長期不運動突然運動時會出現什麼問題

長期不運動突然運動時會出現什麼問題，長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖，經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝，如果在生活當中不運動，下面分享長期不運動突然運動時會出現什麼問題。

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長期不運動突然運動有什麼危害

長期不運動，又體重超標的人羣，不太適合剛開始鍛鍊就直接採用劇烈運動的方式健身，不然容易產生健康安全隱患。尤其是對下肢骨骼衝擊力比較大的運動，稍有不慎，即可造成運動性損傷。

長期不運動的人突然進行運動，不僅會出現“疲勞性骨折”，還會造成以下傷害:

1、肌肉痠痛

剛開始鍛鍊或者很長時間沒鍛鍊又開始恢復鍛鍊的人，都會引起肌肉痠痛。短時間痠痛是正常的，如果肌肉持續痠痛，則要檢查肌肉軟組織是不是受到損傷。

2、噁心嘔吐

在排除消化系統疾病原因後，如鍛鍊時或鍛鍊後噁心，多數是由於機體運動過量、缺氧造成的。

3、胸部不適

如運動過度，前胸大汗，並伴有氣短，可能是心臟受影響，應立即停止活動。

如果感覺疼痛、胸悶等，可能是血管阻塞導致血液和氧氣流入心臟，即心臟病或心絞痛發作的徵兆，建議立即就醫。

4、關節疼痛

醫生表示，很多人跑步後反映膝蓋疼痛，不一定是關節損傷，也可能是平時鍛鍊太少，突然運動，膝關節受到的壓力過度，引起酸脹和疼痛。

5、心情低落

上班族忙完一天工作之後，突然運動起來，會“疲憊不堪”。

如果運動後感覺身心疲憊，最好及時自我調整，減少運動量。橫紋肌溶解症、貧血、心肌缺血、肝腎功能受損，都有可能是突擊運動造成的。

長時間不運動開始鍛鍊注意事項

1、循序漸進

平時不運動的人如果強迫自己跑步，過程是非常辛苦的，所以很多人中途會選擇放棄。因此，幾年或者幾十年沒有運動習慣的人，建議前期從散步、瑜伽等較爲柔和的運動做起，然後嘗試快走、慢跑，最後再做跑步、打球等運動。

2、補充體力

長期不運動的人，身體一般會比較虛弱，在運動過程中，身體需要消耗大量能量，如果餓着肚子運動，可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是爲了增強體質，因此在鍛鍊之前最好吃點東西，在鍛鍊過程中如果感覺體力不足，要記得稍微補充食物。

3、力不從心就停下來

有的人在運動之前，往往會給自己定個小目標，如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實，運動量的大小需要根據自己的體質決定，如果感覺力不從心，就趕緊停下來。

4、從喜歡的`運動開始

如果你不喜歡跑步，那就不要強迫自己跑步，找點自己喜歡的運動，比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等，還可以與朋友一起運動，增進彼此的感情。

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1、代謝減慢

運動有助於提高新陳代謝，長期不運動代謝緩慢，大量脂肪在體內堆積，可導致身體肥胖，嚴重時會誘發脂肪肝、高血糖、高血壓等疾病。

2、肺活量下降

長期不運動，肺活量下降，稍微活動就有氣喘、胸悶等不適感。

3、心臟功能下降

長期不運動，血液循環不暢通，心臟功能下降，常有四肢無力、易疲勞等表現，患心肌缺血、冠心病的風險會增加。

4、消化系統功能下降

長期不運動，胃腸蠕動減慢，常有胃脹、胃痛等消化不良症狀，還可導致便祕，體內有大量毒素堆積。

5、四肢協調性差

經常不運動，可使肢體活動能力變差，嚴重時可導致骨骼僵硬、關節活動受限，甚至會引起骨質疏鬆、骨質增生等疾病。

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長期不運動有什麼危害

1、變肥

長期不鍛鍊，身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝，若生活中久坐不動，脂肪細胞或會不斷分裂生長，不僅會令人變得肥胖，還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。

2、手腳不靈活

長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失，久而久之手腳會逐漸僵化，變得不靈活，影響行動，還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。

3、毒素累積

運動有助於人體排汗，讓身體毒素更有效地排出體外，而若長期不鍛鍊，身體容易累積毒素，易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。

4、失眠記憶力不好

缺乏鍛鍊，平時累積的壓力得不到很好地釋放，你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒，造成失眠，而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力！

5、心肺功能下降

運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動，你四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。

6、消化不好

久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱，胃腸道運動也因此不足，便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢，從而影響消化功能，易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。

長期不運動的危害有哪些

1、長期不運動會導致很嚴重的後果，如使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低；

2、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈；使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症；

3、容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀；會導致人心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳；

4、會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。

長期不運動智力會下降嗎

運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面，雖然運動不能絕對保證提高智商，但是能改善大腦功能，多運動有益於維持大腦正常機能，提高大腦工作效率，並且對人的智力發育影響很大。人的智力水平可以分爲固態智力和流動智力兩大類，固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定，流動智力則代表我們不依靠經驗，靈活快速的解決問題的能力，如果缺乏運動，這種流體智力就會明顯下降。

長期不運動的人怎麼運動

恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了，運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。比較常見的選擇有跑步，游泳，騎車，如果覺得這些運動太累，也可以考慮快走。注意運動時的心率不要超過最大心率的80%（最大心率的簡單計算公式是220