不斷地從甩動的繩子上面跳過去。應該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之後應該兩人交替。

6、雙臂交叉跳

先進行跳繩的準備運動，接着讓你的雙臂交叉跳繩。當繩子在空中的時候，將自己的雙臂交叉，當將交叉的繩子跳過後，讓你的雙臂反向恢復原狀。

跳繩的好處

1、跳繩的好處之增強心血管功能

跳繩的時候我們身體的各項技能都在運動，這樣能促進人體的神經系統、呼吸系統以及心腦血管系統的強化。跳繩時我們的心臟泵血能力加強，人體的血液循環加快，並且通過跳繩血液中的氧氣含量也有所提高，所以跳繩能很好的改善人體的心血管系統。

2、跳繩的好處之可以減肥

跳繩是減肥的一種極佳的方式，通過跳繩這一項有氧運動，我們人體的新陳代謝功能會隨之增加。在氣溫低的時候，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘所消耗的熱量是差不多的。跳繩還能消除我們臀部和大腿上多餘的脂肪，是一種便捷的瘦身運動。

3、跳繩的好處之促進骨骼成長

跳繩不僅有助於我們心血管系統的正常運轉，還對人體的增高有幫助。跳繩能幫助我們開發智力，通過對身體骨骼的鍛鍊來增強身體的抵抗力以及個股的強健。在整體提升我們身體素質的基礎上有促進骨骼生長的效果。

4、跳繩的好處之增強神經系統的功能

跳繩過程中,精神狀態是十分集中的,爲了保持跳繩的持續性,需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏,從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。

5、跳繩的好處之提高智力

跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助於人的左腦和右腦平衡、協調的發展。

6、跳繩的好處之增強意志品質

跳繩到一定的時間完全是靠我們的意志品質的支持纔可以堅持,稍有鬆懈便需要從頭再來。對於意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰自己的意志。

總結：跳繩的花樣很多，我們不僅可以自己進行鍛鍊，還可以進行雙人或是多人的跳繩。這樣不僅有助於大家身體健康的保持，還能促進朋友之間的感情。

想要減肥的朋友也可以選擇跳繩這樣的一種方式，這一項有氧運動能幫助我們減少臀部和腿部的脂肪，是減肥的不二選擇。

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1、原地空跳繩可以減肥嗎

原地空跳繩可以減肥嗎?答案是確定的。所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子,而是不拿跳繩而擺動雙臂,做出跳繩的動作,但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋!

2、原地空跳繩的動作要領

在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作,這樣會把身體的各個關節都打開,可以儘可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害,而且會提高身體的柔軟性,特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因爲整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態!

跳繩減肥方法動作要領:兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上,一條腿擡起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。

3、跳繩減肥的正確方法

3、1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

3、2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。

3、3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。

3、4、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。

3、5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

3、6、跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,纔算是真正結束運動。