懷孕初期適合做哪些運動
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
懷孕初期適合做哪些運動,大家都知道其實 現在很多人都越來越注重自己的身心健康了,而運動就是讓我們有一個更好的身體狀態,運動的方式也有很多種,以下懷孕初期適合做哪些運動。
懷孕初期適合做哪些運動1
1、散步
很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間,對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步,散步時間不要過長或走得太快。
剛開始時,可以將步子放慢些,每日早上氣牀後和晚飯後可以散散步,並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累爲宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞。
2、游泳
游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動,可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量,有助於放鬆,還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以減輕關節的負擔。同時,孕期經常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動,促進了血液流通,能讓胎兒更好地發育。
3、其他
除了散步、游泳,像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉的.運動都不能進行,騎車更應當避免。
孕晚期要爲順產預備做運動
懷孕7個月以後,準媽媽的身體負擔越來越重,子宮過度膨脹,宮腔內的壓力也較高,這時候子宮口也慢慢變短,大多數孕婦會感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症狀。而這個時期也是爲孕婦爲順產存儲良好體力的關鍵階段,前提是配合身體狀況減少運動量,不能太頻繁的運動,避免活動不當導致早產。
因此,孕晚期的活動多以輕緩的運動爲主或者伸展練習,只要能緩解腰痠背痛,讓肌肉張力增強,拉伸髖、腿就行,爲順產做準備。
此外,準媽媽在孕晚期尤其是臨近預產期的時候,身體重心遷移,活動越來越不方便,腰部肌肉和背部肌肉常常處於一種緊張狀態,同時增大的子宮也對腰背產生更大的壓力。這時期,運動幅度就不要太大,一些舒展筋骨類的運動就很適合,再配合聯繫呼吸法,可以有效幫助分娩。
懷孕初期適合做哪些運動2
懷孕初期,孕婦可以保證每天慢走15-20分鐘,最好選擇空氣比較好的時候,或選擇在綠化環境比較好的環境中運動,走路應以慢走爲宜,早上吃過飯以後或是晚上吃過飯以後都可到戶外進行運動,孕婦還可根據自身的承受能力以及身體反應適當的增加爬坡運動。
游泳也是一種非常好的鍛鍊方式,此方法不僅可鍛鍊孕婦的心肺功能,更能減輕孕婦的關節負擔,但由於游泳對體力的消耗比較大,加之孕婦在孕期容易出現腿抽筋的情況,所以如要進行遊泳,必須在家人或是教練的陪護下進行。
孕婦還可適當的做一些簡單的瑜伽動作,或跳伴隨舒緩音樂簡單的跳跳舞等都對身體有好處,而快走、跑步以及跳躍等運動是絕對要禁止的,另外,家務勞動孕婦也都可以做,但要注意不要太過勞累勞逸結合才能達到運動的效果和目的,更能保證孕婦和孩子雙方的健康。運動過程中務必選擇舒適、輕巧的運動鞋,更要做好全面的防護措施,避免在溼滑的路上行走。
懷孕初期適合做什麼樣的運動想必大家也都清楚了,運動固然重要,但也要做到勞逸結合,爲保證孕婦的健康和安全,建議有條件的朋友可以請私人教練制定安全、合理的孕期運動計劃,運動過程中更應做好防護措施,避免摔倒、碰傷等情況的發生給孩子造成傷害。
懷孕初期適合做哪些運動3
懷孕初期做什麼運動好
首先來看下懷孕初期做什麼運動好:
有氧操
孕婦有氧操也是很適合的運動,經常鍛鍊可以給肚子裏的寶寶更多的氧氣,對寶寶的生長髮育很有幫助。也能鍛鍊孕婦的身體,讓她充滿力量,在生產的時候起到很大的作用。
瑜伽
做瑜伽是針對那些之前就一直堅持做瑜伽的人,那麼在懷孕後,還可以接着做瑜伽的,但不要做那些高難度的動作了,一些簡單、適合孕婦的動作即可,可以幫助孕婦平心靜氣、放鬆心態。要是以前沒做過瑜伽,那麼就沒必要在懷孕後專門去學瑜伽,因爲你的身體都沒有舒展開,懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作,極容易流產。
散步
散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步,每天晚上吃完飯後,就和家人一起下樓散步,既能鍛鍊身體,又能放鬆心情;可以在散步的過程中和家人交流感情,避免產前抑鬱;還可以在散步的時候和小寶寶說話進行簡單的胎教。
上下樓梯
平常時候可以上下樓梯做下運動,不着急,一步一步,慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預產期的時候,上下樓梯特別有助於順產。我當時生寶寶時,過了預產期一週,寶寶還不想出來,我就一直堅持上下樓梯,後來孩子就順利的通過順產的方式生下來了。
游泳
游泳也是很適合孕婦的一種方式,有一個模特就是在懷孕期間保持游泳的好習慣,所以即使到孕晚期,身材也保持的很好,只是肚子很大,身上別的地方都沒有其他贅肉。而且孕婦平常走路的時候,覺得很累的,但是在水裏,就會覺得很舒服,因爲水的浮力託着整個身體。
孕婦操
可以報一個孕婦班,在老師的指導下和其他孕婦姐妹們一起練孕婦操,對之後的生產都特別有幫助。而且,還能從老師那學到很多知識,比如順產時到底怎樣用力更合適等。也可以在家裏跟着視頻練習孕婦操,但是一定要注意別做大幅度的動作。
小貼士
運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。
冬季適合做哪些健身運動
孕婦適合做哪些動作的瑜珈
適合女性做的運動有哪些
懷孕的初期有哪些症狀
懷孕初期禁忌哪些水果
懷孕初期有哪些症狀呢
孕期可以做哪些運動有何益處
懷孕初期症都有哪些
懷孕初期的特徵有哪些
孕婦可以做哪些運動?適合孕婦做的運動有哪些?
懷孕初期徵兆有哪些
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
懷孕初期症狀有哪些呢
夏天適合做哪些運動呢
適合經期做的瑜伽動作有哪些
懷孕初期吃哪些食物好
懷孕初期應注意什麼 懷孕初期飲食禁忌
懷孕初期症狀有哪一些
適合經期減肥的運動有哪些
準媽媽孕期適合做什麼運動
孕期可以做哪些運動保持身材
懷孕初期會有哪些症狀
孕中期適合做什麼運動 懷孕中期做什麼運功好
懷孕初期有哪些症狀 8個症狀告訴你懷孕了
夏季養生適合做哪些運動
初期懷孕特徵有哪些
懷孕初期症狀有哪些 懷孕一個月內症狀解析
懷孕初期飲食 懷孕初期不能吃什麼
冬季適合做哪些運動
懷孕初期症狀都有哪些
適合經期做的瑜伽動作有哪些
適合女生做的運動:哪些運動最適合女學生
懷孕初期的現象有哪些