腰椎盤突出吊單槓的方法

腰椎盤突出吊單槓的方法，腰椎間盤突出症是一種較爲常見的疾病，一般發生體力勞動者身上，但是據說吊單槓可以起到治療腰椎盤突出的作用，下面小編帶大家簡單瞭解一下腰椎盤突出吊單槓的方法。

腰椎盤突出吊單槓的方法1

腰椎間盤突出，是腰椎部位的椎間盤松動，滑出椎間位置的一種腰椎病症。椎間盤突出後，受周圍機體組織的限制，經過一定時間的休養、理療，大部分的椎間盤都會復位。

吊單槓，是一種自體牽引的方式，有助於椎間盤的復位。

另外，吊單槓，可以減輕身體對腰椎、脊椎的壓力，改善腰椎、脊椎的疲勞狀態，預防因腰椎、脊椎疲勞而造成的椎間盤突出。

在吊單槓的時候，可以適當的.增加一套腰椎後翹訓練。腳向後翹起，8----10次爲一組，每次訓練2---3組。這一訓練，主要是訓練後腰肌，腰肌訓練好，可以起到穩固椎間盤的效用。

因此，進行單槓後翹的訓練，可以很好的預防腰椎間盤突出症狀。經常訓練，可以根除腰椎間盤的突出。

腰椎盤突出吊單槓的方法2

腰椎盤突出該如何吊單槓

爲什麼不建議引體向上？

這是由於在引起向上的時候背部肌肉會收緊，起不到藉由下半身重力對椎間盤牽拉減壓的作用！

爲什麼不建議單槓過高？

跳上去手抓住單槓還不要緊，但是在下來的時候一旦對於地面的高度估計不對，落地時的衝擊力可能對椎間盤造成損傷！

多高的單槓合適？

伸手可以夠到的單槓即可，手臂伸直，屈膝，全身放鬆，堅持一段時間，腳先落地，然後放手。單槓如果都過高，可以放個東西踩着，再這麼做！

腰椎間盤突出和單槓

椎間盤突出，如果沒有症狀不必做任何處理，假若有症狀拉單槓感覺舒服可以拉，如果拉起來感覺疼痛或者拉完之後第二天加重，也不建議做！每個人情況不同，以自己身體的感覺爲準！