降三高的鍛鍊方法

降三高的鍛鍊方法，三高是高血壓、高脂血症與糖尿病，是造成動脈硬化的危險因素，只要其中的一個成分升高，動脈硬化的發病率會增加，下面爲大家分享降三高的鍛鍊方法。

降三高的鍛鍊方法1

1、散步

散步是一種有氧運動，特別適合高血壓的患者，而且經常運動對於三高人羣，是比較適合的治療方式，高血壓患者在進行了長時間散步後，舒張壓是會下降的，從而血壓也會降下來。散步時每次長時間不要太長，保持在15-50分鐘之間最佳，可以是在早晨、傍晚、晚飯後進行，步行的速度看個人的身體體質來決定。

2、游泳

游泳是一種比較消耗體力的運動，同時還能增加心臟的收縮能力，幫助血管壁增加彈性，從而促進血液快速的循環，預防心栓的形成，還可以降低血脂和預防各種心血疾病，改善心臟的動力，避免血壓升高，提高身體的體質和免疫力。

3、太極拳

太極拳是比較適合三高人羣的運動，通過運動可以緩解各種壓力和放鬆肌肉，當心情得到放鬆時，整個身體也是保持放鬆的狀態，再加太極拳的各種運動，增加了靈活性，同時還能起到降三高的作用。在運動期間同時可以搭配使用奈力士深海魚油，主要成分爲深海魚油，服用後可以更近一步起到調三高問題，改善心腦血管疾病的效果，適合長期使用。

降三高的鍛鍊方法2

怎樣運動降三高

一、有雙合適的鞋

運動是爲了健康，如果因運動導致額外的傷害，那就得不償失了。長時間的行走和站立會對腳跟造成極大的衝擊和壓力，因此一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。

二、做好熱身運動

剛開始的 10 分鐘可以走慢一點，突然的劇烈運動可能導致拉傷或摔倒。此外，運動前適當的拉伸運動能減少運動導致的傷害。

三、 控制運動強度

走的過程中，控制好速度，既要達到運動的目的又要避免運動強度過大。一般可以通過目標心率和自我感覺來判斷運動強度。

目標心率 =（220－年齡）× 50%～80%。以 40 歲爲例，運動後的心率應該爲 90～144 次/分。

四、擡頭挺胸收腹

擡頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢。此外，含胸駝背的姿勢可能導致腰背部肌肉疲勞。

五、健步走

健步走作爲一種低成本高回報的有氧運動，無需專業裝備，只需一雙合腳的運動鞋隨時都可以走起來。健步走」與普通散步最大的區別在於，這是一種需注意運動強度、姿勢、步伐等的行走，它的運動強度介於散步和跑步之間，十分適合中老年朋友。

六、其他方面

降三高的運動有很多，可以根據自己的身體情況選擇適合自己的運動，爬上、游泳、太極等，除此之外，三高患者還要注意飲食的，不要吃膽固醇含量高、糖分高的食物，飲食清淡，少鹽少油，還可用在平時喝九葉藍，有幫助降三高的作用的，不管是運動還是其他方法，堅持下去才能看到效果的哦。

降三高的鍛鍊方法3

降三高的方法揭祕

第一、控制飲食

有三高的人在平時飲食方面要注意控制，特別是對於脂肪、糖分等含量比較高的食物，要進行限制，也要注意不能暴飲暴食，而應該少食多餐。每天可吃四五頓飯，每一次飯只能吃到六七成飽，雖然麻煩一些，但是降三高的.效果還是比較突出的。

第二、鍛鍊身體

有三高的人每天應該注意根據自己的身體狀況，適當的運動運動，每天到戶外走走路、散散步、打打太極拳、跳跳廣場舞等，這些運動對於控制三高都有非常不錯的作用，而且還能防止體重增長過高。

第三、適當喝一些茶水

有三高的人平時儘量不要喝飲料，可以喝白開水，還可以在白開水當中放一些茶葉，茶葉當中含有豐富的皁苷、多糖、類黃酮以及人體所需要的氨基酸和微量元素等，能起到降壓、降血脂、降血糖等方面的效果。不過也需要結合每個人的身體狀況，選擇更爲合適的產品。

第四、保證充足的睡眠

人的睡眠充足，身體負荷纔不會加重，內分泌纔會更正常，對於降低血糖、血脂、血壓都有非常不錯的效果，人們應該每天保證充足的睡眠，早睡早起不要熬夜。

第五、保持良好的心情

現在很多人來自各個方面的壓力比較大，經常處於緊張、焦慮的狀態，身體容易出問題。而下班之後要注意放鬆自己，聽一聽音樂，閉目休息，對於降低三高也有幫助。

降三高的方法非常的多，上面爲大家介紹的這些可以結合每個人的身體狀況，有選擇性的去使用。如果血壓偏高、血糖偏高、血脂的水平也比較高，需要用藥的也一定要在專業醫生的指導下，合理服用相關的藥物，不然病情進一步發展，可能會對心、腦、腎等造成嚴重的傷害。

降三高的鍛鍊方法4

掌握這些方法降低三高

第一、爲了降低三高可以用中藥絞股藍泡水喝，降血壓、降血脂、降血糖。由於三高是因爲過度肥胖、營養太豐富引起的。相信中藥治療對於幫助患者治癒疾病更多效果。

第二、三高發生後要控制體重，晚飯要少吃，最好可以增加運動量，適當活動鍛鍊，對身體健康很關鍵。這時可以做散步運動或者是慢跑運動、做廣播體操運動，但是也不要過度的運動，避免傷害健康。尤其是糖尿病引起的併發症，最好根據症狀及時治療。

第三、三高患者在日常生活中要養成良好的習慣，戒菸戒酒，控制飲食，保持良好的心態，這些都是非常重要的。因此，在生活習慣上，不要讓自己熬夜，過度勞累只會給自己帶來更多的影響，因此，擁有一個科學合理的睡眠時間，是三高人羣需要注意的事項。

第四、降低三高應該應用藥物治療，常用的降壓藥物有硝苯地平、氫氯的噻嗪、依那普利、厄貝沙坦等。以上這些藥物合理使用，都有利於治癒疾病。

實際上，三高控制主要是爲了控制高血壓、高血脂、高血糖，把這三個值控制在一個穩定的階段，就不會對患者造成太大影響。因此，不管是生活、飲食，還是藥物服用過程中，都最好能引起重視，積極配合醫生的建議來控制三高對身體健康到成的影響。