瘦肚子最快的動作
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瘦肚子最快的動作,肚子最容易產生贅肉,可以通過運動鍛鍊的方式甩掉肚子上的贅肉,比如長期堅持仰臥起坐和平板支撐能有效燃燒腹部的脂肪,本文講述瘦肚子最快的動作。
瘦肚子最快的動作1
第一、仰臥起坐
仰臥起坐是瘦肚子運動中很值得推薦的一種,做法很簡單,一般是需要兩個人完成,一個人按住另外一個人的腳部,雙手放在頭後面,腿伸直,然後依靠上半身的力量起來,主要是使用腹部力量,從而達到腹部拉伸的作用,長期堅持對燃燒腹部脂肪很有效果。
第二、上下擡腿
這個動作就很簡單了,一個人就可以完成了。上下擡腿需要人躺在牀上或者是瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,兩條腿同時擡起來,膝蓋要伸直,儘可能的擡到與地面更高的位置,然後把腿放下,再擡起。重複這個動作,每次做20到30次,可以鍛煉出好的腹部線條。
第三、平板式運動
手肘彎曲呈現90度,小臂貼到地面,用腳尖撐起整個身體,從頭部到腳部,身體要呈現一條直線。過程中,腹部要收緊才能夠達到鍛鍊的效果,剛開始可以每次停留30秒鐘,然後逐漸增加時間到60秒鐘,每天堅持做5組。
第四、體轉運動
還記得上學時課間操裏面就有一項是體轉運動,兩腳分開與肩同寬,雙臂彎曲到胸前,腳和腿不動,腰部向左向右轉動,過程中儘可能讓身體轉動幅度大一些。這個動作也很適合在辦公室休息的時候做兩組,還可以讓全身得到放鬆。
第五、跳肚皮舞
在衆多舞蹈中,肚皮舞應該是最鍛鍊腹部線條的舞蹈了,你會發現長期跳肚皮舞的人, 他們腹部線條特別好看,而且腹部肌肉力量也不錯,能夠有效的增加身體柔韌性。肚皮舞主要是依靠着腹部的`力量來扭動胯部,但是身體其他的部位不能動,簡單的幾個動作重複做就可以。如果每天能夠堅持半小時或者一小時,對瘦肚子肯定會有很明顯的效果。
第六、空中腳踩單車運動
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是由於腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量,而且最好在臨睡前再做,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是,做動作的時候腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
第七、搖呼啦圈
呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體會造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁。
第八、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用,是因爲它同樣是針對腹部腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試。
(1)臍上練習:躺在地板或者牀上,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
(2)臍下練習:躺在地板或者牀上,上半身保持不動,將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣就可以收緊和消減整個下腹了。
(3)腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉,這種練習可以起輔助作用,可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。
能夠瘦肚子的運動還有很多,沒事的時候也可以用適當的力道拍打腹部,也可以燃燒腹部多餘的脂肪。不管是什麼運動,減肥都不是一天兩天就看到效果的,長期堅持做運動,才能夠減掉大肚腩,穿上更漂亮的衣服。
瘦肚子最快的動作2
一、貼牆站
貼牆站是一種瘦肚子效果非常好的方法,有些人看到別人貼牆站的時候都覺得這樣的動作非常簡單,但是自己做起來卻發現非常的難,在貼牆站的時候將自己的整個後身包括後腦、肩膀、腰、臀、大腿、小腿和腳後跟全部都貼在牆上,每天 保持這樣的姿勢站立三十分鐘左右,堅持一段時間就會逐漸的告別小肚子。
二、挺直的坐姿
現在很多人坐姿非常的隨意,彎腰駝背低頭身體鬆鬆垮垮,其實這些朋友不知道這樣的坐姿是最容易長贅肉的,尤其是肚子上和胃部的贅肉,而且現在的人工作的狀態都是坐姿的時間比較長,所以就特別容易出現小肚子大的情況,想要瘦肚子,只要記住在坐着的時候保持擡頭挺胸腰挺直的狀態,小肚子和上半身其他部位的贅肉都會逐漸的消失。
三、仰臥起坐
仰臥起坐也是一個非常有效的可以瘦肚子的動作,因爲人在躺下坐起的時候如果不借助手的幫助,肚子和腰就要非常的用力,這樣腹部和腰部的脂肪就會得到有效的燃燒,只要每天做三十到五十個仰臥起坐就能在最短的時間內瘦肚子成功。
四、擡腿運動
1、全身躺臥在地上,雙腿內側併攏,雙臂自然伸直,放在上身兩側,肩胛骨下壓,令胸廓打開,腰腹收緊,後腰與地面空出一定的縫隙,併攏的雙腿微微屈膝擡起,令小腿與地面平行。
2、保持頭部、肩胛骨、臀部着地的姿勢,微微屈膝的雙腿往上擡起,以下腹爲軸心,令骨盆往上擺動起來,幅度無需過大,擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角。
五、側緊縮運動
1、雙腿併攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,雙臂屈肘,兩手抱頭,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,後腰不要完全貼於地面,以向上突出的弧線收緊後腰。
2、以這個姿勢,往右轉動胸以上的部位,令右臂着地,左側肩胛骨進一步仰起,頭部隨之轉向右側,臀部與雙腳依然着地,骨盆平躺,左側的腹斜肌受壓扭動。
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