腰椎間盤突出適合練習瑜伽嗎
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腰椎間盤突出適合練習瑜伽嗎?現在生活中的大部分年輕人都有腰椎間盤突出,腰部的疼痛嚴重者直接影響生活和工作,所以有的人就想到練習瑜伽來緩解疼痛,那麼腰椎間盤突出適合練習瑜伽嗎?
腰椎間盤突出適合練習瑜伽嗎1
腰椎間盤突出,最讓人煩惱的症狀是腰部疼痛。有人認爲瑜伽能活動身體鍛鍊肌肉,適合腰椎間盤突出患者日常鍛鍊,其實並非如此,瑜伽有各種不同的動作,有些動作能緩解腰痛,有些卻會損傷腰肌。
在瑜伽的體式練習上,並沒有一勞永逸的方法,需要根據患者脊柱屈肌和伸肌的強弱情況、腰椎前凸弧度大小及病人表現的症狀(是前彎疼痛還是後彎疼痛),對偏弱的一方做重點練習。
同時,要特別注重腰背部肌肉的訓練,這是維持腰椎穩定的重要練習之一,加強腰背部肌肉的鍛鍊,有助於維持及增強腰椎的穩定性,從而延緩腰椎勞損退變的進程,可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或腰椎間盤突出症,而目前處於緩解期的人,防止病情復發尤其重要。由於腰腿痛而臥牀休息或佩帶腰圍治療的人,腰部不活動,不受力,長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力,因此,也應當加強腰背肌的訓練。
在急性期,應該採取面朝下的體位俯臥在硬板牀上,以鱷魚式進行延續時期的休息,減少椎間盤的勞損和神經損傷,提供疼痛的緩解,促進癒合復原。俯臥式和魚戲式可以在急性的狀態下爲緩減疼痛而採用,然後儘可能地增加完整的、安靜的休息。
以上就是腰椎間盤突出適合練瑜伽嗎的全部內容,根據以上的介紹我們知道,腰椎間盤突出是可以通過瑜伽來幫助恢復的,但是由於腰椎間盤突出的特殊性,患者一定要採用適合的瑜伽動作,不能隨便自己選定,所以最好要在專業瑜伽老師的指導下進行,這樣效果纔會更好。
腰椎間盤突出適合練習瑜伽嗎2
腰椎間盤突出可以做瑜伽,通常瑜伽的`方法有以下幾種:
一,腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽,不宜做太劇烈、強度、難度大的瑜伽動作,可以選擇一些溫和和有針對性的瑜伽動作,可以有助於腰椎間盤突出的恢復,在資深老師的指導下進行爲最佳。瑜伽不僅能夠拉筋活筋,它豐富的體位還能讓我們的腰背部的肌肉重建力量,讓無力的肌肉變得有力,讓僵硬的肌肉變得有彈性。
二,腰椎間盤突出在急性期發病時還要適當的臥牀休息。
其次,腰椎間盤突出患者在練習瑜伽時還要注意以下幾個問題:
一、練習時記得不要擠壓到下腰部的肌肉,注意體式的發力方向。
二、不要做深度的前屈體式及深度的扭轉式。
三、在腰背部力量還沒有建立起來,腰椎間突出的情況還沒有得到改善前,不要做倒立體式。
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