哪些運動有助於長壽
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哪些運動有助於長壽,運動可以促進身體的新陳代謝,運動有利於增強身體的免疫力,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,不同的運動效果是不同的,下面是哪些運動有助於長壽。
哪些運動有助於長壽1
1、快走
快走是一種比較溫和的有氧運動,可促進血液循環,增強代謝能力,提高胰島素敏感性,有利於調控血糖、血脂、血壓,防治冠心病、心絞痛等。
快走還能鍛鍊下肢力量,強筋健骨、預防骨質疏鬆;改善呼吸循環,預防肺部疾患;增強胃腸蠕動,促進消化液分泌,防止便祕;增進神經系統的快速反應和協調功能。
對於中老年人而言,快走是最合適的鍛鍊方式,也是慢性病運動治療和康復的最佳選擇,爲保證鍛鍊效果,快走應保證每分鐘走90~130步,每次走30分鐘~60分鐘,每天6000~10000步。
剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長,從快走30分鐘開始。快走時,一般應使脈搏或心率維持在每分鐘“170-年齡”次以內,健走後的主觀感受以微微氣喘但能清晰講話爲宜。
2、游泳
游泳能很有效地改善血液循環和呼吸功能,預防動脈硬化等心血管疾病,延緩呼吸機能減退。此外,游泳非常適合關節不好的人,以及肥胖者用於減肥更是有奇效。
初期的運動量別太大,最好每隔半小時休息一下,每次不超過2小時,體力弱的人,最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。
據研究調查顯示:游泳可減少綜合死亡風險28%,心血管疾病死亡風險41%。
3、瑜伽
在所有運動中,瑜伽屬於非常溫和的運動了,它也是很高效的有氧運動,運動的過程中需要呼吸的緊密配合,能夠讓身心得到極大的放鬆,在不同的體式下,增加了身體的柔韌性,也讓心情更加平和。
長期練瑜伽的人不但身體柔韌性好,體能得到很大的提升,在氣質上也得到了極大的改善。瑜伽也是公認的具有延年益壽功效的運動。
4、揮拍運動
揮拍運動在運動時,需要肩膀和手臂一起發力,這樣能夠充分鍛鍊肩膀和手臂的力量。打過羽毛球的人應該都有這樣的體會,打的時間一長,手臂尤其是揮拍的那隻胳膊,第二天會非常的痠痛。這就是在進行揮拍運動的時候,手臂的肌肉運動過度導致的。
而揮拍運動所能鍛鍊的還不僅僅是上肢,在打羽毛球或乒乓球的時候,球不會自己跑到手邊,需要你不斷地來回快速移動,這樣就不僅需要腿部來回運動,還需要全身的肌肉來協調完成。
羽毛球、乒乓球等持拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的,要求都很高,不僅鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位,還能調動大腦功能,實現眼到、手到、心到。
每週堅持2~3次,每次1小時,能強健心腦。
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01、持拍類運動
持拍類運動是指羽毛球、乒乓球、網球等用拍的小球運動。這類運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高,不僅鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位,還能調動大腦功能,實現眼到手到心到。
持拍類運動訓練到的運動部位更全面,強度適中又包含隊友間的互動,因此健身效果特別好。
可減少綜合死亡風險47%,心血管疾病死亡風險56%。
02、游泳
游泳可減少綜合死亡風險28%,可降低心血管疾病風險41%。游泳能改善血液循環和呼吸功能,預防動脈硬化等心血管疾病,延緩呼吸機能減退。
游泳幾乎不會造成運動損傷,更適宜長期堅持,非常適合關節不好的人,以及超重和肥胖的人。
需要提醒的是,游泳雖好,同時游泳後通常會感覺比較餓,應該避免游泳後亂吃東西。
03、瑜伽
瑜伽可降低死亡風險27%以及心血管疾病死亡風險36%。
瑜伽是一種身心同練的運動,可以改善生理、心理、情感、精神等,具有身心療愈的功效。
04、跑步
跑步,裝備比較簡單以及不太受場地限制,容易進行,因此跑步的人羣多。
跑步可降低心血管疾病風險45%。跑步主要是下肢力量,增強心肺功能,延緩大腦衰老。腿部力量強,人老了也能站得穩,降低跌倒的風險。
跑步前先熱身10分鐘,運動後要做拉伸運動,跑步時上身要直,兩臂放鬆,自然擺動。
05、大球運動
大球運動未能明顯降低死亡風險,但有出衆的健康好處。大球類運動更多體現競技體育的`精神,對運動者的心理素質、反應能力、團隊合作能力等都是訓練。
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1、拍攝類運動,即手持拍攝的運動。這種運動相對來說不是那麼激烈,也不會給身體帶來太大的危險,所以非常合適。當然,作爲長壽運動,有其他獨特的效果。
例如羽毛球、國球這樣的運動,對身體的耐力、反應力、控制力等有很高的要求,當然也起到鍛鍊的作用,而且這些運動能夠鍛鍊大腦的功能,眼睛看到哪裏,手能夠立即反應,非常有鍛鍊的價值。每週練習2~3次,1小時,對心臟和大腦有幫助。
2、游泳練習。游泳運動對鍛鍊身體有很好的作用,在改善血液循環和呼吸功能的同時,同時,還可以延緩呼吸功能的減退,對老年人來說,夏天和冬天都適合游泳,但是要記住自己的身體能夠忍受。進行適當的游泳練習,記住不要過度練習,最好控制在2小時以內的練習,選擇適合自己的游泳姿勢。否則,就不能發揮長壽的作用,反而對身體有風險。
3、瑜伽練習。瑜伽是重視自然運動,自然生活是長壽的重要因素,瑜伽是長壽運動的原因。瑜伽練習可以同時鍛鍊你的身心,在心理、感情、精神等方面發揮改善的作用,更好地保持身體技能,保持號碼狀態。畢竟瑜伽不是激烈的運動,所以一週的適當鍛鍊時間可以更多,比如五天。
4、跑步練習。無論是夏天還是秋天,冬天都有很多人選擇跑步鍛鍊,跑步確實有其獨特的優點和長壽的作用。跑步在鍛鍊下肢力量的同時,增強心肺功能,延緩腦衰老,有助於老人防止跌倒,也是長壽的關鍵,結果不生病,不受傷,長壽更有保證!
5、最後,適合年輕人、中年人開始的是大球練習。與其他球相比,危險性更大。當然,鍛鍊的價值更好。爲年輕時長壽做準備是對的。
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