腰椎突出怎麼鍛鍊

腰椎突出怎麼鍛鍊，現今生活中，因爲許多原因，許多人都有腰椎突出的情況，那麼對於腰椎突出的人來說，怎麼鍛鍊好？如果你感興趣，下面是關於腰椎突出怎麼鍛鍊的內容，希望對你有幫助！

腰椎突出怎麼鍛鍊1

腰椎突出怎麼鍛鍊

第一，拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。

第二，捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受爲宜。

第三，退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

腰椎突出的原因有哪些

第一，突然負重或閃腰：突然的腰部負荷增加，尤其是快速彎腰、側屈或旋轉，是形成腰椎纖維環破裂的主要原因。

第二，腰部外傷：在暴力較強、未引起骨折脫位時，有可能使已退變的髓核突出。此外，進行腰穿檢查或腰麻後也有可能產生腰椎關節痛。

第三，腹壓增高：腹壓與腰椎關節痛有一定的關係，有時甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便祕結、用力屏氣時也可發生髓核突出。

第四，姿勢不當：起牀、起立等日常生活和某些工作中，若腰部處於屈曲位時，突然給予一個外加的旋轉動作，則易誘發髓核突出。

腰椎突出怎麼鍛鍊2

對於腰椎間盤突出我們需要積極的.做治療，同時在日常的生活中還是需要做好康復訓練，幫助患者全面的促進身體的康復，這是雙管齊下的方式，對患者十分的有利。

腰椎間盤突出的鍛鍊方法？

(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼牀，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛鍊方法。

(2)仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶牀協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。

(3)仰臥，兩腿伸直輪流擡起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛爲度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛鍊方法。

此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒菸控酒。