腰椎弧度變直怎麼鍛鍊

腰椎弧度變直怎麼鍛鍊呢？其實很多人的腰椎都有彎曲的情況，這是長期不正確的坐姿導致的，嚴重的話會影響人的身體健康。小編已經爲大家蒐集和整理好了腰椎弧度變直怎麼鍛鍊的相關信息，一起來看看吧。

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腰椎弧度變直怎麼鍛鍊

1、腰椎弧度變直怎麼鍛鍊

1.1、膕繩肌拉伸:躺在瑜伽墊上,將阻力帶套過足底,並用雙手拉住。這個動作,並不是要你馬上將腿拉至垂直地面,很多人達到不這個標準,但可以一步一步牽拉。每側保持這個姿勢20秒爲一組,共完成2組。

1.2、箭步蹲行走:這個動作貫穿整個下肢的動力鏈,同時能刺激整個臀部肌羣以及核心肌羣(腹部),因爲你需要控制好平衡。另外,箭步蹲也能夠使你更好地平衡地掌握臀部包括下肢的力量使用和強化膝關節。

1.3、腰椎伸展:採用坐位,首先讓臀部的兩個坐骨結節垂直受壓與凳子上,全程都需要明確感知到這兩個點。保持腰椎脊柱中立位,雙眼平視前方,微微收下巴,這是起點姿勢。接着,先吸一口氣,緩慢吐氣的同時彎曲頸椎,接着是胸椎,最後是腰椎,充分去感受每一節椎體的運動,將你的胸廓努力往內收;在最底端時緩慢吸氣的同時完成腰椎逐節伸展,接着是胸椎,最後頸椎,回到起點位置,如此循環爲一組。具體練習組數以你當下最適宜的感受爲準。

2、緩解腰椎弧度變直疼痛的做法

2.1、按摩推拿:按摩治療,是爲了緩解頸椎病症狀的一種最常見方法,按摩治療頸椎病有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛、滑利關節、整復錯縫等作用

2.2、物理治療:物理治療,應用天然或人工製造的聲、光、電、熱、磁等物理因子作用於人體,達到防治疾病的方法,稱爲物理療法,簡稱理療。

2.3、頸椎牽引治療:增寬椎間隙、恢復頸椎的穩定性及其正常生理功能。緩解肌肉痙攣,剝離、鬆解粘連組織,消除炎症、水腫。牽開嵌頓的關節囊,以促進椎體滑脫和鉤椎關節錯位的`整復。增大推間孔、椎間隙,牽開有皺褶或骨化的韌帶,使受壓的神經根、脊髓得以緩解,改善其血液供應,有助於神經組織功能的恢復。牽引後每個椎間隙可增寬2.5-5毫米,有利於突出椎間盤(髓核及其纖維環組織)復位。牽開迂曲的椎動脈,恢復頸椎與椎動脈長度的比例關係,保持推動脈通暢,維持正常腦血液供應,恢復正常腦組織功能。

3、出現腰椎弧度變直的原因

3.1、患者長期坐位或一個姿勢工作時間太久,出現腰椎周圍肌肉韌帶勞損,腰椎間關節穩固性降低,出現腰椎生理曲度變直。

3.2、腰肌扭傷患者因腰痛劇烈,肌肉、韌帶持續痙攣,牽扯腰椎引起腰椎生理曲度變直。

3.3、腰椎間盤病變患者因椎間盤退行性變,相應椎間隙表現前窄後寬,可出現腰椎生理曲度變直。

腰椎弧度變直怎麼鍛鍊2

腰椎弧度變直的危害

1、由於腰椎曲度變直後,人體上身會前傾,重心前移,增大了維持平衡需要的力量;另外腰椎曲度變直,就像弓變直了維持平衡弓弦要承擔的力量更大。都會加劇了腰背肌肉的勞損,腰椎間盤前部要承擔更大的支撐力而更加變低、椎間盤的髓核更加後移,椎間盤內壓會更大,後部纖維環裂紋更嚴重,進入循環惡化。到一定程度,一個偶然的外部力量或者某個特定姿勢、動作,甚至一個突然的噴嚏、咳嗽或憋氣,都會引起腰椎間盤的突出、脫出,甚至錯位。

2、腰椎曲度的變直意味着腰椎力學平衡的打破,腰椎曲度越直,腰椎的力學結構越不平衡,也越容易引發腰椎疾病。腰椎曲度變直的程度是腰椎力學不平衡程度的體現。當然不是所有的椎間盤突出患者,就一定是腰椎曲度變直。腰椎曲度完全正常的的椎間盤突出,是由不當姿勢及強大外力壓迫導致的。絕大多數情況介於兩者之間。

日常生活中如何保護腰椎

1、動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起後,身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態,如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。擡重物時,最忌用猛力和不良姿勢。

2、生命在於運動,不要長時間保持一個姿勢。避免過度勞累。工作一段時間後稍作運動,或按摩一下腰腿部,或做一會兒體操,並保持正確姿勢,以緩解腰部肌肉的緊張。

3、注意日常生活脊柱姿勢,坐如鐘,站如鬆,走如風,不要半臥位看書看電視,臥室內不要放電視。

4、避免寒冷、潮溼的居住及工作環境,在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的復發。

5、一種鍛鍊腰椎的簡單方法:即“伸懶腰”,坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向後仰頭,堅持2～3分鐘然後放鬆,工作間隙,重複做以上動作三五次,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。