瑜伽練習不當肌肉拉傷
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瑜伽練習不當肌肉拉傷,現在很多人都會聽過練瑜伽來改善自己的身體狀況,但是很多人在練瑜伽的時候受傷了,其實練瑜伽也是要很注意正確姿勢的,下面小編分享瑜伽練習不當肌肉拉傷,一起來看下吧。
瑜伽練習不當肌肉拉傷1
肌肉的拉傷:
大多數會員認爲瑜伽是鍛鍊柔韌性的練習,讓身體變得很軟,能完成難度很高的體式成了他們練習追求的目的。
甚至老師會說:當身體變得很軟的時候,你的心就會變得很軟。於是現在的瑜伽課程在某種程度上還想加了音樂的柔體操,也變成了女士的專利。
可是柔軟真的那麼重要嗎?
有些會員在上課過程當中拼命的追求肌肉拉長的感覺,只有這樣的練習才讓她感覺到有練習效果。
但是從肌肉的特性來說,肌纖維的長度和寬度是一定的,肌肉的伸展應該來自於伸和展兩個方面,伸意味着拉長,展意味着變寬,只有伸和展這兩個方面平衡,纔可以體現肌肉即具有力量又具有彈性的特點。
但是一味的追求拉長,會造成什麼樣的結果呢?就好像橡皮筋一樣,拉長到一定程度,橡皮筋就會斷裂,這就是產生肌肉拉傷的直接原因。
我們拿前屈的體位舉例:當我們身體向前彎曲的時候,首先彎曲的位置應該來自於我們的骨盆,而不是腰椎。如果彎曲的位置從腰椎開始,就會對於腰部的中間肌肉產生一個過渡拉伸的感覺,從練習者自身來說最初體會不斷什麼傷害,只是覺得那裏有感覺,還認爲對於改善身體柔韌性有效,但是長時間這麼做的話首先造成腰肌勞損,長時間就會造成腰椎椎間盤松動滑脫,非常危險。
瑜伽練習不當肌肉拉傷2
瑜伽練習不當傷脊柱
展臂式
人體的脊柱由於結構的原因,只適宜向前彎曲,並不適宜向後或向兩側彎曲。瑜伽體式中有大量向後彎曲脊柱的體式,這些體式會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓,傷害到椎間盤,造成椎間盤的傷病和老化。
風吹樹式
在瑜伽教學中,有一句標準的解說詞是:“達到身體的`極限”,拉伸、扭轉、彎曲的幅度越大越好。向後彎曲脊柱的瑜伽體式,本來就是違反人體結構的運動方法,在“達到身體的極限”的要求下,勉強用力,必定會損傷脊柱。
三角式
那些向後彎曲脊柱的高難瑜伽體式,對脊柱的傷害自不待言。一些簡單的瑜伽體式,比如眼鏡蛇式和拜日式起手的後仰等,在向後對脊柱用力的情況下,對脊柱的毀傷也很大。脊柱也不適宜向兩側過度彎曲,例如風吹樹式、三角式等類似的瑜伽體式,也會損傷脊柱。
輪式
瑜伽體式對脊柱的傷害,有急性的,有慢性的。急性的馬上要進醫院,那種由微而著,慢慢積累起來的對脊柱的毀傷,開始不易察覺,等到病痛明顯時,情況已經很嚴重。曾有報道說,一位瑜伽練習者,年齡只有三十歲,脊柱卻已經因練習瑜伽老化到了六十歲。這不是一個特例,在瑜伽練習者中,脊柱受到損傷是普遍的現象,不過有些人病情明顯,有些人病情輕微罷了。
新月式
有些剛開始接觸瑜伽的練習者,在練習完向後彎曲脊柱的體式後,會覺得舒服。這種舒服是因爲剛開始練習瑜伽時對脊柱的傷害還比較輕微,而這些向後彎曲脊柱的瑜伽體式,可以活動到平常不活動的僵硬的背部肌肉,所以開始時練習者會感到舒服。等到練習的時間長了,對脊柱的傷害積累起來,那時舒服就變成痛苦了。
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