抗壓能力太弱了怎麼辦
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抗壓能力太弱了怎麼辦,逆商高的人,往往情緒穩定。一個人抗壓能力好,那麼就證明他是一個能承受很多壓力和負面情緒的人,他不會因什麼事情就輕易情緒失控。以下了解抗壓能力太弱了怎麼辦
抗壓能力太弱了怎麼辦1
1、減少自責,關注進步
在工作或者是學習中,做完事情後在反思時不要一味的盯着自己沒有做好,不完美的地方。如果在盡力了的情況下,看看自己工作或者是學習中做到的好的地方,給自己增強做事情的信心。減少對自己沒做好的事情的自責,時常關注自己生活中的進步。
2、降低期望值
很多時候,一件事情失敗了,跟我們自身的期望有很大關係。如果你對一件事情的期望,過於高了。那麼當你做完事情反思後,你就會覺得自己沒有達到自己心中的期望,心中會有極大的落差感。也就是所謂的期望越大,失望越大。
3、轉變自身的思維模式
制定一定的工作,學習計劃,然後樹立做事情成功的的信心,堅定自己一定可以做到。每天可以將計劃具體化,完成後在任務後面打一個勾,然後給自己完成任務的獎勵。在任務逐漸完成的這期間,你就會逐漸發現自己優點,同時讓你有產生更多迎接挑戰的拼搏精神。
4、尋找宣泄的渠道
很多時候有了壓力,最好的方式不是憋在心中,而是將壓力宣泄出來。但是壓力的宣泄不是隨心所欲的。比如,你壓力很大,你去將別人打一頓。壓力的最好宣泄是別把自己快樂建立在別人身上。在壓力大的時候,可以寫寫東西,去跑幾圈,摔一下枕頭等等不會傷害別人的渠道。
5、增強身體鍛鍊
別以爲去鍛鍊身體,不會和提高抗壓能力有關係。增強身體的鍛鍊,讓身體強壯,會提高人體自身的免疫力,讓身體有更多的能量專心投入學習或者工作中。同時,在你增強身體鍛鍊中,看着自己的身材一天比一天好,你的心情自然會很愉悅。另外,在健身中釋放壓力也是非常不錯的'選擇。
6、做好提前準備
這一點不是說你在做事前,把工作相應的工具準備好。而是你做好思想準備,做好最壞的思想打算。這樣你就不至於在面臨事情做完後失敗的苦不堪言。同時,你還會因爲工作沒有想象中那麼差勁而高興,不會認爲自己真的是失敗到底
抗壓能力太弱了怎麼辦2
一、學會變通,別鑽牛角尖
人們在很多時候,尤其是青春期時,想問題的方式還不夠全面,一件事情非黑即白,這樣就陷入到固定思維中去,鑽起牛角尖來。比如,“我如果這個工作沒有做好,就得不到領導重視,我很差勁”,“身邊的人都買車買房了,我也得抓緊時間”等。
這樣的思維方式令人感到害怕,別人怎樣你就怎樣的思考方式,沒有給自己變通的餘地。工作完成不好,不代表你很差勁,這中間很多因素,導致你工作未完成好,找到其中的原因解決問題,與領導好好溝通,將沒有辦好的事情做好就好了。沒有必要自怨自艾。
學會換一種角度思考問題,是一種很有效的減壓方式。
二、保持樂觀的心態
樂觀的人看待事情往往是朝着積極的一面的,樂觀積極的心態,往往能改變許多事情的發生。
我給大家講一個故事。二戰時期,德國已經攻佔英國三島了,這時候丘吉爾臨危受命。丘吉爾沒有描述戰爭多麼緊急,也沒有說傷亡多麼慘烈,而是鼓舞戰士們不放棄、不放棄和堅決不放棄!雖然他只說了短短三句話,卻鼓舞戰士們的士氣。
正是這位“樂觀”的首相,英國戰士們齊心協力,同仇敵愾,最終抵擋了德國入侵的腳步。
因此,保持樂觀的心態,也是抗壓的重要方法,只有樂觀面對事情的時候,再大的困難也能夠迎刃而解。
三、培養興趣愛好
興趣是最好的老師。興趣愛好多起來,就會幫你分散注意力,不去胡思亂想。
我朋友有一段時間面對工作時不順利,每天陷入情緒的怪圈中。有一天下班,發傳單的人員向她推薦附件健身房的課程,她饒有興致,愉快地答應了報名健身。
從那之後,每天下班她都去健身房強身健體,將工作的不開心都拋之腦後,不僅身體健康,整個人也開朗了許多,還認識了一些朋友。
抗壓能力太弱了怎麼辦3
勤做緩解壓力操
步驟一:兩手慢慢平伸,手握拳頭,慢慢用力,包括上臂、前臂、拳頭。慢慢用力,再用力,感覺肌肉的緊繃,達到自己可以承受的極致。然後慢慢放鬆,兩手慢慢放下;
步驟二:身體坐正,下巴往胸前壓,兩肩往後拉,然後往前壓,再用力往後拉,用力,慢慢放鬆,動作要慢;
步驟三:眉毛上揚,用力往上揚,用力,再用力,然後慢慢鬆開;
步驟四:鼻子、嘴巴、眼睛用力往臉中間擠,慢慢用力,然後慢慢放鬆;
步驟五:嘴脣緊閉,用力咬緊牙齒,慢慢用力,然後慢慢放鬆;
步驟六:嘴巴張開,舌頭抵住下齒齦,嘴巴用力張開,舌頭用力抵住,再用力,慢慢放鬆;
步驟七:身體坐直,身體往後仰,用力往後仰,再用力,慢慢回覆原來位置,慢慢做兩個深呼吸。
香氣療法
香氣治療法目前在日本頗爲流行,它不是簡單地買回一些植物汁或者植物油來享受其芬芳就完事,而是有越來越多的商家開始利用這種香氣爲人們提供治療服務,據說該治療可以 起到緩和人們緊張情緒和改進人際關係的神奇功效。
很多美容院都已開展了這項服務。當然,如果沒有條件的話,那麼養幾盆有香味的花,每天早晚跑去陽臺各聞一次,然後做做伸展運動,也許壓力也會隨之一掃而光。
聽自己最喜歡的歌
音樂同樣具有安定情緒和撫慰的功效。想盡情地發泄一番,那就聽一聽搖滾樂;想理清一下情緒,那就聽聽古典音樂。你可以買上一兩張新碟,把自己關在房間裏戴上耳機,你就 可以盡情地沉浸在音樂王國裏面了。
有空常做深呼吸
呼吸並不只有維持生命的作用,吐納之法還可以清新頭腦,平靜思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時,不妨試着放鬆身心,做幾個深呼吸。
在想象中減壓
聽起來很新鮮,其實研究證明想象能有效減輕壓力。例如設想自己在草地漫步,聞到近處有蘭花,踩着鵝卵石在沒膝深的溪水中探行,躺在海灘上讓潮水一遍一遍地衝刷。要注意 想象一些聲音、景象、氣味等的細節。
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