什麼運動不會長肌肉

什麼運動不會長肌肉，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，積極運動也是一種生活態度，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享什麼運動不會長肌肉有什麼好處。

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很多女性朋友只想要減肥並不想要擁有肌肉，這就要求你們在生活中需要多運動後要放鬆肌肉，適當的按摩一下肌肉，這樣才能夠讓你們預防長肌肉的情況。對於什麼運動不會長肌肉，我們建議大家最好是採用有氧運動的方法，比如你們可以嘗試慢跑或者游泳等運動，都是可以減肥不長肌肉的。

塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車)、局部力量練習、跳操（或游泳)，每個項目鍛鍊時間在10～20分鐘爲佳。

想跑步怕跑成“蘿蔔腿”，想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨着這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。

重複鍛鍊一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急於求成，更不能抱着一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。

不想長肌肉，那就選擇有氧運動，如快步走，韻律操，最好的就是瑜伽。減肥而不會變成肌肉。如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊，單項體育活動（如球類，跳繩，健身器材等)，再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。

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有氧運動，比如慢跑、有氧操、跳繩都可以，每次運動要在40分鐘以上。運動前的熱身和運動後的整理活動都不能少。

飲食上在控制一下，基本沒什麼問題。

如果你剛開始運動的.話建議先別把目標定那麼高，適當降低一些。比如一個月3公斤。這樣能減少機體受傷的可能。

例如如果你想在一週內減掉0.5公斤脂肪那麼，純理論計算的話：1克脂肪相當於9kcal熱量，就意味着你這周要有4500kcal的能量虧損。

多消耗的能量一部分是來自於你的運動消耗，一部分來自於你飲食的控制。

每天吃多少取決於你的代謝率，爲了滿足能量需求代謝率爲5000kcal的人吃得會比代謝率爲3000kcal/天的人多很多。

如果你目前體重過重，但是有一段時間沒有出現太大的波動，你可以這樣來控制：

學術界目前認爲一般人每週減0.5-1公斤比較安全。

如果你想減少5公斤，每週0.5公斤的話大約要10周。

一週減0.5公斤，需要每天能量負平衡約700kcal。

飲食上減少400kcal，運動消耗300kcal

在現在的食物攝入量上每天少吃400kcal的食物（如全部減少在米飯上就是減少350g左右——舉例而已）。推薦優先減少油脂類的食物，其次減少碳水化合物就可以。具體的食物熱量表可以自己在網絡上找到。

（注意不要吃得太少，那樣對身體傷害很大。一定量的碳水化合物、蛋白質是必須的）

再就是如果以前吃飯比較快的話，要注意放慢吃飯速度。有利於減肥。

運動減肥最基本的一點是，天天堅持，每天保持在30分鐘以上。自己練習的話以低強度有氧運動爲主，有器械的話可以用跑步機、橢圓機、功率自行車等，如果出於肥胖水平或者膝部不好的話推薦自行車，因爲跑步對膝關節衝擊較大。可以游泳的話游泳也不錯。什麼條件間都沒有的的話就快走、慢跑。如果有人指導可以搭配小強度的力量練習，效果也不錯。

飲食搭配上減少碳水化合物和脂類，蛋白質可略爲增加，增加蔬菜水果的攝入，注意補充水分。

如果有慢性疾病或者其他傷病要注意休息，運動前諮詢醫生