腰椎間盤突出的鍛鍊方式

腰椎間盤突出的鍛鍊方式，隨着社會壓力的增加，腰椎間盤突出已經是一種非常常見的骨科疾病，那麼問什麼會的腰椎間盤突出，跟着朵朵女性一起來看看有關腰椎間盤突出的鍛鍊方式，一起get起來！

腰椎間盤突出的鍛鍊方式1

腰椎間盤突出的鍛鍊方式

對於腰椎間盤突出我們需要積極的做治療，同時在日常的生活中還是需要做好康復訓練，幫助患者全面的`促進身體的康復，這是雙管齊下的方式，對患者十分的有利。

腰椎間盤突出的鍛鍊方式？

（1）仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼牀，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛鍊方法。

（2）仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶牀協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。

（3）仰臥，兩腿伸直輪流擡起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛爲度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛鍊方法。

腰椎間盤突出的鍛鍊方式

此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒菸控酒。

腰椎間盤突出的鍛鍊方式2

1、腰椎間盤的退行性改變是基本因素

髓核的退變主要表現爲含水量的降低，並可因失水引起椎節失穩、鬆動等小範圍的病理改變；纖維環的退變主要表現爲堅韌程度的降低。

2、損傷

長期反覆的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。

3、椎間盤自身解剖因素的弱點

椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液循環，修復能力差。在上述因素作用的基礎上，某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，造成髓核突出。

4、遺傳因素

腰椎間盤突出症有家族性發病的報道。

5、腰骶先天異常

包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形和關節突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變，從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變和損傷。

6、誘發因素

在椎間盤退行性變的基礎上，某種可誘發椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。