快走姿勢的正確方法
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快走姿勢的正確方法,快走和平時散步的區別在於快走的速度和運動量要更大一點,對於很多人尤其是上班族來說都會選擇快走鍛鍊身體,那麼下面爲大家分享快走姿勢的正確方法。
快走姿勢的正確方法1
1、頭、肩和胸
擡頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展,雙臂放鬆。
2、手臂和雙手:
你的手臂應該彎成90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可,就像手心裏握着一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
3、腹部
收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。
因爲在你快步直走的時候,帶動並加強了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內明顯提升,達到完美修身的效果,還有助減肥。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能會急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快,但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。
快走注意哪些增強減肥效果
快走後注意放鬆小腿腹
在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態,在快走之後,可以進行舒展小腿腹運動,如用溫熱的水去泡腿,對小腿腹進行按摩等。舒緩小腿的緊張和促進小腿的血液循環。
儘量穿平跟鞋
儘量穿平跟鞋,最好是運動鞋或防滑鞋。有跟的鞋會影響快走的速度,而且容易使腳受傷。另外鞋帶不可系得太鬆或太緊,否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。
快走期間不要間斷
連續的`時間達到30分鐘,40分鐘以上最好。一口氣走下來,不要走走歇歇,停停,效果極其不好,會打折百分之五十。
快走姿勢的正確方法2
1、 擡頭挺胸收腹。擡頭挺胸,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上,這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢。此外,含胸駝背的姿勢可能導致腰背部肌肉疲勞。
2、 擺動雙臂。快步走的時候手臂需前後擺起來,並儘量緊貼身體兩側。肘關節自然彎曲,以肩關節爲軸前後擺臂,向上擺動時手指達到肩的高度,向下手指達到褲線的位置。
3、 步子不要太大。步伐邁得過大會增加關節損傷風險,因爲以這種步態走路時腳掌的緩衝力變差,對膝關節不好的人來說,會加重關節損傷。
4、 慢慢停下來。快步走最後5-10分鐘不要突然停止運動,而應逐漸地減慢速度,讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
快走的好處
1、 增強神經系統功能。快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。
2、 調整血脂。快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
3、 促進血液循環。步行走規範心跳頻率,使心腦及時獲取充足的血氧,控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認爲,散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。
4、 增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素,對防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能顯著。
5、 增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化(消化食品)液分泌,改善食慾,防止便祕(便祕食品)。
快走姿勢的正確方法3
1、走路時手臂不搖
預警:後背下方存在問題
生理學家認爲,走路左腿向前邁時,脊柱會向右旋轉,右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎麼搖擺,可能意味着他後背的移動性受到了限制,易引起後背疼痛和受傷。
2、腳掌先拍打地面——椎間盤突出或中風
健康人邁步時,首先是腳後跟接觸地面,如果有人走路時是腳掌先拍打地面,多由於其肌肉控制力量較弱,這意味着,可能是中風發作或椎間盤突出,壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。
3、步態猶豫不決
步態猶豫不決,總像在尋找某個支撐點似的,很有可能是由高血壓導致頭暈而引起的。
4、步伐緩慢
緩慢的步伐、雙肩和頭部低垂是深度抑鬱症的信號。
5、喜歡變換姿勢
無論是站着還是坐着,經常不斷地變換姿勢,這是脊背部疾病的信號,例如骨質增生或者椎間有骨刺等。
6、走路時昂首挺胸
走路時昂首挺胸,像個木樁子一樣,回頭也不是轉動脖子,而是把整個身子都扭過來,說明他患有頸椎骨質增生,通常還伴有劇烈的頭疼或偏頭痛。如果頭有些側歪,則可能患的是頸肌炎症。
7、走路時雙肩前探
走路時雙肩前探,好像是在保護自己的胸腹部,頭部略微低垂,雙手總是扣在肚子上,這是胃腸道疾病的信號,他可能患有慢性胃炎、胃潰瘍,或者十二指腸疾病。
8、不能彎腰
腰彎不下去,需要彎腰時只能挺直身子,把整個身軀向前傾,這是脊椎軟骨組織受損的症狀。
9、頭部微顫
頭部有不易察覺的顫抖,說明有腦血管粥狀動脈硬化或者神經疾病。手部顫動則很可能患有毛細血管疾病。
10、走路身體傾斜
走路時身體向一側傾斜是腎或膀胱疾病的徵兆。
11、走路時小心翼翼
走路時小心翼翼,生怕撞到什麼東西,雙手則緊貼着身體,說明患有某種慢性疾病,而且伴有疼痛。
12、走路速度很慢——壽命
美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結:走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短,在75歲以上人羣中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米,那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加,而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
專家支招:糾正走姿先從糾正站姿做起
糾正不良的走路姿勢,先從糾正站姿做起。可以在家裏對着大鏡子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸擡頭。然後在走路時用意保持端正的姿勢,做到不偏不斜,不前傾。
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