年輕人長期不運動會怎樣
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年輕人長期不運動會怎樣,運動的益處很多人都知道,但是缺乏運動的風險,卻往往沒有引起大家的足夠重視。缺乏運動比吸菸、糖尿病、心臟病對健康的危害更大,下面小編整理了年輕人長期不運動會怎樣。
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變肥
長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
毒素累積
運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
失眠記憶力不好
缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
心肺功能下降
運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
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長期不運動的危害有哪些
1、長期不運動會導致很嚴重的後果,如使胸腔血液不足,導致人的心、肺功能進一步降低;
2、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈;使人的全身血管血容量減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症;
3、容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀;會導致人心理壓抑,愛發無名之火,精神狀態欠佳;
4、會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
長期不運動智力會下降嗎
運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面,雖然運動不能絕對保證提高智商,但是能改善大腦功能,多運動有益於維持大腦正常機能,提高大腦工作效率,並且對人的智力發育影響很大。人的智力水平可以分爲固態智力和流動智力兩大類,固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定,流動智力則代表我們不依靠經驗,靈活快速的解決問題的能力,如果缺乏運動,這種流體智力就會明顯下降。
長期不運動的人怎麼運動
恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了,運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。比較常見的選擇有跑步,游泳,騎車,如果覺得這些運動太累,也可以考慮快走。注意運動時的心率不要超過最大心率的80%(最大心率的簡單計算公式是220
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1、肌力下降
長期不運動的人,身體肌肉也會缺乏鍛鍊,並且沒有有效的刺激肌肉的話,人體肌肉也會慢慢變少,這就會讓自己變得越來越沒有力量。比如你原本可以單手舉起十斤重的物體,但是由於長時間的不運動,那麼就很有可能導致自己只能單手舉重5斤重的物體,而對於十斤重的東西,自己就根本沒法舉起。
2、肺活量也隨之降低
長期不運動的人,自己的心肺功能也會變得比較差,比如一個經常運動鍛鍊的老年人可以一口氣爬到七樓,還一點不累;而長時間不運動的年輕人則需要在中途停頓休息,並且爬上七樓感覺非常的累,氣踹噓噓。這就是長期不活動對心肺功能造成的最直接的影響。
3、患慢性病的機率會增高
研究表明,很多慢性病的發生與人們長期缺乏運動鍛鍊有關,比如高血壓、糖尿病、高脂血症等慢性病的發生就與缺乏運動有很大的關係,並且患有這些慢性病的人羣在之後的.生活中堅持適量的運動鍛鍊的話還有改善疾病的作用。所以,運動對慢性病的預防都是很有用的。
總之,長期不運動是非常不健康的生活習慣,不僅會引起以上這三種不良後果,還會導致人體關節變得僵硬、身上的脂肪也會變得越來越多出現肥胖的現象,使自己變得越來越笨重。這些不良的後果都是大家不願意看到的。所以爲了自己外表變得更美觀,身體素質也變得更好,那麼就一定要多運動。
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精神容易疲勞
對於那些不運動的人而言,他們通常都會這樣認爲,運動可以有效的幫助我們身體健康,但是對於身經來說並沒有太大的作用。這種說法完全是錯誤的,對於那些沒有長期運動的人可能都會感覺不到。
對於那些經常性運動的人尤其是運動完之後精神百倍,神清氣爽,看起來特別的有活力,而且還會充滿了滿滿的正能量。就算是說運動和精神沒有關係,一旦我們的身體健康得不到,你覺得你擁有一個良好的神經狀態嗎?就相當於一個健康的人和一個具有病態的人相比較,你覺得哪一個更精神呢?答案或許一目瞭然。
精神不易集中
自己身體的精神注意力不僅僅和我們的神經狀態有關係,通常都和我們自己身體的精神運動,大腦思想有很大的聯繫,對於那些經常運動的人而言,可能就會覺得大腦非常的活躍,血液循環也比較快,也不會產生疲憊感。
生活當中如果你覺得自己的注意力不集中的話,不妨出去走動一下,緩解一下自身的情緒和狀態促進大腦的多巴胺分泌或許就能夠讓你感覺到自己擁有了能量。
精神容易消沉
對於那些意志堅定積極向上的人,都會有自己的個人追求,其實這也和我們經常運動有很大的關係,對於那些經常運動的人而言,精神注意力都會比較集中,亢奮能力也會比較強,也不會把自己的一些不良的情緒帶進自己的生活當中去。
很容易變胖。
吃喝不落,又不愛運動,變胖是遲早的事。
變胖不僅僅影響自己的形象,更影響自己的健康,所以,爲了自己的美好明天,還是去運動吧
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