打羽毛球一個月瘦多少

打羽毛球一個月瘦多少，羽毛球是一項老少皆宜的全民運動，經常進行羽毛球運動，能起到鍛鍊眼力，增強肺活量、舒筋活血等作用，那麼，以下分享打羽毛球一個月瘦多少

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據計算,一個小時打羽毛球可以燃燒480卡路里,如果你養成每天打一小時羽毛球的習慣,那麼你就可以在一個月內減去至少4公斤的體重

羽毛球減肥方法

1、減輕體重，讓你身姿更加輕盈

據計算，一個小時打羽毛球可以燃燒480卡路里，如果你養成每天打一小時羽毛球的習慣，那麼你就可以在一個月內減去至少4公斤的體重。

2、緊實肌肉，塑造完美線條

聽說，經常打羽毛球的妹子身材和線條一般都很好，這是真話。因爲羽毛球作爲一項對體力消耗特別大的運動，它幾乎可以利用到全身的每一個肌肉，無論是一個扣殺還是一個下拉都是對肌肉的拉伸和鍛鍊。

再加上還有頻繁的腳步移動、起跳、跨越以及轉體。其在加強臀部、腿部、腹部、手臂以及背部力量的同時，也能有效鍛鍊關節的柔韌性。

同時在你打羽毛球時，身體的肌肉會在很短的時間內交替收縮，再加上無數次的來回移動，這有助於增加肌肉的力量和彈性，讓線條看起來更加完美。

3、加快代謝，讓皮膚更富光澤

羽毛球的持續性和強度則有助於在改善你的心肺功能的同時，提高新陳代謝，毒素通過大量出汗離開身體，減輕身體內臟器官的負荷。

同時打羽毛球會大量出汗，讓皮膚得到充分地呼吸，毛孔中的污垢和阻塞物就這樣被清除出體外，皮膚也就自然而然變得更好，更富彈性與光澤。

4、變得更加優雅

羽毛球強調協調、靈活、正確的步法和精確的動作，是一項講求技巧和敏捷性的運動，不只是單單的力量比拼。即使你的對手擁有強大的扣殺能力，你仍然有機會來以柔克剛。

5、改善視力，讓你的雙眼更有神

打羽毛球時眼睛會直視前方，緊跟球走，這對於日常繁忙的工作和學習來說是個特別好的讓眼部放鬆的方式，同時還能有效提高你的視覺敏銳度，讓眼睛變得更有神。

而正因爲羽毛球這項運動需要你在接球的瞬間做出最迅速的反應，保持極高的警覺性，觀察對手的站位，將球精準地打到對方難以回擊的空擋，這會極大地提高你的手眼協調能力。

6、治療頸部不適

對於辦公室一族來說，經常坐着面對電腦，頸部和腰部或多或少會出現些不適，而在羽毛球運動中，選手處理高遠球時的姿勢和動作會讓頸部得到進行有效地放鬆和鍛鍊，同時也可以讓你的頸部線條變得更加迷人哦~

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打羽毛球可以瘦哪裏

打羽毛球瘦手臂

在打羽毛球時，握拍的那隻手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作，動用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗熱量，燃燒手臂上多餘的贅肉。而另一隻手臂在跑動或接球過程中，也是會需要揮動的，也是有一定的燃脂效果的。

打羽毛球瘦肚子

打羽毛球時，需要不停的'進行跑動，轉體、甚至是跳躍，對於腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牽動腹部肌肉，促進肚子上的脂肪燃燒。

打羽毛球瘦腿

羽毛球運動的過程中，腿部運動是比較多的，在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中，能夠鍛鍊到大腿和小腿的肌肉羣，不僅能緊實腿部肌肉，還可以加速腿部脂肪的燃燒，達到瘦腿塑形的效果。

羽毛球每次打多久瘦身好

有氧運動是需要持續30分鐘後纔會有效的進行燃脂，所以要想要達到好的瘦身效果，就需要保證每次打羽毛球的時間在30分鐘以上，1個小時左右爲宜，每週運動3-4次。

打羽毛球瘦身要注意什麼做好熱身

打羽毛球之前要注意做好熱身運動，熱身運動能幫助身體各個部位更快的投入到運動狀態，增強運動效果。

控制運動強度

雖然打羽毛球能幫助瘦身，但是並不是運動強度越大效果越好的，運動強度過大，可能會超出身體負荷的範圍，導致身體肌肉過度勞累，反而可能出現手臂、腿長肌肉變粗這樣適得其反的情況。

打羽毛球后要放鬆

打完羽毛球后，要注意進行適當的放鬆運動，進行拉伸，能幫助身體的恢復，緩解肌肉的緊繃感，增強減肥效果。

配合飲食

在進行羽毛球運動減肥的同時，要注意搭配合理的飲食，控制飲食熱量的攝入，避免暴飲暴食、大量吃高脂肪和高熱量的食物。

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打羽毛球減肥技巧

羽毛球是有氧活動，而且屬於全身性運動，運動量很大，對身體的消耗也大，相對於其他運動減肥效果是明顯的。一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。

總體而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。那麼怎麼打才能瘦呢?

1、定時定量打球

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可爲靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

定時去打羽毛球，每週3-5次。一定要堅持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時，要堅持，不能打5分鐘休息半小時，半途而廢什麼的是大衆的常態，你堅持下來了，你就成功減肥了。

2、做好熱身恢復

做好熱身運動和恢復運動，不要扭傷自己。很多國外中老年羽毛球愛好者在運動前的準備和運動後的放鬆都非常規範，尤其是打完球之後，特別注意牽拉韌帶。

但國內很多羽毛球愛好者卻沒有這個意識。很多人特別是中年人現在打球時，對自己的身體情況不是很瞭解，思想上還以爲自己是年輕人，認爲可以一上來就打，打完休息休息就沒事兒了。

業餘羽毛球運動傷病多發的是30歲到50歲的人羣，很多受傷的人都是出門乘車，上班坐辦公室，體重比年輕時增加了不少，肌肉力量也沒有年輕時好。但他們的身體變化了，思想卻沒跟着變化，也就爲受傷埋下隱患了。

按照在國家隊訓練前的熱身流程，會先將踝關節、跟腱、膝關節、髖關節、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關節活動一遍。在這個過程中，每個關節都要做兩到三個動作，每個動作都是四八拍的口令。然後，我們會壓腿拉韌帶。

關節和韌帶活動開後，會繞場跑動，跑動當中要進行一些專項動作，這個過程需要5分鐘到10分鐘。整個一套熱身動作下來，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，熱身的過程需要穿着外套進行，等到熱身之後再脫掉外套。熱身活動的目的就是爲了讓各個關節部位都得到活動，這樣再打球就會減少受傷的可能。