女生每天吊單槓變化
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女生每天吊單槓變化,單槓在很多人看來是屬於男生的健身器材,其實這只是一種習慣上的性別刻板印象罷了,不單單只是男生可以吊單槓,女生同樣也可以吊單槓,以下分享女生每天吊單槓變化。
女生每天吊單槓變化1
練單槓可以減肥瘦身
用單槓做各種練習時,能夠起到消耗身體熱量,燃燒體內多餘脂肪的作用,從而達到減肥瘦身的效果。不過這個對於體重超常的人羣效果比較好。
練單槓可以增強臂力
單槓鍛鍊過程中,雙手需要握住單槓作爲支撐,會承受一部分的身體重量,經常鍛鍊的話,能夠增強手臂力量。
練單槓可以增強肺活量
練單槓能夠起到增強心肺功能,加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環,加速體內的新陳代謝。經常練單槓對於心肺呼吸系統是有好處的。
練單槓利於脊柱健康
經常吊單槓對脊柱健康是有好處的,能強化日漸鬆散的肌力,對於像經常腰痠背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。
特別要提醒的是,爲整脊健椎吊單槓,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單槓 切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎, 反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方準備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。
練單槓可以讓身體更柔韌
由於重力的作用,在單槓上的、動作可以使身體得到很好的拉伸,讓身體變得更加柔韌。雙手抓住單槓,雙腳離地將身體掛在單槓上,同時下頜前伸並放鬆。這個動作可以很好地拉伸上半身。開始時堅持這個姿勢5秒;隨着鍛鍊的深入,你可以堅持到至少30秒。要緊緊地抓住單槓,這樣會使拉伸容易一些。跟從身體的感覺,拉伸不需要太劇烈,去享受拉伸身體的過程。
女生每天吊單槓變化2
1、緩解腰腿疼痛
吊單槓的時候,雙手需握緊橫槓,雙腳不能接觸到地面,並保持身體自然下垂,然後按照自己的能力進行垂吊,每天吊三次左右,每次吊的時間控制在15-30秒之內,後期可以適當增加吊單槓的時間和次數,待三個月後,你就會發現腰腿疼痛的症狀已有明顯的好轉
2、增加身體的柔韌性
在重力的作用下,吊單槓有助於身體的拉伸,從而增強身體的柔韌性。雙手握緊單槓,雙腳不得解除地面,並把身體掛在單槓上,下顎微微前伸並保持放鬆,這個動作有利於拉伸上半身,剛開始時最需要堅持五秒鐘,之後再慢慢的增加時間。拉伸額過程中應保持放鬆,千萬不要過於激烈,以免造成肌肉拉傷。
3、鍛鍊肌肉
吊單槓時,可以鍛鍊手臂、腹部和肩部等部位的肌肉,就拿單槓做引體向上來說,做的過程中可以很好的鍛鍊到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。
4、幫助長高
單槓做引體向上時,身體的姿勢保持自然下垂,能夠方式人體的背部和腰部肌肉,拉力與自身重力在對抗的過程中可以促進骨骼的生長,這樣看來吊單槓對長高有一定的幫助。
女生每天吊單槓變化3
健身運動的五大好處
1、鍛鍊會改善你的心情。
度過了緊張的一天,你想消耗掉多餘的.能量嗎?去體育館做下練習或悠閒地散個30分鐘的步會有助於你冷靜下來。
鍛鍊可以刺激多種大腦化學物質的產生,這些化學物質會讓你感到比鍛鍊前要快樂得多也輕鬆得多。要是你定期地進行鍛鍊,你也會變得好看點,感覺也舒服點,定期鍛鍊可以增強你的自信心和自尊心。鍛鍊甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。
2、鍛鍊能抗擊慢性疾病。
在擔心着心臟病?希望能避免骨質疏鬆症的出現?定期的鍛鍊也許能幫助你。 定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結,這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更爲順利。
還有,定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。
3、鍛鍊會幫助你控制體重。
想減掉多餘的重量嗎?那麼就將那些用於睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。
這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈,熱量消耗得就越多,你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯,而不乘電梯。
在午飯後休息的時候去散散步。做商業活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視,輕鬆地去散個步。專注地做下運動固然好,但是,做了這個運動後,接着做做那個運動,持續這樣,一天下來也是可以消耗些熱量的。
4、鍛鍊能讓心臟和肺功能得到加強。
因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這麼認輸了。定期的鍛鍊會讓你呼吸得更自如的。
運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上,定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心髒和肺的功能得到更爲有效的發揮的時候,你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
5、鍛鍊可以促進更佳的睡眠。
很難入睡?還是很死睡?鍛鍊也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。 一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
運動的時間就取決於你了,要是你睡眠質量不好,也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後,體溫會自然地下降,這樣會有助於入睡。
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