瑜伽練習者不可不知的跪姿的妙處
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瑜伽練習者不可不知的跪姿的妙處,練習瑜伽不僅可以塑造優美的形體,還可以培養人的氣質,因此,瑜伽深得女性的喜愛,而瑜伽的姿勢有很多,來看看瑜伽練習者不可不知的跪姿的妙處。
瑜伽練習者不可不知的跪姿的妙處1
1、緩解膝蓋痛
膝蓋是一個關節,如果我們老做下蹲摺疊的動作,就跟軸承一樣會產生磨損。隨着年齡增長,氣血沒那麼多了,供給膝蓋的氣血也沒了,膝蓋又總是磨損。
所以特別需要氣血這種潤滑油,潤滑油充足就沒事,潤滑油一少就會幹磨,就會出現磨損的問題了。這時寒氣再進來,在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路,膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛鍊後膝蓋越來越疼的原因。
所以如果想緩解膝蓋痛,最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。
在一個不太軟的牀上或地毯上,跪着行走,氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。由於新鮮血液的供養,膝蓋處淤積的寒氣可散,積液可消,腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛,那就先在較軟的牀上跪着不動,逐漸緩緩運動,很快就會適應的,那時膝蓋也就不痛了。
2、足底不冰冷
許多人一到冬天就手足冰冷,尤其是一些女生,不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿裏,這是典型的四肢血液循環不好。冬季雙足冰冷,也是腿部氣血瘀滯導致的,所以“打通”瘀滯的部位才最關鍵。
想要根本治癒冬季雙足冰冷,還是需要用瑜伽跪姿,先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了,離腳底也就不遠了。
3、頭髮不再掉
女生們愛留長髮,但是許多女生每次洗頭髮或者是晨起梳頭,都會大把掉頭髮,長此以往,既影響心情,又影響形象。你知不知道爲什麼自己總是掉頭髮呢?腎主陽,陽氣盛則氣血足,毛髮旺盛,氣色飽滿。掉頭髮現象嚴重,就說明你的腎有虛空,需要補足。
採用瑜伽跪姿,不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部,而且在膝行的過程中,你的腰也跟着扭動、發力,所以腎臟也跟着補了。跪着走兩三週後,你就會發現原先總是掉頭髮的現象消失了。
4、減肥妙方
對於那些想減肥的男士和年輕女士來說,跪膝法更是一個減肥祕法,比“敲帶脈”還快。
大腿上的贅肉是最難減的,所以若想知道這個方法管用與否,只需拿皮尺先量一下自己進行瑜伽跪姿練習前的大腿圍,然後每天練20分鐘跪姿,3周以後再用皮尺測量,肯定會給你一個驚喜。
這個原理是什麼呢?女士總抱怨贅肉都在大腿上,確實,這就是一堆廢物,不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去,讓它把垃圾吸收起來排出去,所以跪膝走能減大腿肥。
不過還是要告誡大家:剛開始時膝蓋會很痛,要先適應幾天,先跪着別走,剛開始就先跪,等適應了再走。
5、養生祕法
如果在跪着走的時候,同時敲打一下左側心包經,那麼效果就會更佳。有高血壓的朋友,再點揉一下肺經的尺澤穴,您會立刻感到頭腦清明。做完了跪膝法,再練金雞獨立,您會突然發現可以閉着眼睛站更長時間了。這是由於跪膝法已經把大量的氣血引到了下肢,下肢有力了,當然腳也就站得更穩了。
用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡 (肝、膽、脾、胃、腎、膀胱 )的原穴衝開,這樣,氣血纔會運行得更加持久有力。
瑜伽練習者不可不知的跪姿的妙處2
1、促消化
比如金剛跪體式,可以幫助調理腸胃,促進消化,正常食物消化需要1-4個小時,保持金剛跪5-10分鐘,飽脹感會減輕,保持40分鐘,食物差不多都消化完了,越“跪”越苗條。
2、調理氣血
很多女性一到冬季就手腳冰涼,無論穿多厚實,雙腳還是容易冒虛汗,血液循環很不好,瑜伽跪姿會讓氣血容易流向膝蓋,有一定的驅寒作用。
3、排毒修復
比如半英雄前屈式,作爲修復體式,可以很好的延展背部,拉伸腿後側,減緩腿部腫脹感,同時可以平復心情,幫助身體排毒。
4、保養脊柱
比如貓牛式,熟悉它的伽人都知道,這個體式可以很好的靈活脊柱,緩解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛,疏通經絡,改善肩頸。
5、改善體態
比如駱駝式,改善駝背,肩膀內扣的體態,增加背部力量,同時能夠打開胸腔,促進血液循環,消除負能量。
6、安定身心
跪姿還可以安定身心,修身養性,在心情煩躁的時候跪坐,閉上眼睛,會讓身體慢慢安定下來,很好的舒緩情緒。
瑜伽練習者不可不知的跪姿的妙處3
一、爲什麼跪着對身體這麼好?
中醫認爲,人的肢體末端是最容易形成經絡淤塞的地帶,因爲一般的健身和按摩很難達到讓氣血通向頭和腳。
氣血不容易一下子引到腳底,所以先引到膝蓋就是是一個很好的辦法,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。
在一個不太軟的牀上或在地毯上,跪着行走,氣血就會源源不斷地流向膝蓋,膝蓋由於新鮮血液的供養,可以減肥、防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫髮、養肝、驅散寒氣、消除積液,對女性生理調節也有一定功效。
此外,你也可以通過感受跪姿帶給你的覺知,來辨別身體的問題!
中醫總結在跪姿過程中的各種不適:
麻:表明氣能過來,而血過不來。
木:麻得厲害了,就是木,是血和氣都過不來了的意思。
酸:表明經絡是通的,但是氣血不足。
脹:表明氣很足,此類人是愛生氣的體質,若體內的氣出不去就會脹。
痛:單純性的痛表示有血淤。
癢:表明氣和血正在過來,傷口癒合的時候都會發癢。
二、1分鐘解決膝蓋痛、腳寒、失眠等問題,勝過無數補藥!
不同體式對於身體的作用不盡相同,但是在常見的瑜伽跪姿體式中,對膝蓋都有不同程度的使用。因此單獨從膝蓋的角度來說,這些跪姿體式都具備相同的益處。
今天我們就來大致瞭解一下跪姿體式對於身體有哪些好處?
1、緩解膝蓋疼痛
人爲什麼會膝蓋痛?膝蓋爲什麼會磨損?積液和水腫是怎麼來的?平白無故怎麼會出現這些東西?其實,膝蓋就是一個關節,當我們經常做下蹲摺疊的動作時,膝蓋就會和軸承一樣產生磨損。隨着年齡的增長,供給膝蓋的氣血變少了,膝蓋磨損的問題就會加重。
治本的方法就是讓膝蓋一開始就不磨損,一直保持氣血充足,而最好的方法就是跪着。跪着的時候,氣血輕而易舉地就充盈膝蓋了,膝蓋的氣血充足,就會減少磨損,從而緩解膝蓋疼痛。
2、打通淤堵,緩解手腳冰涼
中醫認爲,人體的正常機能主要是靠氣血將養分運送到全身來完成的,一旦氣血運行受阻導致陽氣瘀滯,那麼處於四肢末端的手和腳就會出現冰冷的情況。
許多人對天氣特別敏感,總是手腳冰冷,尤其是女生們,無論穿多厚雙腳都像踩在冰窟窿裏一樣,而這其實是腿部氣血瘀滯所導致的。
跪姿可以將氣血引到膝蓋處,當膝蓋氣血通了,那麼腳底的`氣血也就通暢了。所以經常跪一跪,能打通四肢末端的,有效改善手腳冰涼。
3、讓你頭髮不再掉
很多女生都有掉髮的困擾,每天洗頭或梳頭的時候,都會有大把的頭髮掉落,長此以往,不僅影響心情還影響形象。但你知道自己爲什麼總掉頭髮嗎?掉頭髮的現象嚴重,就說明你的腎有虛空,需要補足。
採用瑜伽跪姿,不僅能將氣血引到膝部,同時你的腎臟也會得到滋補。每天堅持跪一分鐘,兩三週後,你就會發現原先總是掉頭髮的現象神奇的消失了。
4、減肥的妙方
對於那些想要減肥的人來說,跪姿是一個減肥祕法,且非常有效。比如大腿上的贅肉是很難減的,但是每天練20分鐘的跪姿,3周以後你再看你的大腿圍,你就會有驚喜的收穫。
再比如金剛跪體式,可以幫助調理腸胃,促進消化,正常食物消化需要1-4個小時,保持金剛跪5-10分鐘,飽脹感會減輕,保持40分鐘,食物差不多都消化完了,讓你越“跪”越苗條。
三、堅持瑜伽跪姿,讓你跪出健康和苗條身姿!
常見的瑜伽跪姿有駱駝式、貓式、金剛坐、嬰兒式、虎式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽式等,不同的跪姿還有各種不同的功效。每天堅持練習1分鐘的跪姿體式,身體會發生神奇的變化哦!
1、駱駝式
駱駝式能促進平衡感並伸展脊椎,幫助我們打開胸腔與骨盆,增加肩膀靈活度,還能伸展且強健下腹部和股四頭肌。
- 跪立在墊面上,雙腳打開與肩同寬;
- 腳背貼地,雙手扶髖,吸氣,延展脊柱;
- 呼氣,身體後彎,雙手放在腳後跟上;
- 注意保持髖部雙腿與地面垂直;
- 胸腔上提打開,保持5-8個呼吸。
2、門閂式
門閂式這個動作能使身體側面得到伸展,幫助我們消除腰圍線上的脂肪,改善背部僵硬。
- 跪立在墊面上,雙腳併攏,腳背貼地;
- 將右腳向右側邁一大步,腳尖指向右方;
- 雙手側平舉,身體向右側彎;
- 右手放在右腿上,左手向上;
- 大臂貼耳,保持5-8個呼吸。
3、虎式
- 四角跪姿,擡左腿向後與地面平行;
- 擡右手向前伸展,保持身體一條直線;
- 右小腿腳背用力壓地面,收緊腹部核心;
- 呼氣,放落,換另一側練習。
4、金剛坐
金剛坐是一個極優良的冥想姿勢,有助於使心靈和平寧靜,能促進整個消化系統的功能。
- 雙膝併攏跪在墊子上,兩小腿和腳背貼地;
- 臀部坐於腳後跟上,背部立直;
- 放鬆肩膀,下巴微內收;
- 保持1分鐘。
5、嬰兒式
這個姿勢是減低壓力最好的放鬆體式。它能有效緩解背部和頸椎疼痛,有助於大腦平靜,緩解腦部疲勞。
- 跪立在墊面上,大腳趾貼靠,雙腿併攏;
- 臀部坐向腳後跟,身體前傾;
- 腹部貼靠大腿,前額點地,脖子放鬆;
- 雙手向前伸展,掌心貼地;
- 保持1分鐘。
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