每天不出門在家運動可以嗎

每天不出門在家運動可以嗎，因爲冠狀病毒的疫情，只能讓我們宅在家裏。在家期間我們是不可以出門的，而長期待在家裏對人的身體的健康是有影響的，那麼每天不出門在家運動可以嗎？

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當然可以。

現實中有很多人受限與條件和客觀因素，都是在相對封閉的空間內完成的。

最有說服力的就是監獄，而目前流行的“囚徒健身”就是最好的教材。都是徒手的，很有效的鍛鍊方式。

一些不出門在家做的運動真的可以減肥嗎?

一般在家不出門是可以做減肥的，我堅持了半年，身體瘦了10斤.不出門在家做運動也可以達到減肥的效果，我從小就不喜歡跟別人打交道

回到家之後一般不出門，但是因爲大學畢業之後工作需要長時間的久坐，所以身體越來越胖，後來我就通過在家做運動減肥，堅持了一段時間真的瘦下來了。

1、首先我對自己的飲食進行控制，經常在早上吃一些富含蛋白質比較豐富的食物比如雞蛋和牛奶，中午會多吃一些牛肉和雞肉，能夠增加身體所需要的能量促進新陳代謝， 晚上的'時候主要吃一些水果，每頓餐基本控制在七分飽。

3、在早上起來的時候我會跟着電視上跳減肥操，一般情況下我會跳一個小時，在跳完減肥操之後渾身冒汗，而且還感覺有一些發燒，這個時候說明脂肪在燃燒，在堅持了一個月之後，我的體重下降了5斤。

3、晚上睡覺之前我還會做仰臥起坐和空蹬自行車，相信仰臥起坐大家都不是特別陌生，而空中自行車是平躺在牀上，雙腿向上擡起做出蹬自行車的姿勢，我會每天晚上做5組，每組做60個，再結合跳減肥操和控制飲食，在第2個月的時候我的體重下降了10斤。

不出門在家做運動也可以達到很好的減肥效果，只要能夠燃燒體內的脂肪，減少脂肪含量，就可以達到效果，因爲我從小就不喜歡與別人打交道，所以我經常選擇在家做一些運動進行減肥。

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室內運動的好處

第一：如果我們進行居家運動，雖然面積比較小，但是並不會造成比較嚴重的影響，因爲我們可以隨時隨地進行，有一些運動只需要小小的一塊區域就可以了。

第二：有部分朋友在戶外運動的時候會介意別人異樣的眼光，我們在室內運動的時候，就可以完全避免出現這種異類眼光的情況發生。

第三：室內運動不需要佩戴口罩，我們呼吸會更加順暢，平常戴口罩運動確實挺不容易的，但是我們如果在室內，在家裏面運動就可以避免了這種情況，讓我們的呼吸更加順暢。

適合室內的運動

第一：如果經濟條件比較好，而且家的面積比較大，我們可以考慮買跑步機，買一些健身的器材進行室內運動，這樣比較專業，也能夠比較到位，而且花費了大價錢買健身器材運動，或者買了跑步機，一般我們見到這堆東西的時候，不是太累的情況下，會稍微動一下。

第二：瑜伽，太極這類運動都是非常適合室內做的，因爲聲音不大，不會影響到上下樓，這類型的運動室內做是最好的。

第三：跟着網紅一起健身，其實一個人運動，要堅持下來會非常難，但是，如果是一堆人在做運動，這就比較容易能夠堅持下來，我們可以跟着網紅一起做，我們能夠比較好的堅持下來。

什麼時候運動最好？

第一：室內運動其實是比較靈活的，我們隨時隨地都可以進行，但是建議早上我們可以選擇稍微晚一點兒的時間進行，如果我們居住有上下層的鄰居，太早運動可能會對鄰居或者上下層的住戶。

第二：我們不要太晚運動，因爲運動太晚也容易會影響到附近住戶的休息，我們過了9點或者10點就不要再進行運動了。

第三：我們運動不要在吃完飯後進行，最好飯後休息1-2個小時後再進行運動，其他就沒有什麼需要叮囑的了，如果可以，最好一家人一同運動，相互鼓勵，相互督促，這樣能夠讓運動堅持得更久。

其實一些像仰臥起坐之類的運動，還有向上牽引這類的運動非常適合在家裏面做，這些運動不僅方便，用地面積也不大，大家也可以考慮一下

重要的事情多說一遍，我們室內運動儘可能不要影響到鄰居，給鄰居添煩惱就不好了，當然，如果我們鄰里關係還不錯，那可以約上鄰居一起運動，這是蠻不錯的選擇。

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宅家運動指南

01拉伸運動

拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。可以緩解頸椎、腰背痠痛。

1.頸部拉伸

坐直或站立，將手臂輕輕地放在頭部左側，另一隻手臂伸直放在一側。

慢慢地將頭靠向左肩，直到你能感覺到脖子右側的拉伸。

釋放前保持大約30秒鐘，然後在另一側重複。

2.肩部拉伸

站直或坐直，將一隻手臂拉伸到肩膀的高度。

用另一隻手抓住伸直的手臂，把它拉向胸部，同時保持伸出的手臂伸直。

繼續拉，直到你感覺到肩膀的拉伸。

保持30秒，另一隻手臂重複這個動作。

3.腹部拉伸

俯臥在瑜伽墊上，臉朝向地面，手掌朝向地面，就好像要做一個向上推的動作一樣。

保持骨盆穩固在地板上的同時，輕輕地將上身從地面向上推。這會讓你感到腹肌有些拉伸。

保持這個姿勢約30秒後再釋放。

4.坐位體前屈

坐在地板上，右腿伸直放在身前，左腿彎曲。

用右手向前伸，觸摸你的右腳尖。會讓腿筋得到拉伸。

保持這個姿勢大約30秒鐘，左腿重複這個動作。

02力量練習

力量運動是以鍛鍊肌肉爲主要目的的運動。

和有氧運動相比，力量運動持續時間短，身體負荷大，可以燃燒更多熱量，更能促進肌肉的增長。

1.利用簡單器械

例如啞鈴等器械，利用啞鈴時，可做側平舉、彎舉等動作增強上肢力量，每天做3~5次，每次3組，每組10個。美國的相關研究發現，女性連續兩個月每週進行2~3次的力量練習，可以減掉1.6公斤的脂肪，同時塑造出近1公斤肌肉。

2.仰臥起坐、俯臥撐

仰臥起坐、俯臥撐等，能夠很好地鍛鍊腹肌，增強核心肌肉羣。每天可做3~5次，每次3~5組，其中仰臥起坐每組30個，俯臥撐每組20~30個。

03有氧運動

有氧運動能夠有效提高心肺功能,增強四肢力量和血液循環，消耗人體中多餘的卡路里。

1.深蹲正踢腿

雙腳打開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂，臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向前踢出一條腿至動作頂點後還原，然後再次下蹲並換邊踢腿。

2.仰臥單車

仰臥，背部貼地，雙手置於耳旁，雙腳伸直擡起至與地面30度角左右，腹部發力，將肩部與上背部捲起並向一側轉體，同時對側腿向前屈膝，使得對角手肘與膝蓋儘量靠近，頂點稍停後還原並換邊。