如何久坐才能不變胖
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如何久坐才能不變胖,其實久坐是有很多危害的,而且每天上班的時間,大都在坐着;每天回到家,大部分的時間也還是在坐着;甚至說出門的時候,也大多是坐着開車。下面看看如何久坐才能不變胖。
如何久坐才能不變胖1
1、每天喝6~8杯水
水是生命之源,多喝水有助代謝,排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時,也要記得喝杯水,這樣這種慾望很快就會消失。
2、飯後站立15分鐘以上
午餐後,先不要急着坐下或躺下休息,先靠牆站立15分鐘。站立時候,腰背挺直,採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作,提起腳跟,循環多次。
3、經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部容易扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況,只要掌握訓練方法,久坐也能訓練你的臀大肌。當你點擊了發送按鈕,就收緊一下你的臀部,並且堅持五秒鐘,然後放鬆五秒鐘,重複四次。很快你會發現,伴隨着電子郵件的發送,你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。
4、坐着做擡腿運動
每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動。坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放鬆一下那隻腳,堅持五秒鐘。慢慢放下然後換另一條腿重複這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。
5、保持充足睡眠
工作是永遠做不完的,要學會合理分配自己的工作,給自己騰出睡眠的時間,至少保持7個小時的睡眠。如果因爲精神壓力睡不着,可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。
6、上下班多走路
走路是一種有效的減肥方式,上班族們平時上下班要多走路,不要一味的想着用電梯來取代步伐。走路時適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質,何樂而不爲呢。
如何久坐才能不變胖2
久坐人羣在日常生活當中的活動量較少,所引起的能量消耗較少,同時能量攝入沒有減少,就會造成體內脂肪堆積導致肥胖。建議加強運動、控制飲食,避免或克服久坐。如果同時存在心理問題或存在藥物和疾病因素的影響,建議同時進行心理治療,並且通過調整藥物、治療原發疾病來改善。
1、加強運動:平時可以適量增加運動量,比如快步走、跑步、游泳、打球、跳繩等運動方式,可以根據自身的身體狀況、耐受情況以及既往運動方式決定。
另外,因工作或各種原因需要久坐的肥胖人羣,每當坐的時間達到40-50分鐘,可以站起來運動或活動。除了可以增加能量消耗外,也可以防止久坐引起的下肢血栓形成;
2、控制飲食:想要體重下降需要能量攝入小於能量消耗,所以在運動增加的同時要控制飲食。平時儘量少吃喝含糖的飲料、冰淇淋、巧克力、油炸食品等,可以進食少鹽、清淡的食物,多進食含維生素豐富的蔬菜和水果,比如白菜、橄欖、橙子等,幫助減肥;
3、心理治療:如果由於壓力大,或者出現抑鬱、焦慮等情緒,因心理需求過多增加進食量引起的肥胖,建議進行心理治療。解決心理問題後,進食量會相應減少,有利於減輕體重;
4、調整藥物:如果患者長時間應用抗精神病藥、口服避孕藥、糖皮質激素等藥物,會促進體內糖脂合成,從而使患者出現肥胖。可以在醫生指導下,更換其他藥物或者調整藥物劑量,幫助體重下降;
5、治療疾病:如果患者存在多囊卵巢綜合徵、甲狀腺功能減退、胰島素瘤等疾病,使體內的.激素分泌受到影響,需要積極治療。如使用雌激素和孕激素治療多囊卵巢綜合徵,使用左甲狀腺素治療甲狀腺功能減退,通過手術等方法治療胰島素瘤等,從根本上治療肥胖;
6、手術治療:如果通過以上方法,患者體重仍然無法下降,可以在醫生評估後,經醫美手段埋線或吸脂來減重。
在排除心理和身體疾病的情況下,建議積極通過運動和飲食改善體重,不僅有利於身體和心理健康,而且可以使生活更加規律。如果通過檢查明確存在心理或身體疾病,建議積極進行治療,以幫助體重下降。長時間存在肥胖會使人罹患高血脂、高血壓等疾病的風險增大,因此要引起重視。
如何久坐才能不變胖3
1、將座椅調整至適當的高度
姿勢不端正很容易造成血液循環不佳,代謝疲軟。身體歪斜的部分也極易囤積脂肪。但明明知道這些卻很難一直保持着標準姿勢……在這種時候,就需要自覺調整椅子高度,強制自己保持正確的姿勢。只有在姿勢優美時肌肉才能保持在緊繃的狀態,這樣減肥的效果也會更好喲。
2、假裝有鏡子的最佳狀態記憶法
你是不是也發現被別人偷拍的你和鏡子中看到的你有很大的不同呢?其實,這是因爲照鏡子時,人的肌肉會無意識的保持緊張狀態,並且睜大眼睛呈現出最佳狀態。那麼在工作中我們也可以假裝自己身邊就有一面鏡子,自然的控制肌肉,將多餘的脂肪拒之門外。這樣不管別人怎麼偷拍都OK,360°無死角,簡直是一石二鳥的好辦法。
3、飛機上也能做的血流恢復運動
爲了避免因血液循環惡化而易胖狀況,我們可以參考在狹窄的飛機座椅上使用的血流恢復方法。其實內容非常簡單。“適量攝取水分”“時不時的用腳趾做剪刀石頭布的動作”“時不時的站起來走動”。另外要有效利用享用午餐和去洗手間的空當。勤勞的鳥兒不易胖喲~
4、模特們的獨家零食享用法則
一直坐着的工作最需提防的“大敵”其實時零食。推薦美女們嘗試含有優質油脂的堅果類食品以及礦物質、維他命滿滿的乾果類食物。海外名模誠意推薦哦。不止營養價值高,如果合理搭配的話效果也會更好呢。
5、別忘了清理心靈的垃圾
易胖並不只是身體代謝的原因。不管控制的多好,在不知不覺間我們的體內就已堆積了許多壓力,結果就會變成喝涼水都長肉的窘狀。工作結束後,放空自己的大腦,伸伸胳膊伸伸腿,讓心靈也放鬆的代謝一下。緊張感得到釋放後不易胖的體質和優質的睡眠也就自然水到渠成,預防隔夜水腫也很有效哦。
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