跑步機可以代替跑步嗎

跑步機可以代替跑步嗎，跑步運動在我們生活中是非常常見的，但隨着生活越來越好，漸漸地跑步機就進入了我們的生活中。那跑步機可以完全替代在戶外的跑步嗎？下面是我爲大家整理的關於跑步機可以代替跑步嗎相關信息供大家參考。

跑步機可以代替跑步嗎1

跑步機可以代替跑步嗎1

跑步機的特點

1、跑步機上跑步的特點是步幅小.而步頻率較高。這雖然和我們在室外跑步時提倡的高步頻，小步幅相似，但不像室外跑可以隨心所欲提改變節奏。

2、另外，在跑步機上跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。因此身體在跑步時所做的功較少。加上沒有風阻的關係，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比到室外跑步少一些。在相同速度下，在跑步機上跑會比路跑少消耗5%的熱量，所以你可能會感覺輕鬆些。可以通過調高一點兒坡度，以求縮小與路跑的鍛鍊效果的差距。

3、另外，跑步機沒有拐彎。使跑者缺乏對腳踝和其他肌羣的鍛鍊。

4、我們在跑步機上跑步的時候更需要注意自己的跑姿。因爲在跑步機上跑和路跑最大的差異在於前者的路面會動，後者的路面不會動。路跑是利用着地時來自地面的反作用力前進，但是跑步機的地面是不斷往後移動的。並不是利用地面的反作用力跑步，即使姿勢走樣了還是能繼續跑下去。常見的錯誤姿勢：着地時，骨盆沒有在腳的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝蓋以下的部分跑步。一旦養成錯誤的姿勢，等到路跑時就會加重膝蓋和腰部的負擔。所以一定要注意跑姿。

在跑步機上跑步的幾個要點：

1、不要加速過快。一般以鍛鍊身體爲目的時，基本時速保持在8公里/小時即可，有一定能力的可以調整到9~12公里/小時即可。逸度過快會導致身體往前傾，腳步不斷往後，會增加膝蓋和腰部負擔；

2、正視對方，不要往下看；

3、手肘往後加大擺動幅度，這樣可以活動肩胛骨；

4、對於剛開始跑步的人來說，不一定非要追求在跑步機上勻速跑完一段里程，如果感到自已跑不動了，可以調低速度甚至走一段都沒有關係，能完成目標距離就是最大的勝利。

5、另外要注意的是，在跑步機上每次跑步結束後，不要馬上停止，更不能立馬躺或坐，應該慢慢降低速度，在跑步機上走幾分鐘，讓自己的心率降低到120次/分以下，呼吸輕鬆正常後，再從跑步機上下來，進行一個拉伸活動。如果是突然停止跑步，從跑步機上下來，很可能會出現身體不適嚴重時會引起昏厥。

相對於跑步機，室外跑具有更多的優勢：

1、室外跑可以根據不同階段調整訓練內容。單一的.跑步方式不會對跑者的能力有多少持續的提高，在室外，跑步可以更加不同階段和內容合理安排訓練內容。

2、室外跑可以方便跑者進行間歇訓練和節奏跑。儘管在跑步機上也可以進行，但無法獲得室外跑步時的身體再生能力，整個身體協調動作無法做到位。

3、室外跑能夠讓身體在不同路面環境中，增強適應能力。無論是上坡還是下坡，無論是柏油路面還是健身步道，通過不斷的堅持訓練可以讓跑者的關節適應能力更強，身體協調能力更豐富。

跑步機可以代替跑步嗎2

跑步機可以代替跑步嗎2

首先，從減脂效果來說，原地跑肯定是有效果的，其燃燒脂肪程度高於快步走低於慢跑。原地跑步不如戶外跑步。戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力。

戶外跑步，既能訓練到負責大腿擡起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌羣，訓練肌羣廣，燃脂效果也好。而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌羣相對戶外跑也更少，燃脂能力自然也會大降。

原地跑和正常跑步的差別在哪？一般人原地跑很容易變形成爲低擡腿的運動，因爲完全不需要驅動身體前進啊。用跑步機會好很多，起碼是驅動着你自己身體的，而且有速度這個量可以測量、可以比較。否則鍛鍊效果怎麼衡量吶？心率表配了嘛？如果也沒有，那就只剩下運動時間，只有這個量沒有強度是毫無意義的。

最後再說，如果僅僅是怕胖，又確實很喜歡跑步，附近沒有合適環境，那麼就弄個跑步機+心率表吧。如果不確定喜不喜歡跑步，那可以找機會試試看，或者在家裏也有很多辦法消耗能量增加肌肉的。 強烈推薦——囚徒健身 俯臥撐、引體向上、深蹲、舉腿、橋 都是很簡單隻需要很少器械就能完成的動作，鍛鍊初期啥器械都不需要。