十種食物專減腰間贅肉
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
十種食物專減腰間贅肉。現在很多人都是在辦公室辦公,長時間坐着不運動,導致肚子上的贅肉一層又一層,嚴重影響了美觀。下面,就一起來看看十種食物專減腰間贅肉吧。
十種食物專減腰間贅肉1
1、地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀,容易有飽足感,又能促進胃腸蠕動、預防便祕。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起,與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉。
2、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸等受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便。
4、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,按個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
5、牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便祕。可做成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。
6、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7、紅豆
可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。
8、胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因爲它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
9、山藥
山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪堆積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
10、苦瓜
科學家對苦瓜所含成分進行分析後發現,苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質,這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能,增加免疫細胞的活性,消除體內的有害物質。
苦瓜最簡單的方法就是涼拌,放入少許鹽,然後根據口味放入準備好的甜、酸、辣等調味品,拌勻後即可食用。
除了飲食,下面這幾個方法也可以嘗試下
飯後靠牆站:
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。
幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦。
縮腹走路:
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生。
吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
撿豆子:
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏,彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰,把豆子撿完等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,瘦肚子效果明顯。
站立扭腰:
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩。
十種食物專減腰間贅肉2
瘦腰吃什麼好
1、薏苡仁
薏苡仁是常見的五穀之一,它含有多種人體所需的營養。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質。其實水溶性纖維對於瘦腰具有極大的效果,水溶性纖維可以讓腸道減少對於脂肪的吸收,減少肥胖的發生。
2、赤小豆
相信很多人對於赤小豆十分的食物,因爲不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。其實赤小豆不僅能美容,同時也是具有瘦腰的效果。
赤小豆的營養價值相當的豐富,不但有大量的蛋白質跟膳食纖維,而且還有大量的B族維生素。
它可以在幫你美容的同時促進腸胃的通便能力,加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對於女性來說是最佳的選擇。
3、冬瓜
其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養,而且冬瓜還有胡蘿蔔素。這些營養都是具有消腫消除水分的功效,因此女性常吃冬瓜可以幫助體內水分的排出,從而達到瘦腰的效果。
4、馬鈴薯
馬鈴薯就是生活中常見的土豆,這個食物對於想要減肥的人來說是必吃的。因爲馬鈴薯是正真的低熱量、低澱粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入,而且馬鈴薯具有飽腹感,可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。
其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰,主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝,因此能夠快速的排出腰部多餘的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的,馬鈴薯都是首選。
5、紅薯
常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰,紅薯的營養價值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維,同時還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動,促進腰部脂肪的排除,從而輕鬆的瘦出小蠻腰。
6、吃魚
魚類是最爲常見的營養食物,吃魚之所以可以瘦腰,主要是因爲魚類含有的維生素B6。體內大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導致,而魚類正好有大量的B6。維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內,因此常吃魚也是可以瘦腰。
7、蘋果
蘋果它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。
8、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便祕,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小。
9、地瓜
地瓜的營養成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最後達到減肥瘦身的效果。
10、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸爲主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是衆所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作爲輔助飲食用。
11、胡蘿蔔
胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素,更能避免脂肪在腹部堆積。
12、芹菜
芹菜含有大量膳食纖維,多吃能夠促進排便,及時排出體內堆積毒素,讓你的小腹恢復平坦。
13、大蒜
大蒜可是血液的淨化劑,大蒜在消化過程中的.硫基化合物,可以降低壞膽固醇,並有助於增加高密度膽固醇,幫助溶解脂肪,有助於減肥消除肚腩。
飲食瘦腰的小竅門
獲得更多的硒。
硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃些蛋白質少吃些脂肪。
蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因爲你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量爲75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。
吃合適的脂肪。
西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。
而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,儘量不吃。
吃好午餐吃少晚餐。
在下午2點前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此祕訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成爲主餐,而少吃晚餐。
女人瘦腰要注意什麼
1、要一天三餐。
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。睡覺前三個小時不能吃任何東西。
2、少吃零食。
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
3、在辦公桌上放瓶水。
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。
4、自己帶便當。
許多上班族喜歡就簡單在外就餐,外邊的飯菜一般油比較多,很容易導致發胖。不如自己帶便當,衛生健康。
5、不要讓精神壓力促使你多吃。
當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
6、少在外面吃飯。
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪,留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。
7、不要去快餐連鎖店。
因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
8、不要一個人進食。
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
9、不吃自助餐。
自助餐往往導致吃得很多。
10、平常要少吃些不容易消化的食物。
比如肉類、蛋類食品,即使是想吃,也要安排到午餐吃,晚上就算了,不僅會引起消化不良,而且還容易引起便祕,最好是以水果和蔬菜爲主,吃到6分飽就行。
腰腹贅肉怎麼減 5個方法重塑小蠻腰
腰上有贅肉怎麼減:日常6種食物快速消除腰部贅肉
四大最有效的減肚子食物 吃光贅肉
腰兩側的贅肉怎麼減 堅持5個習慣瘦腰
6組瘦腰減肚子運動 狠虐腰腹贅肉
怎麼減腰部贅肉?四組瘦腰運動還你纖細蠻腰
冬天輕鬆減掉腹部贅肉的食物
減肥吃什麼最有效 4大食物甩贅肉
腰兩側贅肉怎麼減 腰上的贅肉怎麼減最有效
怎樣減肥 7種食物颳走10斤贅肉
腰上有肉怎麼減最有效 9個簡單方法幫你消除腰上贅肉
減掉夏季贅肉4大食物 不吃別後悔
減肥最有效的4大食物 吃了甩贅肉
腰部兩側贅肉怎麼減?最佳瘦腰腹祕籍
最全減腰腹贅肉方法 總有一種適合你!
五種瘦腰茶輕鬆喝掉腰部贅肉
腰上的贅肉怎麼減 4個瘦腰方法告別水桶腰
3個簡單的瘦腰運動 趕走腰間贅肉還你小蠻腰
午餐吃8大減肥食物 掃光體內贅肉
12種刮油食物 趕走贅肉絕不反彈
減肚子最有效的四大食物 甩掉贅肉
腰部贅肉怎麼減 如何減掉腰部贅肉
細腰瘦腹十大方法 快速減掉多餘贅肉
減大肚腩贅肉簡單方法 平時多吃這幾種食物輕鬆減掉大肚腩
怎麼減腰上贅肉 5招輕鬆變成性感腰精
7種食物颳走惱人贅肉 胖妞們福利
怎樣瘦腰上的贅肉?9組瘦腰運動趕走贅肉平坦小腹
腰兩側的贅肉怎麼減?瘦腰減肚子最快的方法
什麼食物減肥去脂最有效 十大減肥甩肉食物推薦
腰上的贅肉怎麼減最有效 怎麼瘦腰兩側的贅肉
瘦身須知:7種水果幫你減掉腰腹贅肉
巧吃澱粉質食物速減腹部贅肉
怎麼減腹部的贅肉 怎樣去掉腹部的贅肉怎樣減腰腹部的贅肉怎麼減去腹部的贅肉怎麼減下腹部的贅肉