增加壽命的運動項目排名
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增加壽命的運動項目排名,我們經常說:生命在於運動。但據很多科學的研究表明,運動也可以使我們的壽命變長,人人都想活得久一點,多看看這個美好的世界,下面是增加壽命的運動項目排名。
增加壽命的運動項目排名1
一、揮拍類動作
揮拍類運動需要運動者手、眼、身體充分協調才能完成,所以它既能鍛鍊手臂上肌肉,又能鍛鍊身體平衡能力,同時鍛鍊小腦,家裏的老人可以多練習,被《柳葉刀》稱爲最有效的運動。
二、游泳
游泳尤其是冬泳,是很多人都喜歡的運動,冬泳更是讓人敬佩。游泳能刺激皮膚促進血液循環,提高免疫力,而且游泳能全面鍛鍊全身肌肉,形成完美身材。
三、有氧健身
在《柳葉刀》一書中提到,長期有氧運動能提高身體的新陳代謝速度,加速毒素的排出,起到美容養顏、抗衰老的作用,長期有氧運動能增強身體的免疫力,降低生病的機率。
四、普拉提運動
普拉提是通過對深層肌肉的鍛鍊達到塑形健身以及控制身體的能力,它結合了芭蕾、瑜伽、太極精髓,輔以小工具讓身體線條更好,身體更健康。前文提到的三項運動雖然對減肥很有幫助,但現在生活節奏下我們完成動作還是有些困難的。
普拉提運動不需要去健身房鍛鍊,也不需要花費大量的時間,只要每天花一點點時間在家就能完成,非常適合寶媽或者一些工作比較忙的工作人員,男生女生都能用,天天做普拉提運動,擁有完美的身材不是夢,
結語:延長壽命自古以來就是很多人的追求,我們也不例外,但是現在我們唯一能確定的就是科學健身能帶來健康,少刷點劇,離手機遠一點點,練習一會普拉提吧,至少朋友問你喜歡什麼運動時,你可以說普拉提呀。
增加壽命的運動項目排名2
丹麥哥本哈根一項涉及8500名成年人的心臟研究發現,運動確實可以增加人的壽命,而且與伴侶、團隊等有社交互動的運動,會比自己單獨運動,對健康更有益。
長期打網球,可以增加9.7年的壽命
與久坐不動的人相比,科學家發現已網球運動爲主要運動形式的人,壽命可以平均增加約9.7年。
網球是一項社會互動性很強的運動,除了能鍛鍊身體,也是一種非常自然的人際交往方式,朋友之間或合作、或競爭,感情自然流露,這對人的情緒、心臟無疑是有益的。
這些被研究的成年人,每週大約花8~9個小時打網球,對健康的好處非常明顯。
打羽毛球,輕鬆增加6.2歲
顯然,一般人都更喜歡打羽毛球,網球相對而言運動強度大。羽毛球真是一項適合男女老少的運動,而其對健康的裨益也很大。
約起來,打打羽毛球,還能跟老朋友定期維繫關係~~
踢足球,也能增加壽命4.7年
一些男性喜歡踢足球,確實這也是一項有益健康的運動。踢足球的過程,需要團隊合作,也可以激發鬥志,讓人非常專注。
比起靜靜躺着不動,踢足球讓生活更有活力,過程的跑步也有很大的鍛鍊效果,值得一試。
騎騎自行車,多活3.7年
騎自行車也不錯,年輕人可能喜歡夜騎,或週末約到野外山地騎車,運動效果也很好。
中老年人也可以騎自行車,還能鍛鍊身體靈活性、協調性,不過需要注意安全。
游泳也可以增加3.4歲
要是家裏或小區有游泳池,那游泳也是一項輕輕鬆鬆就能鍛鍊身體的運動。游泳會對心血管有益處,當然也可以獲得情感聯繫,比如一家人一起游泳,不失爲一項很好的家庭活動。
游泳也要注意安全,要學習一些溺水急救方法,不能掉以輕心。
慢跑和健美操,同樣也可以增加壽命
許多人喜歡去江邊慢跑,可謂經濟又便捷,不需要多餘器材或準備。每天慢跑1個小時,也可以增加壽命3.2年。
還有些女性喜歡做健美操,科學家同樣發現這是可以長壽的運動,跟慢跑差不多,是多3.1年。
健身房運動,也有用
現在很多年輕人工作很忙,幾乎沒有時間去計劃戶外運動,他們通常會選擇去健身房健身。研究發現,健身愛好者每週去健身房超過10小時,同樣可以平均多活1.5年。
當然,不管哪一項運動,都需要長期堅持,運動可以鍛鍊肌肉骨骼,也可以讓心血管變得更強,從而延長了壽命。團體運動可以讓人、尤其是中老年人獲得更多社會情感聯繫,這對長壽也有益。
不過,也需要注意,運動不能過量,保證一定強度即可。
增加壽命的運動項目排名3
想要長壽,做好3件事
第三名:運動健體
運動可以增加我們的肺活量,而呼吸是一輩子都在做的事,肺活量好了,呼吸通暢了,人體負擔就小了,人也長壽了。
其次運動能夠增加器官的活力,幫助加速器官的運作。
而且運動還能夠調節我們的壓力,使我們的神經放鬆。大家都知道,情緒對健康的影響也是非常大的.。
第二名:多喝水
多喝水這事真有用。喝水可以促進體內代謝排毒的速度,幫助我們的身體補充水分,而且多喝水還可以保障我們泌尿排泄系統的正常運作,避免便祕痛苦。
但注意,喝水不是越多越好,每天喝水2000-3000ml就好了,不要喝過量,否則會適得其反!
第一名:保持血管健康
其實無論是喝水、還是運動,都是加強血管血液的流動速度,歸根結底,擁有健康有活力的血管,纔是增加壽命的正解!
血管爲我們運送全身所需的營養成分並排除不需要的廢棄物。健康的血管,能夠維繫我們身體器官的活力,保持年輕態,血管健康了,我們的身體就會少生病,而無病無災,壽命自然也就增加了。
如何保持血管的健康呢?
多吃纖維食物
含有豐富膳食纖維的食物,可以幫助排除血管內的多餘油脂,避免脂肪被輸送到器官,造成脂肪肝,高血脂這類的疾病。例如蘋果,芹菜等,都可以幫助我們維繫血管健康。
食補調養
清熱瀉火的蒲公英苦丁茶就是不錯的選擇。蒲公英可以清熱解毒,苦丁則可以清理血管垃圾,幫助血管保持乾淨。
物理調養
這裏可以自主運動的方式去增強血管活性,幫助血液代謝,也可以通過按摩或艾灸等手段來主動增強血液循環速度,幫助代謝血管垃圾,避免血栓形成。
同時也要注意保持良好的生活作息,儘可能不要主動禍害自己的身體,平和的心態的心態對增加壽命也很重要,希望每個人都能活得更久,享受更多美好的生活。
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