久坐腿部肌肉痠痛
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久坐腿部肌肉痠痛,對於經常在辦公室的上班族來說,久坐是家常便飯,因爲久坐帶來的身體上的問題可不少,比如會腰疼、頸椎疼,還會小腿痠痛,那麼久坐腿部肌肉痠痛是什麼原因呢?
久坐腿部肌肉痠痛1
第一、坐姿不當。坐久之後出現了小腿肌肉痠痛的現象,大多是因爲平時坐姿不良,導致小腿肌肉長期受壓所造成的。此時大家首先要做的就是及時糾正不良的坐姿習慣,儘量不要長期久坐。
工作的時候可以每隔一個小時,就站起來活動雙腿或者適當走動,能夠更好的促進下肢血液循環,幫助改善肌肉緊張痙攣的現象。
第二、下肢靜脈迴流受阻。長時間保持坐立姿勢,會會對局部盆底造成壓迫,從而影響下肢的正常血液供應,這樣就會出現下肢靜脈迴流受阻的現象。當局部產生大量乳酸後,無法正常代謝的情況下,便會引發腿部肌肉痠痛。
對於長時間久坐的患者,平時需要適當活動腿部肌肉來維持下肢的正常靜脈迴流,這樣才能更好的預防和改善腿部肌肉痠痛的現象。
第三、腰椎間盤突出。對於患有腰椎間盤突出的患者,久坐之後也會出現小腿肌肉痠痛的現象,主要是因爲突出的椎間盤對神經根造成壓迫,導致下肢所引發的放射性疼痛。需要通過核磁共振來進一步診斷,之後採取相應的措施進行根治性治療。
久坐後小腿肌肉痠痛的原因有很多,可能僅僅是因爲坐姿習慣不良所造成的,但有可能存在一些疾病問題。感覺小腿痠痛或者發麻的情況下,需要適當站起來活動雙腿,如果症狀仍然無法得到改善,且存在持續加重的`現象,就需要及時入院就診。
平時工作或者學習的時候,都應該做到勞逸結合,避免長時間保持同一個姿勢,尤其不要長期站立或者久坐不動。
久坐小腿痠痛怎麼快速消除
久坐小腿痠痛有很多緩解方法。可以熱敷腿部,有助於促進腿部肌肉收縮,熱敷時間儘量保持在20分鐘以上。還可以用熱水泡腳,有很好的消除疲勞的功效。最重要的是適當的運動,尤其是對於腿部的鍛鍊,可以進行慢跑、緩慢的騎自行車、慢走等。
1、熱敷治療
採取熱敷的方法,有助於促進腿部肌肉收縮與舒張,促進腿部血液的循環,在一定程度上可以幫助大家擺脫小腿痠痛問題的困擾。熱敷時間儘量保持在20分鐘以上,這樣才能夠達到一個更好的熱敷效果。適量活動,睡前用熱水泡腳,休息時儘量擡高雙腿姿勢,緩解疼痛。
2、泡腳
大家可以用薄荷葉或者用熱水泡腳,可以達到一個很好的消除疲勞的功效,同時對於緩解自身出現的小腿痠痛問題見效也非常明顯。
3、鍛鍊
最重要的是適當的運動,尤其是對於腿部。如慢跑、緩慢的騎自行車、勁走等等,可以改善下肢的血液循環,同時還能避免久站和久坐。適當的進行腿部按摩,以幫助血液循環,擡高患肢也有較好的作用。
久坐腿部肌肉痠痛2
久坐小腿痠痛
久坐小腿痠痛的情況,需要考慮可能由於端坐時間過長、肌肉勞損或血液循環不暢等因素引起,可通過活動進行緩解。此外,還需考慮由於下肢靜脈曲張、梨狀肌綜合徵、腰椎間盤突出症等因素導致,建議患者及時就醫,並遵醫囑進行相應治療。
1、下肢靜脈曲張:
由於下肢靜脈瓣功能不全,可能會導致下肢靜脈迴流緩慢或受阻。久坐時膝關節屈曲可能會導致靜脈受壓,引起小腿部大量血液積聚,造成小腿痠痛。
患者可遵醫囑使用地奧司明片等藥物促進靜脈迴流,或使用阿司匹林腸溶片、布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解疼痛,也可應用重組鏈激酶、尿激酶等藥物改善血液循環。
平時建議穿戴彈力襪,以促進血液迴流,同時避免久坐久站,若症狀反覆發作,可考慮行大隱靜脈剝脫術治療;
2、梨狀肌綜合徵:
患者梨狀肌纖維異常增生,或梨狀肌既往受損發生肌肉攣縮,增生攣縮的梨狀肌纖維壓迫到下方坐骨神經,可能會引起下肢放射疼痛,或出現小腿痠痛。久坐時梨狀肌壓迫坐骨神經程度加重,使小腿痠脹表現更加明顯
患者可遵醫囑使用普瑞巴林膠囊、布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解疼痛,也可用鹽酸乙哌立鬆片等藥物緩解肌肉痙攣,用甲鈷胺片、維生素B1片等藥物營養神經,從而緩解症狀。
日常還可進行梨狀肌區域的局部按摩、熱敷、鍼灸等,以軟化肌肉,可減輕神經受壓程度。若保守治療效果不佳,建議行手術鬆解梨狀肌治療,以徹底解除對坐骨神經的壓迫;
3、腰椎間盤突出症:
椎間盤組織發生退變引起時,髓核可突破纖維環進入椎管,神經根受到壓迫,患者可能出現下肢的放射性疼痛,久坐時椎間盤突出程度加重,可使小腿痠痛感明顯。
患者需避免彎腰勞作及久坐,可遵醫囑服用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊、普瑞巴林膠囊等緩解疼痛,也可用甲鈷胺片等營養神經,從而緩解下肢麻木症狀。必要時還可進行腰椎牽引,以促進椎間盤復位,減輕腰椎間盤突出程度。
久坐腿部肌肉痠痛3
細數九大辦公室久坐的疼痛
1、頸椎痛
對着電腦,頸部長時間不活動,會使頸椎生理曲度改變,感覺頸部痠痛,脖子扭轉困難,更易發展成爲頸椎病。
建議:把電腦電視屏的位置擡高几公分,或者給電腦顯示屏墊幾本厚書,這樣就把以前的低頭動作改爲擡頭,從源頭上預防頸椎病的發生。另外,操作電腦時,腰部挺直。
2、手腕痛
數據顯示,每百人中,就有5-10人患腕管綜合徵,多爲長時間用電腦的人。使用鼠標會導致肌腱處於高張力狀態,造成韌帶增生,出現雙手刺痛、麻痹、無力等症狀。
建議:用鼠標時,手臂不要懸空,選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標;鼠標的高度最好低於坐着時的肘部高度。連續使用鼠標1小時,最好休息15分鐘。
3、眼睛痛
由於光線、視角和屏幕設置等原因,35%的電腦使用者都有研究乾澀、發紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似症狀。
建議:使用電腦時,應將屏幕放在至少60釐米遠。每20-30分鐘,眼睛望向遠處,放鬆一下。抽空做交替望遠望近的鍛鍊。增加戶外活動的時間,或者進行如乒乓球、羽毛球等運動,這纔是對眼睛最好的放鬆。
4、手指痛
手指關節表面覆蓋有厚度爲1-2毫米的軟骨組織,指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損,甚至出現局部骨刺。
建議:有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲,但每十幾分鍾,最好就停下來,活動手指手腕,若出現輕度不適,及時熱敷。用觸屏手機要注意適度,在使用手機的時候,要雙手交替使用,防止單手拇指過度勞累。
5、腰痛
長時間伏案,腰部缺乏足夠支撐,上半身的重量全壓到腰椎上,容易導致正常生理曲度改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。
建議:在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅;在座椅上面放一箇中間突出、有一定硬度的弧形靠墊,保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。適當參加體育鍛煉。
6、肩痛
在辦公室長期保持端坐姿勢,肩部肌肉處於緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足,引發疼痛。
建議:兩肩聳起後,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動,可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。
7、腿痛
坐得過久,下肢缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液迴流不暢。久而久之,容易患下肢靜脈曲張,引發酸脹、麻、疼。
建議:每半小時就要在辦公室裏走一走,也可以在座位上做一些簡單的鍛鍊。
8、頭痛
在封閉的寫字樓裏,整日埋頭於文件堆中,緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。
建議:眼睛過於專注於某物太久,也會引起頭痛,這時你需要的是讓眼睛好好休息一下,也可有效預防頭痛。
9、屁股痛
很多人都會出現屁股痛的情況,這是由於正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的,而骶骨則向後凸,從而形成一個正常的生理彎曲。
建議:每工作一小時,就應走動一下,經常去戶外活動。
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