每天走路四十分鐘的功效
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每天走路四十分鐘的功效,大家平時都會走路的,而且通過走路就可以減肥,聽起來確實是有些不可思議,如果方法比較得當,走路減肥其實是非常簡單的,並且有利於我們身體健康,走路是保持健康最好的方式,下面是每天走路四十分鐘的功效。
每天走路四十分鐘的功效1
每天堅持走路40分鐘 壽命提高20%
“到了年紀大以後,主要是對體能的鍛鍊,逐漸變成保持體能,不要讓它再衰退。現在最適合老年人的運動,一個是走路,當然,能夠做慢跑是最好,不能慢跑,就走路。因爲慢跑有時還是會對膝蓋有些影響。”鍾南山院士在接受家庭醫生在線採訪時如是說。
世界衛生組織對每天堅持一定時間的走路運動,打最高的分,因爲這個不需要什麼特別的設備,最容易做到。鍾院士透露,“堅持走路跟不走路的人相比,比如,每天堅持40分鐘以上,或者一小時的走路,比起不活動的人,不光這壽命大概能提高20%,還能減少疾病的發生。”
“另外一個比較適合的運動,就是游泳。我們廣州有一位很出名的五官科大夫,是市一的劉(君謙)主任,他今年106歲,每天堅持游泳,生活從簡,運動從水。人在水裏,能減輕關節的負荷,同時對心臟有鍛鍊的作用。劉主任到現在106歲,每天還到水裏遊200米。”
鍾南山院士介紹,“走路和游泳這是最適合老年人的2項運動。當然,假如說,年紀大了,膝蓋各方面不適合了的話,應該說太極拳也是一個非常好的運動。太極拳,我是沒怎麼做過。
但是我看了很多的'一些研究,以及我的病人的研究,它主要訓練大腿力量,以及身體的柔韌性,對心跟肺的負荷不是很重。所以,我認爲太極拳對老年人,是非常好的鍛鍊方法,在一定意義上,比瑜伽更加有價值。”
每天走路四十分鐘的功效2
走路防癌功效突出
“走路可看作治療癌症的特效藥!”研究的發佈者,英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出,如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。
該項研究負責人本尼迪克特·索斯沃斯表示,英國政府建議成人每週應進行150分鐘健走等中度運動,但僅有少數人達標,因此他呼籲,醫生應將走路開進處方,幫助更多癌症患者和亞健康人羣增強體格。
預防乳腺癌。
法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現,每週散步7小時的女性比每週僅散步3小時的女性,患乳腺癌風險低14%。
降低患腸癌風險。
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說,這或許和走路能提高免疫力有關。
防患胰腺癌。
美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出,每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。
抵抗前列腺癌。
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現,快走能明顯延緩前列腺癌的惡化,每週只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水平。
英國拉夫堡大學研究發現,每天快走可提高免疫力,使感冒機率降低30%;美國《關節炎和風溼病》雜誌報道,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退;國內外權威研究發現,每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。
簡單的走路爲何有這麼多好處呢?北京體育大學運動醫學系教授陸一帆表示,長時間、有節奏、速度相對較快的走路,之所以能改善健康在於六方面原因:消耗熱量,利於控制體重;促進下肢靜脈迴流,保護心臟;鍛鍊身體協調能力和平衡感,延緩衰老;活動筋骨,疏通淤滯脈絡;增強心肺功能,改善血液循環;使疲憊的大腦放鬆,恢復精力。
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民補充說,按正確姿勢行走,能帶動人體13塊大肌肉羣同時運動,從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是,走路是最安全的運動,老少皆宜。
每天走路四十分鐘的功效3
每天走路有哪些好處
1、走路是預防心臟病最簡單最方便的運動方法,可以更好的保持健康的生活,隨着年齡的增長,人們更應該注意保持健康,每天應該進行30分鐘的步行。
有利於控制體重,降低血壓調節膽固醇,從而有利於我們心臟的健康。走路,能夠更好的防止大腦萎縮,防止出現老年癡呆,並且能夠有利於增加大腦的體積可以更好的提高記憶力。
2、走路能夠更好的控制糖尿病,這樣可以降低身體裏面的血糖。走路的時候,身體支配着骨骼,更合理地支撐着身體的重量,能夠更好的減輕骨骼內的礦物質的流失,預防和改善骨質鬆疏,並且可以緩解關節功能衰退的情況。
3、通過走路能夠更好的消耗人體的熱量,散步半個小時就可以消耗七十五千卡的熱量,減肥是一個長期的過程,不能急功近利,需要長期的規律合理飲食和運動。
這樣纔可以讓體重下降,主要是養成了走路的好習慣,就容易減輕體重。每天步行30分鐘左右,就可以降低身體裏面的脂肪含量,能夠有利於提高我們的壽命。
以上就是走路給我們帶來的好處,所以每天應該抽出一個小時的時間來進行走路,但是一定要注意走路的方式,走路的時候應該擡頭挺胸調整好自己的呼吸,多走走路就可以擁有健康的身體,能夠擺脫處於亞健康的狀態,能夠讓我們保持s型的身材。
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