肌肉多久不練會退化 肌肉退化對身體的影響
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【導讀】:男生練習肌肉可以增強體質,還能保持好身材,但是想要長期有肌肉,一定不能偷懶。下面一起來看看肌肉多久不練會退化?肌肉退化對身體的影響?
肌肉一般停止鍛鍊一個月以上就會退化,所以要想練出好身材,必須得經常鍛鍊。
有一項針對12名舉重者的研究發現,在他們停止訓練2周後,其代表性肌肉羣內的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說,如果停止鍛鍊一個月以上,肌肉就會變得鬆弛,沒有之前的飽滿結實。
肌肉是由各種蛋白質組成的,蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了,肌肉就會增長;消耗得多了,肌肉就會衰退。如果不及時鍛鍊,缺乏刺激肌肉增長的因素。
另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗,鍛鍊的人自然就會發現,“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊爲什麼不能“三天打漁,兩天曬網”的原因。
肌肉退化對身體的影響是會導致長胖或者肌肉萎縮。
經過長期的訓練,身體的肌肉量會增長,並且規律的鍛鍊會使皮脂得到很好的控制。肌肉的增長是因爲身體爲了適應這個強度而產生了“適應新變化”,而減脂是由於規律的鍛鍊讓身體有很好的新陳代謝水平,身體沒有多餘的熱量積累。
在停止訓練後,不得不承認一個殘酷的事實,停止訓練則意味着肌肉會漸漸萎縮,皮脂也可能會慢慢堆積。
這是由於身體有很強的生理惰性,停練後肌肉“覺得”已經不再需要如此大塊滿足訓練,於是它會漸漸萎縮。
而皮脂增加是由於肌肉萎縮,新城代謝也會隨之下降,再加上沒有規律的運動消耗熱量,飲食稍不注意就會導致過多的脂肪堆積。
肌肉退化是肌肉由於得不到鍛鍊,會因供血減少細胞活性降低而鬆弛,也就是先會變軟,有的肌肉會變得慢點兒,有的會快些,因爲有的肌肉是在你日常生活中用得很少的,如果你吃的跟不上肌肉能量的消耗,也會增加肌肉數量減少,被分解成能量消耗掉。如果你吃的比你不運動時消耗的能量大,那麼你的肌肉會被覆蓋一層脂肪。所以,如果一個人長時間不鍛鍊他的肌肉會減少。通過鍛鍊不僅可以提高肌肉質量以及增加肌肉的量,還可以延遲人體由於年齡的增長導致肌肉的萎縮等等。
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