快走健身的正確方法

快走健身的正確方法，快走是最好的有氧運動之一，方法簡單易行，大家在任何時候任何場地都可以進行，它沒有什麼規則可言。就是比走路快比跑步慢的節奏進行鍛鍊。以下分享快走健身的正確方法

快走健身的正確方法1

快走健身的正確方法

1、輕快步伐

快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試着維持稍快的小步伐走20-30分鐘。

2、以可以邊說話的節奏快走

運動時爲血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間快走會比較有效。

3、注意姿勢

快走時要挺胸、擡頭、收小腹、收骨盆、肩膀鬆垂，向前時腳跟先着地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力的向前推開;保持重心在身體裏面，步伐的距離是(身高-100)cm。

4、站立伸展

身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向後交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然後身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然後放鬆，深呼吸5-10次。

5、距離

無論運動強度大小，人體在運動時最先被啓動的能量物質是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。快走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪

6、速度

影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那麼消耗的脂肪就越多。可以先規定行走的距離，比如3000米或5000米，然後再追求速度。在一定的距離內，快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。

7、時間

據研究，不同的時間內進行不同的鍛鍊項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1-2小時，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。而餐後2小時步行40-60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

快走的壞處

如果要說到快走的害處，副作用並不大。不過前提要做到快走的注意事項。

1、如果有心臟並氣喘或心肺功能不佳的人羣，快走稍有不適要停止快走，並且慢慢走。

2、快走的時候，別憋氣，也別用嘴巴呼吸，要用鼻孔呼吸。

3、防止在寒冷、乾燥、高溼的環境下快走，要吸入溫暖而潮溼的空氣。

4、糖尿病患者運動前最好做運動能力測驗，觀察心肺、血糖額變化。

5、別空着肚子去運動，最好在飯後1、5到2個小時。

快走不僅簡單安全，還可以強身防病，使人身心舒暢。這比慢跑安全，比散步有效，是一項完美的運動。

快走能減肥嗎

要減肥的人假如覺得跑步很辛苦，不妨能嘗試一下快走。快走，務必要儘量甩臂邁腿大步走。如果想達到減肥的效果，至少要堅持7天以上，那麼就能減掉2斤，並且緊實肌肉，看起來像減掉了4斤的樣子。

快走的減肥方式，每天至少堅持快走20到40分鐘。快走停下來後，儘快輕敲小腿，這樣小腿纔不至於痠痛，變粗。剛開始快走，小腿、大腿等局部位置略感到痠痛，這時用按、揉、捏的方式可以緩解腿部肌肉痠痛。

快走減肥的技巧

高姿態行走

高姿態行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態行走，維持肩膀往後，但肩膀必須輕鬆下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。

負重行走

如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試着增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，並提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因爲改變步態與姿勢，反而會引起受傷的風險。

交叉腿行走

交叉腿行走減肥方法顧名思義就是採用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度儘量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

走路也要擡頭挺胸，我們通常會發現到，擡頭挺胸的人更有氣質，所以在瘦的同事，也要注意自己散發的氣質哦!

加速行走

想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調整，達到足夠的強度，才能消耗體內的`脂肪，使身形更加精壯。

一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5、6公里，在同一時間內，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。

腳尖前進法

平如走路都是腳跟先着地，爲了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，採用腳尖前進法。

腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛鍊到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。

擺動手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。

行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

合氣道走路

合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時，擡頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時手不要過於搖擺，腳跟先着地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。

腳掌擦地

肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時儘量整隻腳都能參與到運動中。從腳跟到腳趾，交替着地。前腳掌着地的時候，用力後蹬，就像腳掌粘着口香糖。這樣，腓腸飢肌腱、臀肌都會參與其中。

走不平整的路面

在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓練，相較於在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、岩石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。

快走踢腿法

快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改爲小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

快走健身的正確方法2

快走的好處

快走是一種老少皆宜的運動，每天堅持半小時效果非常驚人，快走的好處可以有效的預防中風，跟其他的健身運動效果是相同的。

另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米)的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人。

只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。

減贅肉

人們的健身運動有很多種形式，包括跑步、跳繩、游泳和球類運動等。想多這些運動來說，快走並不需要任何體育設施和裝備。隨時都可已進行鍛鍊。

而快步走則不需要這些設施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛鍊身體、去除贅肉的目的。這種說法並不是隨意想象的，而是經過一次大規模的實驗研究證明了的。

這次實驗的對象是173名平時很少活動且已經絕經的女性。她們的年齡在50～75歲。這些人要麼身體超重，要麼患有肥胖症，幾乎每個人的小腹都挺得高高的，這是脂肪堆積的結果。

她們參加了有關部門組織的每週5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實驗。實驗的結果讓這些女性欣喜萬分，因爲她們的腹部脂肪和體內脂肪總量都有了明顯的減少。

快走的減肥效果也是醫學專家認同的，她們說多進行快走能夠一定程度上的減低患有心臟病、高血壓、中風等風險。

人每週應進行快走運動5天，每天45分鐘，鍛鍊的強度應該達到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。科研人員認爲，腹部脂肪是最容易受鍛鍊影響而減少的。

需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。舉個最簡單的例子，有一個居民區里居住着許多坐辦公室工作的人，當這些人爲日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走減肥的方法。

於是，快步走的隊伍由小到大，最多時達到幾十人。他們先是每天圍着大樓轉10圈，後來慢慢增加到轉15圈、20圈。堅持一個多月下來，許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。

快走

在春意初露的日子裏，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示

準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1、5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

快走健身的正確方法3

快走的利與弊——快走能減肥嗎？

快走的利與弊

快走不僅能強身健體，增強人體免疫力，還能加速能量消耗，減肥，保持優美的體形曲線。戲劇研究表明，成年人每天步行半小時可以增加30%的熱量消耗。每天步行一公里可以減少0、3公斤左右的脂肪。所以快走對減肥健身的人很有幫助。

此外，每天快走半小時可以預防老年中風、糖尿病和心臟骨質疏鬆症。而以更快的速度行走，可以促進心血管系統。膽固醇高、血壓高的人可以嘗試每天快走，這樣可以降低血液中的膽固醇含量，對降血壓有很好的治療效果。

說到快走的危害，副作用並不大。但前提是要注意快走。

1、如果有心臟、哮喘或心肺功能差的人，快走時感覺有點不舒服，就應該停止行走，慢慢走。

2、走路時，不要憋氣，不要用嘴呼吸，用鼻孔呼吸。

3、避免在寒冷、乾燥和高溼度的環境中行走，吸入溫暖潮溼的空氣。

4、糖尿病患者最好在運動前做運動能力測試，觀察心肺血糖的變化。

5、不要空腹鍛鍊，最好在飯後1、5-2小時進行。

快走不僅簡單安全，還能強身防病，讓人身心珍妮弗。這比慢跑更安全，比散步更有效，是一項完美的運動。

快走能減肥嗎

如果想減肥的人發現跑步很辛苦，不妨試試快走。快走，雙臂拋，雙腿儘量收，大踏步前進。如果你想減肥，你必須堅持至少7天，然後你可以減掉2磅，收緊肌肉，看起來你已經瘦了4磅。

快走減肥法，堅持每天至少快走20-40分鐘。急停後，儘快輕敲小腿，這樣小腿就不會痠痛變厚。快走開始時，腿、大腿等局部感覺微微痠痛。此時，用按壓、揉捏和捏來緩解腿部肌肉痠痛。

快速行走的正確方法

走路和走路有明顯的區別。每小時3公里以內叫步行，3、6公里叫步行，4、5公里叫步行，5、5公里叫步行。快走時注意以下幾點：

1、在地面行走，關節損傷學校

2、擡起頭和胸部，展開肩膀，保持肩膀和臀部在垂直於地面的直線上。如果向後靠在臀部，會增加脊椎和腰部的負擔，不會得到最好的鍛鍊效果。

3、手臂自然擺動，不要超過肩膀。步伐要拍，速度要快，腰部重心要放在被踩的腳上，行走時要積極利用全身的肌肉，以幫助緩解腰痛和肩痛。

4、走路的速度要根據自己的情況來決定。每天禁食30-40分鐘，出出汗，心跳不要超過130次/次。60歲以上老人不超過120次。走完之後會有輕微的呼吸和出汗。會說話但不會唱歌。