揭祕運動減肥體重卻沒下降的原因
本文已影響1.36W人
本文已影響1.36W人
揭祕運動減肥體重卻沒下降的原因,許多人運動就是爲了減肥,所以每天運動過後都會上稱看一看體重。但有的人減肥體重卻沒掉,這是怎麼回事?小編揭祕運動減肥體重卻沒下降的原因。
揭祕運動減肥體重卻沒下降的原因1
在減肥的初期,體重沒有下降(有時體重甚至不會上升)是普遍存在的。以下三個原因進行了分析:
第一、鍛鍊使體內脂肪減少,肌肉增多,所以體重不會下降。
鍛鍊中能量的消耗,促使儲存在體內的脂肪氧化分解,導致脂肪減少。而同時,經常鍛鍊肌肉和力量,也會刺激肌肉纖維的粗大,使肌肉數量增加。
人體肌肉組織中的水分含量遠遠高於脂肪組織的水分,因此肌肉比脂肪“重”(嚴格地說,在相同體積的情況下)。換句話說,只要肌肉增加一點“少”,就能抵消脂肪減少部分導致的體重下降。最後在運動的開始階段沒有出現明顯的體重下降。
肥胖與運動量有直接關係,無論哪種運動項目或形式,只要運動量足夠大(能量消耗足夠),都能促進脂肪的氧化和分解。而且肌肉的增長和運動形式也有直接的聯繫。一般而言,要求更多用力的運動(如舉重、啞鈴、器械等等),對肌肉增長的刺激作用越強,因爲肌肉的形成遵循“用則生,不用則退”的原則。
另外,運動初期肌肉增長最明顯,特別是以前從來沒有運動過,而現在剛開始鍛鍊的人,肌肉增長最明顯。若持續的運動,即長期的鍛鍊,肌肉不會一直持續增長。所以最好的方法就是樹立自信,堅持鍛鍊,直到肌肉增長不能抵消脂肪減少的重量時,體重自然就會下降。另外,要注意選擇適當的鍛鍊方式,避免過度刺激肌肉增長。
顯然,在任何情況下,增加肌肉對身體健康都有好處。那就是,脂肪減少,肌肉增加,體重儘管沒有下降,但是對健康的好處還是很大的,至少比一般減肥(減重)要好。除了健康外,脂肪減少了,肌肉也增加了,雖然身體重量並沒有下降,但是身體的“體積”在縮小,故人就會顯得“瘦”些,更加精神一些。
第二,在鍛鍊時沒有節食,運動消耗能量,飲食補充能量,這兩種方法,體重都不會下降。
在鍛鍊的早期,身體明顯的反應是胃口大開,運動後感覺很餓。如不注意控制自己的飲食,運動後要多吃點。所攝取的大量能量將抵消鍛鍊過程中所消耗的能量。例如,中速跑步1小時大概要消耗350千卡的能量,吃1個饅頭(100克麪粉重)或者1個油條(50克)就能將這些能量重新補充。
因此要想達到減肥(減重)的效果,就必須同時控制飲食和鍛鍊。所幸的是,鍛鍊使食慾大開的現象僅僅發生在鍛鍊的早期。伴隨着鍛鍊習慣的養成,即長期鍛鍊,胃口增加等問題不再出現。事實上,對於長期堅持訓練的職業運動員來說,經常遇到的問題並非胃口過大,而是厭食。所以,在運動初期要樹立自信,堅持就是勝利。
第三、運動不足,能量消耗過少,體內脂肪的氧化和分解較少,體重不下降。
一般人用運動時間來衡量運動量,覺得運動1、2個小時,就是很大的運動量。但是鍛鍊的量也和鍛鍊的強度有很大關係。在運動量很低的時候,比如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等慢而輕柔的項目,能量消耗很少,氧化和分解體內的脂肪也很少,所以體重不會下降。
所以,在進行減肥運動項目時,應該選擇跑步、爬山、爬樓梯、健身操、球類項目等運動強度和運動量都比較大的項目。
揭祕運動減肥體重卻沒下降的原因2
運動後體重爲什麼不下降?
1、運動不持久
有些人以爲只要運動了就可以減肥,但是卻沒有想到運動是需要持之以恆的,單靠幾天的運動是不可以將堆積已久的肥肉給卸掉的,這些脂肪是堆積了幾個月甚至幾年的,所以想要運動減肥,就需要持久的運動,最少也要幾個月纔開始看到效果。
2、只關注體重
可能很多減肥的人在運動期間只關注自己的體重,而卻不看看自己身形是否有所變化,有些堅持運動後會出現身體肌肉增加,而脂肪卻在慢慢地減少,因此從整體體型來看是有很大變化的,但是體重卻沒有變化。所以不要只關注體重的變化,要看整體的變化趨勢。
3、沒有明確的減肥計劃
很多減肥的人就是今天心情好就多運動些,明天不想去就停止運動,沒有明確的目標,也沒有明確的計劃,這樣就肯定沒有理想的減肥效果。要定製一個屬於自己的減肥訓練,還要堅持到底,才能達到目的。
4、運動的方法比較單一
運動的`方法如果太單一,會很容易讓身體磨合,就會能夠很好的適應運動量,所以要減肥就要採取間歇性的運動,將高強度和低強度交替運動,就能夠讓身體能量大量的消耗,從而起到減肥效果。
5、運動的強度不夠
可能很多人以爲只要運動的時間足夠長就可以,但是運動的時間長並不代表運動強度足夠,如果在運動的時候經常停下來休息,就會讓訓練的強度不夠,也就起不到消耗的作用。所以要想提高訓練的強度,可以將有氧運動和無氧運動交替,這樣才能達到運動的強度,從而達到減肥的目的。
減肥的飲食原則
1、要減少熱量的供應
單純性肥胖是由於營養過剩,也就是吃進去的熱量多餘消耗掉的熱量,使剩下的熱量轉化爲脂肪,所以想要減肥首先得從節食開始,限制熱量的攝取,逐漸的將所攝入的熱量降低到正常需要的水平,但是每天減少的量不能過多,一般以每天減少500千卡爲準,對於極度肥胖者而言,一開始就要採用更低熱量飲食,每天減少100卡左右,減肥不可急,一般是一個月內體重瘦3公斤左右。
2、控制主食 限制純糖和甜食
如果原來的食量就比較大,那麼可以採用主食遞減法,就是在一日三餐中各減掉50g,然後逐漸的將主食控制在300g左右,養成吃7分飽的習慣,對於含澱粉和含糖量高的食物應該避開。
3、適當的提高蛋白質的供給
減肥的朋友可以適當的吃一些蛋白質含量高的食物,比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。
每天運動卻不瘦的原因
運動的好處和重要性揭祕
減肥減不下來的原因
體育運動中發生運動損傷的常見原因有哪些
運動減肥是先胖後瘦嗎 運動減肥多久體重下降
減肥目的偏差 減肥方式錯誤減肥運動嚴重不足迷信減肥產品
減肥還在斤斤計較體重?降低體脂率瘦出曲線纔是關鍵
揭祕讓自己減肥失敗的因素有哪些
運動減肥爲什麼體重不減反增的原因
十大運動最減肥!體重無特技duangduang降
運動減肥久減不下 必知6個常見減肥誤區
身體抽筋的五個原因大揭祕
不節食也狂降體重的減肥方法
1年半減重40公斤卻換來下垂奶 形體雕塑重建尖挺
騎車減肥沒有效果的原因
極限挑戰怎麼沒更新 延播兩期原因揭祕
運動減肥渾身痠痛是什麼原因
體育運動發生運動損傷的常見原因
埋線減肥一個月瘦多少 埋線減肥沒有效果的原因是什麼
下半身肥胖如何減肥 3大運動減肥下半身
冬天運動不出汗能減肥嗎 跑步運動不出汗是什麼原因
體育運動中發生運動損傷的常見原因
揭祕明星快速減肥食譜 讓你4天減重9斤
運動減肥體重卻不下降 原因在這裏
運動減肥不掉秤是什麼原因 運動減肥不掉秤怎麼辦
減肥瘦不下來怎麼回事 減肥瘦不下來的原因
揭祕:女人體毛旺盛的兩個原因
揭祕:女人體毛旺盛的兩個原因
喜劇總動員吳秀波怎麼沒來 吳秀波缺席原因揭祕
什麼原因導致孩子體力與運動能力低下
爲什麼減肥減不下來?減肥沒效果是因爲你忽視了這幾點
搏擊運動員怎麼降體重
減肥體重不降是爲什麼 減肥體重不降的原因