適合深秋的運動項目

適合深秋的運動項目，很多人在閒暇之餘都會去運動，而深秋是一個運動的好時機，但很多人不知道這個季節該做啥運動。那麼接下來就由小編帶大家一起詳細的瞭解下適合深秋的運動項目。

適合深秋的運動項目1

1、爬山

秋季不去爬山，實在是一大遺憾。爬山除了是一個非常時尚的休閒運動方式之外，它還能強身健體，加速身體的代謝，讓脂肪迅速的燃燒。另外爬山還可以有效的減少下半身的贅肉，並且塑造臀部的緊俏感。爬山的運動強度相對比較大，需要全身都協調運動起來，這樣才能讓肌肉得到非常好的鍛鍊。爬山的時候要穿上舒適的服裝尤其是鞋子，避免關節受到損傷。運動之後在山頂欣賞美麗的景色，呼吸新鮮的空氣，好不愜意。

2、競走

跑步的運動強度比較大，很多人都沒有毅力長期的堅持下去，走路雖然比較輕鬆，但是得到的減肥效果也相對較小。所以很多人就選擇以競走的方式進行瘦身訓練。因爲它綜合了以上兩種運動方式的優點，不但運動的效果非常好，而且強度也不像跑步那麼大。掌握好競走的技巧，實在學不會也可以選擇快走，每天堅持練習半個小時以上，選擇在景色和空氣都非常補不錯的公園裏進行。

3、騎行

說到戶外運動，一定離不開騎自行車。騎車是最輕鬆也最悠閒的戶外運動之一，我們的雙腿在不停踩踏的時候，下半身會得到非常好的鍛鍊。無論是腹部還是腿部的肌肉都會得到加強。騎車的運動強度適中，而且因爲雙腳離開地面，所以不用擔心關節會受到損傷。平時我們可以選擇以騎車來代替坐公交，節假日的時候，也可以選擇距離比較遠的郊外來進行一次騎行之旅。

4、網球

網球運動越來越受到人們的喜歡，因爲比起傳統的打羽毛球運動，網球需要我們以更快速的跑動、更用力的揮拍以及更高度的集中力來完成。經常打網球可以訓練我們全身的協調能力，並且讓肌肉也得到很大程度的加強，燃脂的效果非常好。進行練習之前要做好熱身的工作，讓肌肉和關節都得到很好的放鬆，因爲打網球具有一定的運動強度，這個做可以避免受傷。此外，欲瞭解秋季爬山養護肺臟增強心腦功能

適合深秋的運動項目2

室內運動項目，夏天可以在家做這些運動

1、健美操

健美操不僅能在室外做，也能在室內做，老少皆宜，效果非常好。夏天天氣比較炎熱，我們可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟着音樂，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

2、踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裏沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

3、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的'一種交通方式，室內自行車作爲減肥與健身的工具深受大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作爲代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

4、跳繩

有些人喜歡在室內跳繩，只要你不會影響鄰居，那麼你可以躲開炎炎烈日，在室內跳繩。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

5、地板運動

最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。

跑步前熱身運動

1、頭部運動

頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭)、後後（仰頭)、向（左左)左側、右右（右側)，後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。要求：幅度由小到大，充分活動。

2、擴胸運動

左腳向左跨出，與肩同寬，兩手擡起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。

3、肩部運動

左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。

4、腰腹運動

聽到“預備”口令時，左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

5、弓步壓腿

聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，擡頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，擡頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。

6、僕步壓腿

在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落於右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌着地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。

7、膝關節運動

聽到“預備”口令時，兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，後兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍。要求：幅度要大。

6、舉洗衣袋

洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

7、勤爬樓梯

沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，一般樓梯都是在室內，因此你完全曬不到太陽，不用擔心自己會曬黑了，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

8、壓椅子

無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反覆重複此動作可以鍛鍊後背肌肉。

夏天進行室內運動的好處

因爲現在很多的地方都是高溫天氣，因此人們健身鍛鍊最好不要進行太多的高強度的鍛鍊。最好是由戶外轉戰室內；需要進行康復訓練的慢性病患者，不要因酷暑而暫停運動，可適當縮短運動時間或降低強度；防曬和多飲水是兩大運動護身法寶。

夏季氣溫高，人體消耗大，建議夏季健身時尤其要把握好運動量，最好每天堅持30分鐘左右的運動時間。當然，有減肥意願的人羣可以將運動時間延長到40分鐘左右。

夏天室外溫度過高，選擇室內運動比較適合普通人羣儲藏足夠的體能。夏天紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的健身器械也有助於健身。

夏季運動的服裝也有講究，棉織衣褲最好，款式越寬鬆，散熱性能越好；顏色越淺，越不容易吸熱。

夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，專家建議，運動前半小時喝800毫升水。如果運動時間超過30分鐘，一定要隨身帶一瓶水，最好是能夠補充鹽分的，不過鹽分不可太多，喝起來有淡淡的鹹味即可。運動前一個小時要吃些主食或者水果，運動後建議採用少量多次的飲水法，還可以加適量的食鹽。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則可能引發胃部不適，也不可立即洗冷水澡，洗澡前應當慢走休息10分鐘左右。