打籃球腰疼是什麼原因 打籃球腰疼怎麼緩解

【導讀】：打籃球是一項比較激烈的運動，所以運動前後一定要做好準備活動，下面一起來看看打籃球腰疼是什麼原因？打籃球腰疼怎麼緩解？

打籃球腰疼是什麼原因

打籃球腰疼的原因可能是沒有熱身，或者運動強度過大、用力過度、腰部疾病等原因引起的。

1、沒有進行充分的熱身，會使得身體各個部位的關節韌帶等沒有活動開，一時不能適應運動狀態，就容易導致腰疼等不適感。

2、籃球運動強度過大，使得身體肌肉過度勞累，超出其負荷的範圍，容易出現腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣而產生疼痛。

3、大運動量使得體內分泌大量的乳酸，乳酸沒有及時得到分解排出體外的話，就容易導致腰部產生痠痛感。

4、用力過度。在打籃球時，爲了搶球或是運球給隊友，動作幅度過大，使得腰部用力過度或是超出其活動範圍，都是容易導致打籃球后腰疼的。

5、腰部疾病。患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人，在打籃球后容易出現腰疼的情況。

打籃球腰疼怎麼緩解

冷敷處理

如果在打籃球過程中，因動作或撞擊等因素導致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鐘內，對腰部進行冷敷，將毛巾用涼水蘸溼，稍微的擰乾之後，外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴張，起到消腫止痛的作用。

活動腰部

在打籃球后出現腰部痠疼的現象的話，可以對身體進行適當的拉伸，扭扭腰、活動活動腰部，可以幫助放鬆腰部肌肉，促進血液循環，幫助緩解腰疼的症狀。

熱敷腰部

由於籃球運動使得乳酸大量堆積導致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進腰部局部的血液循環，緩解腰疼的。

按摩腰部

對腰部疼痛部位進行簡單的按摩揉搓，是可以起到放鬆腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，還能促進腰部的血液循環，對於腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。

1、取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱爲止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。

倒走

倒走能鍛鍊到腰脊肌，增強腰椎的穩定性和靈活性，平時習慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放鬆。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環，幫助緩解腰疼。

就醫治療

如果在打籃球后出現腰部疼痛感強烈且持續，建議要及時的就醫檢查治療。

打籃球怎麼保護自己

摘掉眼鏡

現在街頭、校園裏打籃球的一半都戴着眼鏡，這樣非常危險，一旦有人不小心打掉你的眼鏡，就容易傷到眼睛的。避免爭搶籃球時誰也保證碰不到你的眼鏡，所以打籃球要摘下眼鏡，我就近視，但是打籃球從來不戴眼鏡的，習慣了一個樣。

避免被絆倒

在打籃球上籃、搶籃板時，一定要看好腳底下，跑起來很容易被腳面絆倒，畢竟很少人會注意腳下的。爲了自己的安全，打籃球還是小心爲上。一摔倒很疼的，容易傷到筋骨。

打球前做好熱身

打籃球想保護好自己，應該在打球前做充分的熱身，在熱身時，要多轉動轉動手腕腳腕，這樣能充分的活動活動筋骨，避免因激烈運動而導致扭傷，壓壓腿等也可以的。

注意對方擋拆隊員

有時候你在專心的防守時，對方的隊員會過來擋拆，即擋住你的防守去路，而你卻不知道，這樣很容易和擋拆人員碰撞，一旦碰到鼻子就麻煩了，所以要小心擋拆的人。

運球動作幅度要小

在運球過人時，動作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作，下肢應該站穩。