做什麼運動能提高性功能硬度

做什麼運動能提高性功能硬度，要想維持夫妻關係的和諧，那麼生活中性愛是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要體現在性生活時間方面，以下分享做什麼運動能提高性功能硬度

做什麼運動能提高性功能硬度1

一、跑步

跑步也是比較常見的鍛鍊方法，男性在跑步過程中能夠使男性激素分泌增加，當然也可以提高性能力。夫妻在性生活的時候質量會更高，所以跑步也是比較常見的提升性能力的方法。希望性能力不好或者長期不運動的人可以適當的跑步，可以提高性能力，當然也能夠讓身體更健康。

二、槓鈴深蹲

想要提高性能力，當然要堅持運動，槓鈴深蹲就是不錯的選擇。槓鈴針對一般有三種姿勢，一種是掌心向內握住槓鈴，然後舉在脖子前，這種被稱之爲槓鈴前深蹲;第二種是槓鈴後深蹲槓式，掌心向前將槓鈴扛在頸部後面，以及將槓鈴放在肩部後方進行深蹲;第三種，就是每組做12~15項，在最低點保持深蹲的姿勢，這種方法是可以提高性能力的。

三、游泳

游泳在生活中也是一種比較常見的運動方法，經常游泳可以讓全身的肌肉得到鍛鍊，也能夠提高肌肉的耐久性，當然在牀上的時候性生活也更持久，經常游泳能夠提高性能力，夫妻性生活時間會更久，所以平時可以多游泳。

四、瑜伽

提高性能力，也可以通過瑜伽的方法來進行，在性生活的時候變換姿勢，可以讓夫妻性生活時更和諧，在嘗試一些姿勢之前，男性也要做瑜伽鍛鍊，瑜伽可以讓身體變得更靈活，也能夠讓男人更有耐力，同時也可以提高性能力，戰鬥力可能會更加持久。

五、騎車

想要鍛鍊身體也可以騎自行車，騎自行車能夠鍛鍊腿關節以及大腿的肌肉，也可以促進血液循環，在騎車過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺的壓力過大，騎自行車也可以提高性能力，可以讓男性在性生活的時候戰鬥力更持久。

做什麼運動能提高性功能硬度2

一、腹部鍛鍊

腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在牀上，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力，大部分時候是來源於此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調動腰部來完成你能想象的各種動作。

練習方法：平躺於地板或牀上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯爲軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小手腳碰不到一起。這沒關係，隨着時間的推移，可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

二、提肛鍛鍊

提肛運動有助於男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法！男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習開始之前你需要多喝水，然後在每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿控制肌肉。

練習方法：你要儘可能快地繃緊和放鬆括約肌肌肉。當膀胱排空後再擠出幾滴尿，這時你將感到腹壁同樣也處於繃緊狀態。這樣練習慢慢重複10遍，每天大約做5次，堅持一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的高潮。同時，還能緩解治癒你的痔瘡。

要求：站立狀態，兩腿並緊，先放鬆括約肌肌肉，在排尿的時候收縮至繃緊狀態。

作用：增加男性生殖器的勃起時間長，控制【射】精，緩解痔瘡。

三、髖部和腹股溝鍛鍊

要想在性生活中讓你的伴侶得到更多的快感，你需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們柔韌性更強壯。

練習方法：找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作4或5次。

要求：雙臂儘量往前伸，要同時動作，不要有先後。初練習時，堅持的時間可能不會太長，往後慢慢增加，每次只要做到能感覺腹股溝有拉伸感就暫停。

作用：增加男性髖部和腹股溝的肌肉力量。

四、肩部鍛鍊

男人的肩膀不僅因鎖骨而性感，還因寬厚能夠給女人帶來安全感。當你們在牀上翻轉滾動時，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強的柔韌性，對於房事的多種姿勢來說，肩部也是一個常被用到的地方，因此多鍛鍊一下你的肩部吧。

練習方法：開始鍛鍊時，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數10下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次，鍛鍊時間久了能有效增強肩部肌肉的柔韌性。

要求：雙臂儘量呈拉伸狀態，不要有彎曲，直至腋窩有酸感再換邊繼續拉伸。

作用：增強男性肩部肌肉的柔韌性。

做什麼運動能提高性功能硬度3

深蹲之類的'訓練會提高性激素的分泌，然而 過於刻苦的訓練會帶來性激素的負面影響，是一消耗激素，二是有對抗性激素的皮質醇增加。所以 純粹訓練時間不要超過一小時， 此外就是激素會一定程度上提升性慾，但對性能力的幫助並不多。這個更多的依賴於技巧

提高性功能的有效動作

深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。

強健心肺功能的有效動作

一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。

日常勞動中最實用的兩大動作之一

日常體力勞動中搬動重物，最常見的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓練動作。

體育運動中最重要的輔助訓練項目

在體育運動中，只要想到上力量，頭一個想到的肯定是深蹲。沒有一個體育項目完全不需要力量，因此也沒有一個體育項目從不練深蹲。其他所有動作，都有不練的。