冬季適合做哪些健身運動

冬季適合做哪些健身運動，到了冬天，人的整個身體都進入了懶洋洋的狀態，所以這時人就開始不願意出門整天的在家裏呆着，結果導致免疫力下降。接下來推薦冬季適合做哪些健身運動？

冬季適合做哪些健身運動1

瑜伽：最適宜

氣溫一降低，整個人都少了點勁，只想懶懶窩在牀上、沙發裏。但在寒冬中，身體愈不活動，愈容易出問題──筋骨僵硬，血液循環變差，尤其身體末梢的手腳，老是冷冰冰。還有生活、工作的焦慮、壓力降低身體的免疫功能，讓冬天四處招搖的感冒病毒很容易找上你。如何溫暖舒服度過今年冬天？試一試在室內做瑜伽吧。

選擇合適的體位法，再配合按壓穴位、調息呼吸，可以讓氣血循環變好，身體不易失溫冰冷，而且能提升對抗感冒病毒的戰鬥力。一些動作甚至沒有場地限制，能隨時練習。像在辦公室裏精神不濟，注意力無法集中時，不妨站在自己座位上，做幾分鐘扭轉式，再來個10次完全呼吸法，爲身體帶進大量氧氣，馬上提神醒腦，趕走瞌睡蟲。

冬泳：最刺激

隨着時代的進步，被體育專家稱爲下世紀最受人們歡迎的運動——游泳，已不再是夏季的運動了，一年四季都可以使您在健身的同時，感受到親和與優雅。而且冬季游泳的感覺與夏季也有許多不同。冬季游泳，一般都由室外轉入室內。

冬季游泳在一定程度上還能有效地提高人體的免疫能力，可以使您抵禦春季和冬季的流感，游泳運動員不易感冒就是最好的證明。游泳運動除了有以上諸多優點外，同時還可爲您塑造一副健美的身軀、豐滿的肌肉、勻稱而修長的四肢。在寒冷的冬季，人們在四季如春的游泳館內游泳健身、休閒娛樂，與此同時，還可享受熱水浴和桑拿的服務，使您的.冬季健身活動更加豐富多彩。

慢跑：最常見

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘爲宜，但必須長期堅持方能奏效。

慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高擡腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。

滑雪：最瀟灑

冬季帶給我們的不只是寒冷，它給大地披上的銀裝是爲我們的心靈插上的翅膀。當雪板與雪杖像平日手中的方向盤一樣變得聽話，當兩旁的林木飛一般從眼前掠過，我們開始領悟飛翔的快感，也不會再抱怨這個冬天太漫長。

確定滑雪天，要選擇好天氣：最好避開大風天。衣服不能湊合，滑雪帽最好選用套頭式，能防止冷風對臉部的損傷。衣服的顏色應鮮豔，以使其他滑雪者容易辨認，從而及時繞行避免相撞。雪地上陽光反射厲害，且滑 行中冷風對眼睛刺激大，所以應該選擇全封閉型滑雪鏡，同時外框上應有用透氣海綿製成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。

此外，由於冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈的紫外線對皮膚的灼傷，可選用防紫外線效果好的防曬霜塗在皮膚上。同時，人體產生凍傷主要發生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應選用保溫效果較好的羊絨製品或化纖製品對上述部位進行保溫。

冬季適合做哪些健身運動2

1、跳繩

跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大衆所親昧的健美運動。跳神的花樣衆多，有簡單有複雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

2、散步

俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛鍊腰腿，促進下肢的靈活。中醫認爲，腰爲“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛鍊。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

3、滑雪

冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛鍊了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動並不激烈，但卻可以鍛鍊全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛鍊作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。