適合久坐的人的運動

適合久坐的人的運動，其實久坐是有很多危害的，而且每天上班的時間，大都在坐着；每天回到家，大部分的時間也還是在坐着；甚至說出門的時候，也大多是坐着開車。下面看看適合久坐的人的運動。

適合久坐的人的運動1

1、促進血液循環的運動：

彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。

雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。

“提肛”，肛門縮起，放鬆，可改善局部血液循環防止痔瘡等疾病。

2、緩解眼部疲勞的運動：

眨眼，可以給眼睛提供水分，以防止眼睛發癢或乾澀。

做一些簡單的眼保健操動作，可以預防或減輕眼睛疲勞。

煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

3、鍛鍊頸部的運動：

“轉頸”，脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放鬆頸部緊張神經。

4、鍛鍊肩部的運動：

手指爬牆患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。

對牆畫圈，面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。

5、鍛鍊腰部的運動：

仰臥起坐、扭腰、轉呼啦圈、前屈下蹲等

這些運動可以讓腰部運動起來，達到提升腰功能的好處。

做多少量？一個原則，累即停止，每天慢慢提升運動量。

6、鍛鍊手部的運動：

雙臂過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

7、幫助改善消化功能的運動：

“搓肚”即揉腹，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動。

8、改善心肺、消化功能的運動：

“腹式深呼吸”，無論是吸還是呼都要儘量達到"極限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼爲度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

9、綜合作用的'運動：

散步、騎自行車、游泳、瑜伽等，能增強心臟功能，增強血管彈性，減少人體腹部脂肪的積聚，減少血凝塊的形成，增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，促進人體血液循環和新陳代謝等。

適合久坐的人的運動2

1、頸椎操

將雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。

作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。

作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉羣更富有彈性，放鬆頸部、腰部和肩部使背部肌肉協調工作。

2、腰椎操

腰椎操對腰部的作用很大，堅持下來效果很明顯，首先身體跪在地板，然後雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上擡，引頸向上，同時將臀部上翹，後呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。

作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。

3、腰部搖動

轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續做8-32次。旋腰轉背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，將頭也隨着向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸爲一次，可連續做18次。健身運動

4、背部放鬆動作

坐位姿勢時，選擇一條穩固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放鬆，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。

作用：放鬆背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。

5、腿部放鬆操

身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，儘量提起腳跟，保持10秒左右。慢慢放下，重複動作，直至小腿略有疲倦的感覺

作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。

適合久坐的人的運動3

1、快步行走

上班族如果沒有太多的時間去健身，經常走路也是一種很好的運動。平日裏上下班最好堅持步行，減少搭車的時間，堅持每日1萬步的行走，1個月差不多可以減重1kg，相當於每天行走兩個小時。

長期堅持同樣可以取到很好塑形不反彈的效果。走路的速度是微微出汗即可，尤其在臺階等有坡度的地方行走更爲有效，但是對於關節脆弱的人不建議利用爬樓梯來運動，因爲爬樓梯對膝蓋的傷害較大。

2、慢跑

近年來，慢跑逐漸受到很多人的重視，這種有氧運動經濟簡單，對於燃燒脂肪，減肥健身都有着不錯的效果。慢跑一般在進行20分鐘後，體內的脂肪會開始燃燒，達到減肥的功效。

慢跑時要注意結合呼吸，上班族每週3-5次，可以留一兩天作爲休息，不過每次慢跑至少要堅持40分鐘以上，但不要超過兩個小時，一般早上7點到9點時最好的慢跑時間，但是要以實際情況爲準，如果天氣寒冷或生病也不要勉強運動。

3、游泳

游泳是一項消耗量很大的運動，只要每天12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量，每週進行3次，配合正確的游泳姿勢，可以遠離肥胖的困擾。這種時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。雖然同樣是游泳，但是自由泳的運動量比較大，而且需要的時間只是12分鐘。

4、拉伸運動

拉伸運動能夠緩解肌肉緊張，提高身體的協調性。這個動作對於上班族來說平時在公司中就可以進行，簡化版的如平時的伸懶腰，手背後往後拉等等，也有針對腿部的拉伸動作。

可以緩解久坐不動的僵硬，每個動作最好堅持七秒的時間，效果比較好，也可以根據實際情況選擇適合自己的運動量。不過要是以拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。