卷腹運動可以天天做嗎
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卷腹運動可以天天做嗎,現今生活中,許多人爲了瘦身,會選擇做卷腹運動。而卷腹運動是一種強度很高的運動,對瘦身效果很好,那麼卷腹運動可以天天做嗎?接下來和小編一起來看看吧!
卷腹運動可以天天做嗎1
卷腹運動可以天天做嗎
卷腹運動是一種強度很高的運動,可以每天都做,但是建議隔幾天做一次給身體一個休息和恢復的時間,具體的運動頻率還是根據自身的狀況和需求來決定。
腹肌屬於耐疲勞肌肉,它在訓練之後只需要24小時就可以恢復完全,因此每天都進行訓練,是完全可以的。此外,做卷腹時腰部是一直貼地的,即使每天都做,因爲不會對腰椎有什麼損害。當然,如果時間和精力充足,每天都做卷腹自然是沒有問題。但如果時間和精力不足,那麼也不必要天天都做,隔一天做一次,也是可以的。
雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練,但是專家表示,並不建議這樣天天練。一方面,天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面,我們身體的每一塊肌肉,其實是沒有必要天天練的,因爲練的過程是在破壞肌肉的過程,要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程,這缺一不可的。所以,最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率爲隔天鍛鍊一次,或者每三天鍛鍊一次即可。
卷腹運動一天做多少個
卷腹運動一天做多少個並沒有具體的規定,根據自己的身體狀況循序漸進的練習就可以了。
腹肌較難練的,開始要有毅力,堅持3-5組,每組根據自己的感覺,有痠痛感爲止,一般15個以上,隨着逐漸的適應,15個一組肯定對腹部肌肉刺激越來越少,就需要增加個數,有的30-50個都很正常的。
初次練習卷腹的人可以每天練習2組,每組做20個左右的樣子,等身體適應勞動強度之後,再增加到每天3-4組,每組30-40個的樣子,每組之間可以休息1分鐘到3分鐘的時間。多做幾組,每組的數量沒必要做太多,這樣也可以達到鍛鍊腹肌的目的。如果你的腹部力量比較強,也可以選擇增加運動量。
不管是卷腹,所有的腹肌鍛鍊都是如此,不用太刻意追求速度或數量的多少,況且人與人體質不同,應根據自身條件制定鍛鍊計劃爲宜。練的時候只要練到力竭,就是做不了爲止(但感到力竭不代表運動過量,要保證第二天依然有較好狀態)。練完後經短暫休息後再接着練,休息時間大約爲15到20秒。
做卷腹運動的五個要點
1、運動時手不要借力
一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦後,但只能虛接觸,不能借力,否則會影響腹部用力的效果。
2、起身時只要半彎背部即可
做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲,但不要試着擡起整個背部,使其完全離開地面。這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區別,仰臥起坐是整個背部都要彎曲擡起來,而卷腹只是半擡起(也有半仰臥起坐之稱),所以運動幅度比較小,更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續,因爲擡起身體超過30度,肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌羣。
3、躺下時脖頸莫完全貼於地面
做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學者容易忽視這個問題,脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力,導致脊椎和脖頸痠痛受傷。
4、做卷腹時配合好呼吸
做卷腹時要配合好呼吸,這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣,反之吸氣。然後放平呼吸,躺下的時候再吸氣。
5、循序漸進莫急於求成
一般來說做卷腹運動一組20個,開始時難以堅持,但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量,慢慢遞增,一定不要急於求成,以防運動損傷。
卷腹運動可以天天做嗎2
卷腹運動可以天天做嗎
卷腹運動雖然說簡單易行,但是運動難度不高的情況下,運動強度確實不低的,尤其是在重複做的情況下,大家會發現,多做幾次就會比較累。也就是說,卷腹運動比較好力,所以每天做可能會讓身體沒有辦法去調和,會比較疲憊。因此,大多數的情況下,我們在做卷腹運動的時候,通常都是隔幾天再進行一次的`,中間的時間是需要留給肌肉來恢復的,如果肌肉沒有恢復的話,鍛鍊也沒有用。並且卷腹運動,具體可以多久做一次,還是要看大家自己的身體情況,如果身體恢復的快的人也可以多做一些。
卷腹運動天天做對身體好嗎
有些人耐力比較高,而且鍛鍊能力比較強,非常具有鍛鍊天賦,這些人可以每天進行卷腹運動,卻不怎麼感到疲憊。但是還是不太建議大家真的每天進行練習,首先卷腹運動會影響我們的腰椎,如果每天進行的話,可能會讓腰椎受不了,另一方面就是同一塊肌肉,每天練沒有什麼太大的效果,隔開練能夠讓肌肉之間有及時進行修復的作用,能讓大家更有可能鍛煉出腹肌。
卷腹運動一天做多少個
卷腹運動,一天做多少個也是要看大家本身的身體的,因爲鍛練腹肌本身也不是一件非常簡單的事情,需要長期的堅持以及不懈的努力。在卷腹運動的過程中,雖然說不需要耗費太大的體力,但是如果疊加次數,以後就會發現非常難,非常累,因此,大多數的人基本上都是將卷腹運動分爲五組,每一組做15個左右,然後再每一組之間休息一會兒。根據自己的身體情況,累加或者減少一些次數,調整到最爲適合自己的狀態,堅持一段時間以後就會發現,身體越來越好,也已經能夠多做一些卷腹運動了。
從文章的分析中,我們能夠看出卷腹運動不適合每天進行,但是隔天進行的話效果也會比較好,所以建議3到4天進行一次就夠了。
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