瘦肚子的運動方式
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瘦肚子的運動方式,很多上班族疏於運動都會長小肚子,平坦的小腹大家都想擁有。肚子大夏天穿什麼衣服都難看,因此想要減去那些贅肉,那麼,以下分享瘦肚子的運動方式
瘦肚子的運動方式1
支撐運動
俯臥在地板上,用手肘支撐着地面,就像在祈禱一樣,把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊,背部要保持挺直,不能駝背。在擡起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量,保持這個動作30~60秒鐘,或是一直堅持到背部感到不舒服,無法再堅持下去的時候回覆,放鬆臀部,停止動作。
側身支撐運動
第二個教大家的減肚子最有效的方法,身體側躺在地板上,讓腿部彎曲,雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢擡起,就好像架起一座橋那樣,用前手臂和膝蓋支撐起身體,儘量保持這個動作,直到自己無法再支撐下去爲止,也可以在髖部開始慢慢下移時,不能再保持橋形時停止。之後休息片刻再重複進行10次。
運動支撐動作
像第一個動作那樣,俯臥在地板上,讓手肘着地,像祈禱一樣的姿勢。並讓肩膀和手肘在同一條直線上,臀部依然要夾緊,背部挺直,慢慢擡起身體,用手肘和腳趾支撐整個身體,擡起一隻手臂,並將這隻手臂上舉伸直指向天花板,身體向一側扭轉,保持姿勢2秒鐘後將手臂收回,放鬆休息片刻,再重複進行這個動作。
擡身體和腿
身體仰臥地面,手臂和雙腿伸直,肩膀彎曲,同時將雙腿擡起,並讓雙手儘量去接近腿部,使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘,並讓身體儘量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當堅持不住時放下身體,恢復放鬆,再重複進行這個動作。
按摩腹部
按摩腹部,對減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是配合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地塗抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,並以順時針方向,由下往上推按,直到摩素完全吸收。
規律作息
規律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時,身體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝,也有助於形成修補人體機能的物質。所以爲了擁有完美的小蠻腰,日常生活中要規律作息,養成早睡早起的生活習慣。
瘦肚子的運動方式2
瘦肚子的.最快運動方法
仰躺擡腿屈伸
1、仰臥在墊子上,雙手抱頭置於腦後。
2、稍微往上擡起上半身,在往上擡起大腿和地面形成60度,小腿與地面保持平行。
3、慢慢伸展雙腿,但可以不用完全伸直腿部。重複動作2組,每組15到20次。
側拉腹部
1、擡頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開。右手叉腰,左手握緊啞鈴,保持自然垂下的狀態。
2、慢慢往身體左側彎腰,左手要儘量往下垂,然後拉直身體。
3、左右重複練習兩組,每組練習20次。
雙手疊加揉腹
1、擡頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開,雙手自然放在身體兩側。
2、將左手放到肚子上,然後右手放到左手上方,接着手臂用力,先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈,重複練習幾次後,再用相反方向畫圈。
輕拍腰腹
1、擡頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開,將兩隻手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹,反覆練習這個運動一直到腰腹發紅爲止。
3、休息一下後,再接着重複數次上面的運動。
縮腹步行
在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步,吸氣,要儘量地收縮腹部;再走一步,呼氣,放鬆腹部。
只要你是在走路,就要進行縮腹步行這一減肥運動,堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。
腹部扭轉
1、平躺在地,雙腿向上擡起和地面成60度,然後雙手往後抱住頭部,利用腰部的力量擡起上半身。
2、左腿保持不動,收緊右腿,用左手肘去接觸右腿膝蓋,然後上半身慢慢的往右側轉動。
3、10秒後身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿,重複練習兩組,每組25到30次。
7改良式仰臥起坐
1、仰臥在地,雙腿屈起併攏,雙手往後抱住頭部。
2、利用腰部的力量擡起上半身,直到上半身與地面形成30度到60度。
3、5秒後,恢復原位。重複練習3組,每組15次。
瘦肚子的運動方式3
運動瘦肚子的方法
1、仰臥在地上,雙腿屈起併攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身擡起,直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重複練習3組,每組做15次。
2、仰躺在牀尾,臀部以下探出牀外。彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上,雙腿向上擡起和地面成60度,雙手抱住頭部,擡起上身。上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組,每組做25次。
4、仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
5、仰臥地上,雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上擡,大腿向上擡起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組,每組做15次。
6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,放鬆身體,使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一隻腳向下伸,且越低越好,但不能接觸地面。同時另一隻腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組,每組不少於20次。
7、以肚臍爲中心做類似畫問號方式進行,先按摩右側,後按摩左側。每天按摩1次,每次左右兩側各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力,以免皮膚紅腫。
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