腰椎間盤突出可以打籃球嗎

籃球這種運動是屬於比較劇烈的體育活動,包括激烈的對抗，經常跑跳、轉身、扭腰等等,這些動作都會加重腰部的負荷，產生腰部的損傷，那麼腰椎間盤突出可以打籃球嗎？腰椎間盤突可以做什麼運動呢？

腰椎間盤突出可以打籃球嗎1

文章目錄

一、腰椎間盤突出可以打籃球嗎

1. 腰椎間盤突出可以打籃球嗎

2. 打籃球的好處

3. 打籃球的注意事項

二、打籃球的技巧有哪些

三、如何提高打籃球技術

腰椎間盤突出可以打籃球嗎

1、腰椎間盤突出可以打籃球嗎

打籃球是一種非常劇烈的運動,在運動的過程中可能會出現跑跳拉伸的情況,而這些活動對於腰間盤突出的患者非常不適合,很有可能會導致病情加重,還有可能會出現更加嚴重的情況,導致肌肉拉傷。可以適當的去做一些伸展的運動,來幫助傷口的恢復,適當的進行一些腰部的活動,適當的晃動腰部,以左右方式配合着手臂的運動,但不能做太劇烈的運動,一定要注意好休息,這樣才能很好的恢復。

2、打籃球的好處

2.1、提升體力和耐力

一般來說,打籃球需要消耗的體力也是很大的,而且時間也是較長,在這個過程中是需要在球場上不斷的奔跑的,經常參加籃球運動,體力和耐力都能從中能到提升。

2.2、鍛鍊反應能力

籃球不僅僅是需要體力,還需要很靈敏的反應的,是需要你在短短時間內就能判斷出怎麼去運球,怎麼能進球。而且這是一個團隊運動,也需要進行快速地策劃和部署。所以在籃球賽中你的反應能力能夠得到鍛鍊。

2.3、身體靈活度增加

籃球需要你懂得怎麼從對方的包圍中突圍出去,所以在打籃球的過程中,身體的靈活度也會不斷的增加。

2.4、排毒養顏

在打籃球的時候,體溫會慢慢升高,刺激汗腺分泌汗液,這就能夠將身體中的一些毒素帶出來,有助於身體健康,女生打籃球還能起到養顏的效果。

2.5、有助於長高

打籃球是有很多的跳躍動作的,對各個關節也有持續的影響,對於長高是有利的。而且可以促進大腦中分泌出大量成長激素,而這些成長激素又可以促進膝蓋、腳腕、臀部等部位骨骼末端的軟骨組織分裂出更多的細胞,從而使身體長高。

3、打籃球的注意事項

3.1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時,建議選擇穿裹腳的`那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。

3.2、注意準備護具

在打籃球之前,最好是佩戴護踝、護膝,以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因衝撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法。

3.3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

3.4、不要帶眼鏡打籃球

在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因爲眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發生因爲碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

打籃球的技巧有哪些

1、打籃球的人身體素質一定要好,所以,要通過跑步、練啞鈴等方式提升身體素質和手部力量。跑步每天早晚練習,啞鈴則在夜間練習,且間隔4天練習一次,因爲持續練習手臂會酸脹。

2、運球是打籃球的基本功,所以,一定要學會技巧。通常,運球時身體重心要降低,掌心向下拍打,不要反手腕,要兩手交叉運球,還要用眼的餘光看球,避免球砸到腳。在整個運球過程中,球都要“黏”着人,不能離人太遠,否則控制難度會加大。

3、傳球也是打籃球的基本功,正確的傳球方式是把球放在胸口前,五指張開,掌心向外託着球,然後抓準時機,向隊員傳球。注意球不能傳太低,也不能傳得太偏,不然隊員配合起來很困難。

如何提高打籃球技術

1、模仿:也就是試做,按照球星的打法去練習,如要學喬丹的投籃,先空手模仿他的動作,然後再拿球試投,一步步練習。

2、細想:籃球動作要領很多,需要慢慢參透,所以,在練習時,要不斷想,不斷總結經驗。

3、多練:每次學會新技能,都要勤加練習,因爲只有變得更熟練,比賽時才能運用自如。所以,不要怕辛苦,應秉承籃球精神,多練習。

4、找個好師傅:雖說打籃球的基礎動作都不難,但如果沒人教,領悟力又低,進步速度可能會很慢,所以,找個好師傅也很重要。建議剛開始學的時候找個專業的師傅,如果本來就會打,可以找一個比自己技術好的師傅。

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核心提示：ol雖然有着別人羨慕的職業，但是卻也有着很多人無法體會的痛苦，長期繁忙伏案導致的腰椎、頸椎疼痛讓人想起來就冷汗直流。又沒什麼時間去健身房進行系統的康復健身鍛鍊，只能做些實用而有效的動作。

ol是最光鮮亮麗一族，同時也是最傷不起的羣體。本來女性身體就比較瘦弱了，還因爲每天不是長時間的繁忙伏案工作就是飲食不正，慢慢的導致身體越來越差，最容易出現的就是脊椎的問題，什麼頸椎痠痛、腰椎盤突出、肩周炎等等。

很多人以爲腰椎間盤突出是不能做運動，那樣會對身體更傷。其實不然，現在大多數人還是會選擇以運動來作爲治療腰椎疼痛的手段，當然前提是要根據自身的情況，科學的做出運動計劃和調整。因爲合理的運動不但能加強腰部和背部的肌肉力量，還能幫助腰椎穩固，穩定關節，降低腰椎的承受壓力。

今天小編就給大家介紹一個很簡單的健身動作，只需要一張墊子就能讓你在任何地方進行康復腰椎的練習，晚上睡覺前也能鍛鍊，是很多ol一族午休時最受歡迎的活動之一。

肘撐

這是一個靜態性訓練，對於身體的肌耐力要求比較高，練習時要求用力收緊腹部和身體平穩靜止，一旦感覺腰椎有較爲疼痛的感覺就停止訓練，一般人基本上都能保持支撐動作30-60秒，可重複做3-5組。

動作：

俯臥，前臂和腳尖支撐身體，雙膝離地，兩腿伸直，收腹挺胸，使整個身體成一條直線。不能塌腰，骨盆要後傾。

目的：

加強腹部肌肉力量以及脊椎兩側豎脊肌的力量，這樣就能更好的保護脊椎，增肌脊椎的承受壓力，抗負荷能力也隨之增加。

小編提示：

光做一個動作當然是效果顯微，但是如果你真的很忙，沒時間鍛鍊，也就只能退而求其次做這個比較單調的動作。假如你時間充裕，有時間去健身房鍛鍊，那麼你最好配合一些其他的動作，相互配合效果會更加。