腰間盤突出可以跑步嗎

腰間盤突出可以跑步嗎，相信很多人都聽說過腰間盤突出，其實腰間盤突出是要很注意的，因爲它會導致患者腳的疼痛，那麼腰間盤突出能跑步嗎？下面小編帶你瞭解腰間盤突出可不可以跑步的文章，一起來看下吧。

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腰間盤突出能快走嗎

腰間盤突出不能快走的。腰椎間盤突出，是由於外傷或慢性勞損等原因，使位於腰椎椎體與椎體之間，中央處的髓核發生了，向後方滑出或膨出，壓迫腰段脊髓或腰部的脊神經根，以腰骶部疼痛，或伴雙側或單側下肢疼痛，或乏力爲主要臨牀表現的一種疾病。腰椎間盤突出一般要限制活動，所以是不能快走的。

腰間盤突出可以跑步嗎

在腰間盤突出的急性發作期間，需要躺在硬板牀進行靜養，並採取一定的治療手段，在此期間禁止進行跑步等鍛鍊；如果你的腰痛症狀已消失，醫生也同意你適當跑步，那麼你可以重新評估一下之前的跑步計劃，初期還得讓腰部活動承受較小的負荷，在跑步過程中還得采取相應的護腰裝備。

腰間盤突出跑步注意事項

1、如果腰痛症狀已經消失，可以嘗試跑起來。要注意跑步的時間。一開始先以10～15分鐘的跑走結合方式進行，並逐漸增加時間和強度，直到身體完全適應。

2、堅硬的路面會使脊柱受到更大的衝擊力。在鬆軟的路面跑步，每一步的壓力都有緩衝，而且方向都有些許不同，這意味着跑步時的磨損將由更多的部位來承擔，減少了對單一關節的壓力。

3、間歇鍛鍊時多做腰背肌鍛鍊。比如“燕飛”和“五點支撐法”。更簡單的就是倒走。這種走路可以加強腰背肌的力量，當然走的時候要注意安全，不要摔倒；飛燕就是平臥在木板牀上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。

腰間盤突出日常注意事項

一、睡硬板牀，睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力。

二、注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免着涼和貪食生冷之物，加強腰背部的保護。

三、白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。

四、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。

五、急性發作期儘量臥牀休息，疼痛期緩解後也要。注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。

六、平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。

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腰間盤突出可以練習瑜伽嗎

腰椎間盤突出是腰椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂處向後方或椎管內突出，相鄰的脊神經根受到刺激或壓迫，發生腰部疼痛、一側下肢或兩下肢麻木、疼痛等一系列臨牀症狀。

腰間盤突出者可以選擇性地練習瑜伽。 不應該做太激烈、難以強度的瑜伽動作。 選擇溫和、符合目的的瑜伽動作有助於腰椎間盤突出的恢復。 在資深老師的指導下最合適。

腰間盤突出的人不應該長時間大量做瑜伽姿勢，以免引起腰痛，但也可以做簡單的瑜伽姿勢。 接下來的15個動作都是腰間盤突出，有助於恢復的動作。

具體有站立姿勢、鱷魚式、人面獅子身式、蝗蟲式、眼鏡蛇式扭曲、月式、貓式、金剛座、高跟鞋式、船式、拱形、腿鎖式、橫向姿勢扭曲式、遺體安置所式。 這些簡易的身材對緩解疼痛，治療腰椎間盤突出有一定的效果。

增強腰腹的力量

進行一些簡單的瑜伽體位練習，可以增加腰腹力量，增加腰椎前韌帶、後韌帶及測量韌帶的力量，避免椎間盤流氓人體正常韌帶、肌肉的`保護。

加強背部的肌肉

通過適當選擇身體向後彎曲的身材，可以加強背韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當的位置，恢復脊柱的穩定性，促進腰椎區域的血液流動。

減輕疼痛

瑜伽練習有助於診斷急性期後腰間盤的問題。 瑜伽作爲生活方式的一部分，有助於症狀的迅速恢復。 瑜伽的姿勢可以調整背部的肌肉，使其更柔軟，減輕疼痛，糾正你的姿勢。加強腰部肌力，增加腰椎前韌帶、後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓突破人體正常韌帶、肌肉的保護。

腹肌的練習也特別重視，這是因爲腹肌和腰背部肌不僅是互相拮抗肌，而且雙方合作可以提高腰椎整體的穩定性。另外，通過強化腹肌保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定和腰背部肌肉的強度。急性期發病期，腰椎間盤突出患者應以面朝下的體位躺在硬板牀上，以鱷魚式休息，緩解疼痛，促進縫合恢復。請適當選擇身體向後彎曲的身材。 加強背韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當的位置，恢復脊柱的穩定性，促進腰椎區域的血液流動。