最容易瘦肚子的運動
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最容易瘦肚子的運動,對於每一個女生來說,她們都希望擁有完美的身材,但並不是想要擁有完美的身材就有完美的身材的,它需要你們去付出一些汗水和方法,下面是最容易瘦肚子的運動。
最容易瘦肚子的運動1
做什麼運動減掉腹部贅肉?
1、仰臥起坐
作爲最經典的瘦腰運動,效果明顯,方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準備動作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體擡起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者擡起,直到身體與底面成90°爲止,然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭,以起身後額部接觸膝蓋爲準。也存在雙臂伸直襬動起身。
動作過程中腰部始終能不離開牀或者地面,只是上半身在進行擡、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋,如果會的話,則表明你的腰已經離開地面了,注意改正。
如果要降低難度,可以把雙手放在體側,或者向前上方伸直,擡起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度,可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大,但對腹部的鍛鍊效果非常好,是健身訓練的基本動作之一。
剛剛開始做仰臥起坐的時候,最好就以10個一組,每天做三組。而熟練和適應之後,就可以每天進行5組的仰臥起坐。每做完一組,最好就休息2分鐘。對於難以堅持的朋友,可以採取分散注意力的方法來做仰臥起坐,一邊聽音樂一邊做仰臥起坐,可以減輕肌肉痠痛的感覺,更容易堅持下去。
30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績爲45個-50個/分鐘,相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被網友證實,能有效消耗腹部脂肪。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便祕呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!每天30分鐘,堅持鍛鍊,肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由,還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中,小蠻腰就出來了。
呼拉圈越重效果越好?我看並不盡然!或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那,須要花較大的勁兒才能甩的動,不過之後便成爲一種慣性運動,重點還是您運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會爲您消耗多餘的熱量。
另外,呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!
轉呼啦圈的運動強度不是很大,想要達到減肥的效果,時間最好足夠長,不妨參考“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下,由於搖呼拉圈的運動強度並不很強,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度!有腰肌勞損的人儘量不要用呼啦圈減肥。
3、游泳
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間,可見游泳是理想的減肥方法。
很多人游泳時都是慢悠悠的`,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言,很難在全程都快速遊動,因此不妨可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊,用這樣的方式來提高運動效果。建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;
35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800~1200米,並且要堅持每週遊4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
想要游泳瘦腰減肚子,蝶泳和仰泳最合適。遊蝶泳時,手臂向內划水,類似擴胸運動,因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。
對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量,這對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。
4、跳繩
跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞,因爲在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約爲250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現在正值寒冷冬季,跳繩運動能助你提高免疫力,抵抗嚴寒。
以穩定的速度跳繩已經足以鍛鍊到腹部和腰部,但你如果稍微改變一下鍛鍊方式,效果會更好。例如,用變速或者花式跳繩,向前或者向後跳,同時速度可以時快時慢轉換,都能讓腰腹部更多用力。此外,用跑步式的跳法、高擡腿跳或者交叉腿跳等變化,也能增加腹部的鍛鍊量。
要起到減肥的效果,增加跳繩的阻力效果會更大,而方法就是繩子的重量,它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重,鍛鍊的效果就越好。繩子或者把手的重量越大,揮動時就越困難。此外,你也可以才用負重跳繩的方法,在腳踝綁個沙袋,或者穿負重服裝。
雖然跳繩是個不錯的健身方法,但要是不小心也很容易受傷,所以要注意以下事項:跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
最容易瘦肚子的運動2
減掉大肚子的運動1、仰臥起坐
仰臥起坐針對性強,通常在進行這項運動的時候可以充分鍛鍊腹部的脂肪,從而讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實,需要大家注意的是,在進行這項動作的時候動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。
仰臥起坐正確做法:首先鍛鍊者要仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側。在此時再利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,最後慢慢將身體下降回到原位。
減掉大肚子的運動2、肚皮舞
肚皮舞是日常生活中一種常見的舞蹈藝術形式,除此之外,它也常常被當作一種健身運動而廣爲推崇。肚皮舞能有效的增加腹部肌肉的力量,而且還可以增加身體的柔韌性,在進行這項運動的時候還能燃燒大量多餘的脂肪。據實踐表明,堅持一段持續60分鐘的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞瘦肚子的具體方法是:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。
減掉大肚子的運動3、空中腳踩單車運動
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是由於腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,就越有力地鍛鍊到腰腹部。
空中腳踩單車運動具體方法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。起初嘗試可在臀部下方墊一個枕頭作支撐。動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
最容易瘦肚子的運動3
仰臥起坐
仰臥起坐是一種減肚子非常好的方法,每天晚上吃過晚飯半個小時後做二十個仰臥起坐,然後根據自己的運動適應情況循序漸進的增加數量,這樣堅持做半個月到一個月,小肚子就會有明顯的改變,但是運動減肥不能停下來,否則就非常容易反彈。
跳繩
其實跳繩是一項非常好的運動,每天堅持做十分鐘到三十分鐘的跳繩運動,一定要到自己出汗爲止,這種鍛鍊方法,不僅可以瘦肚子,還能增強全身血液的大循環,這樣可以預防很多疾病的出現,對身體血液周流也非常有好處,每天堅持做跳繩運動,這方給你查情況下一週左右就能減掉小肚子。
腹部吸脂
另外除了運動現在還有一種瘦肚子非常好的美容整形方法,這種方法可以通過水動力吸脂儀器,或者電子負壓吸脂儀器,來講肚子或者身體某個脂肪比較多的部位裏多餘的脂肪吸出來,用這種方法去掉肚子的脂肪,效果非常好,見效很快,而且皮膚不會出現鬆弛下垂的褶皺,可以說是一種非常安全又快速的減肚子方法。
做仰臥起坐運動容易瘦肚子。爲什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
搖呼啦圈運動容易瘦肚子。呼啦圈之所能能減肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。
做游泳運動容易瘦肚子。在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動,消耗的熱量也很多。
這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
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