卷腹可以瘦腰嗎 三種最適合瘦腰的運動

【導讀】：卷腹是運動健身當中一項常見的鍛鍊方式，對於鍛鍊腹肌來說卷腹是一種不可或缺的運動，而對於瘦腰也是有一定作用的，下面就和小編一起來具體瞭解一下瘦腰做什麼運動好。

卷腹可以瘦腰嗎

卷腹是具有瘦腰作用的，想要通過卷腹瘦腰需要長期的堅持以及正確的鍛鍊方式，卷腹除了瘦腰以外還可以鍛腹肌和馬甲線。

卷腹運動時能夠消耗熱量，並且會增強肌肉，從而提高了基礎代謝，加大了靜息狀態下的身體消耗，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。不過卷腹能做的次數不多，消耗的熱量也太少，沒有足夠的熱量消耗，對減脂的作用也就小的可憐。減脂是全身脂肪成比例的燃燒，而不會因爲你鍛鍊腹部就優先甚至只燃燒腹部的脂肪。跑步對腹部的鍛鍊非常小，但是依舊能顯着的減掉大肚腩，這就是很好的例子，所以局部減脂不存在的，做卷腹不能針對腹部減肥。

卷腹一是運動時消耗熱量，二是加強肌肉，改善基本代謝，在靜止狀態下（不移動時）增加熱量消耗，所以它可以把脂肪燒成瘦腰。但是卷肚所消耗的熱量很小，瘦腰不起重要作用。想靠腰，這仍然取決於有氧運動。卷腹可以幫助鍛鍊腹部肌肉，使它更大更強大，核心肌羣的力量增強。男性朋友可以鍛鍊腹部突出的肌肉，女性朋友體內的睾丸激素較少，因爲它能刺激身體肌肉的生長，所以肌肉不容易變得更大，但它也有助於肌肉輪廓，練出馬甲線。

三種最適合瘦腰的運動

一、平板支撐

做過這個動作的人都知道，它對腰部力量的要求非常高，只要每天堅持做15分鐘的平板支撐，女生們的腰腹力量就能得到有效鍛鍊，腰部也會因此而越來越瘦。

二、仰臥起坐

這是很多想瘦腰的女生都會做的運動，不僅效果顯着，還非常易操作，就算是健身新手進行這個動作也不會有太大的難度。但要注意每次都需要鍛鍊到位才能達到效果，女生們剛開始做可以每天先鍛鍊15分鐘，而在身體適應之後則需要將鍛鍊時間加至半小時左右。

三、側身卷腹

側身卷腹是近年來才興起的腰部鍛鍊運動，其對腰部力度的要求非常大，所以見效也會更快。大部分女生進行兩週左右的側身卷腹之後，都能看到腰部肌肉明顯變得緊緻了起來。但做的時候千萬不可偷懶，一定要讓自己的手肘盡力去接觸膝蓋，雖然會很累，但當你看到效果時就會變得更加有動力。

瘦腰小技巧

1、腳心按摩 只要閒着，你就可以擡起腳，雙手輕輕按摩腳心，因爲腳板上有許多穴道，通過按摩來刺激這些穴道，可以加速全身血液循環，促進新陳代謝循環，加速體內脂肪的消耗，從而達到瘦腰的目的。

2、腹部按摩 自然站立的時候，均勻呼吸，放鬆全身，雙手扶着下腹兩側慢慢向恥骨處按摩。這種按摩方法可以促進腹部血液循環，加速腹部內的生理活動，有助於腹部脂肪燃燒，抑制腰部水腫浮腫。

3、擺臀 雙手叉腰，前、後、左、右扭動屁股，每個回合做十次，做20個回合即可。擺臀動作比肚皮舞和轉呼啦圈容易很多，因此不會跳肚皮舞和沒有呼啦圈的女生們可以試試這個動作，只要長期堅持，你就可以看見瘦腰效果。

4、扭腰 雙手搭在肩上，腰部呈順時針扭動，做夠十次之後再向逆時針扭動，一共做50組動作。扭腰動作可以讓腰部脂肪快速燃燒，細腰收腹，把小肚腩削下來。

5、側向扭腰 首先要立正，平直伸展雙臂，然後彎下腰，右手努力觸碰到左腳尖，再來是用右手觸碰到右腳尖，注意的是腳不能彎曲。這組動作做到20次之後最好站直身體做深呼吸，休息十秒鐘，等血液循環恢復正常之後，再接下去做20組。

6、側踢 伸展雙臂呈一字，擡起右腳往外踢，腳要儘量伸直，然後在換左腳。這個動作也是快速燃燒腰部脂肪的減肥方法之一，可以在臨睡前做，也可以在家裏閒着無事做的時候做。只要堅持，就沒有瘦不下去的道理。