閉目行走動作要領
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閉目行走動作要領,健康是個人幸福的前提,可以說是沒有健康就沒有一切,可見健康對我們的重要性,而且現在的健康行業的發展也在不斷的日益壯大,得到國家的大力支持。以下分享閉目行走動作要領。
閉目行走動作要領1
走(自然走步、前腳掌走、腳跟走、輕輕走、蹲着走、跨過低障礙走、後退走、變化手臂的走、一個跟一個走、聽信號向指定方向走、聽信號變速走、聽信號變方向走、勻速走、一對一整齊走、在平衡板上走、上下坡走、長途走、持物走(拉着或推着物體走)、走圓圈、遠足)
自然走步:步幅大而均勻,擺腿方向正,落地輕柔,兩腳跟內側在一條直線上,腳尖稍向外,頭正,頸直,眼向前看,軀幹正直,自然挺胸,肩膀放鬆,兩臂以肩爲軸,前後自然擺動。與下肢配合協調,注意力集中。
前腳掌走:腳跟儘量提起,直腰、挺胸、步幅小
腳跟走:步幅要小,落地要輕,支撐腿稍屈,兩腳跟間距稍寬。
輕輕走:步幅要小,腳跟輕着地後,腳掌柔和地向前滾動。
蹲着走:雙腿全蹲,步幅要小,重心前移時不要站起。
後退走:步幅小,上體正直,注意依靠肌肉感覺控制走步方向。
變化手臂的走:上下肢動作要協調,節奏和諧,造型要優美。教師要根據幼兒能力和教育目標設計上肢動作。
持物走(拉着或推着物體走):各種持物走均有其用力特點,但都應注意便於用力、省力和保持身體平衡。推拉、揹物走時上體要前傾,單手提物和單肩扛物時,上體應向異側傾斜。
跑(直線跑、圓圈跑、折返跑、接力賽跑、彎腰半蹲跑、持物跑、後退跑、在較狹窄的小道上跑,繞障礙跑、短跑、長跑、四散跑、追逐跑、躲閃跑、快跑、慢跑、變速跑、一個跟一個跑、側身跑)
直線跑:向後蹬地要有力,向前擺腿方向正,幅度大,髖膝放鬆,落地輕柔,兩臂屈肘前後自然擺動,軀幹正直稍前傾,擡頭,眼向前看,呼吸自然,注意力應集中在調節動作上。
圓圈跑:整個身體向內傾斜,不要歪着上身跑。腳要貼近圓圈裏線。折返跑:在到達轉彎處前2~3步時步子要大,上體直或稍後仰,後退蹬力稍小。最後一步向轉身方向內扣,然後轉體180,重心移至轉身後的前腳,繼續跑動。
接力賽跑:1、相向接力 2、同向接力①持物和傳遞物時一要不易脫掉,二要便於傳接;②迎面接力時傳接人應用同側手傳接,同方向接力賽跑時應用異側手;如用左手接物,則在接物後要換右手持物;傳接人傳接時跑動方向要錯開,以免碰撞。③傳接時要把注意集中在傳接動作上。
彎腰半蹲跑:兩腿半蹲,步幅小、步頻高,上體前傾大。
持物跑:持物方法便於用力,全身承受負荷。注意保持平衡。單手提物或單肩扛物時,上體應向異側傾斜,揹物時上體應向前傾斜,持物跑時步幅要小,步頻要高,重心起伏要小。
後退跑:腿後襬方向要正,腳尖先着地,上體正直,靠本體感和眼看前方固定目標,控制後退方向
閉目行走動作要領2
走的功能與要點
自然走步:
功能:能促進身體形態和技能全面均衡發育。
要點:步幅大而均勻,擺腿方向正,落地輕柔,兩腳跟內側在一條直線上,腳尖稍向外,約爲10度,頭正,頸直,眼向前看,軀幹正直,自然挺胸,肩臂放鬆,兩臂以肩爲軸前後自然擺動,與下肢配合協調,注意力集中。
前腳掌走:
功能:能增強小腿及腳掌力量,發展平衡能力。
要點:腳跟儘量提起,直腰、挺胸、步幅小。
腳跟走:
功能:能發展平衡能力。
要點:步幅要小,落地要輕,支撐腿稍屈,兩腳跟間距稍寬。
輕輕走:
生活中實用的走步動作。
要點:步幅要小,腳跟輕着地後,腳掌柔和地向前滾動。支撐腿可稍屈。
高擡腿走:
功能:能較好地鍛鍊大腿屈肌力量、髖關節柔韌性和靈活性。
要點:擡腿時髖關節放鬆,快舉輕放,上體正直。
後踢腿:
功能:能發展膝關節靈活性、柔韌性和屈小腿肌肉的力量。
要點:後踢腿膝放鬆,動作要快,上體正直。
蹲着走:
功能:能發展下肢力量與耐力。
要點:雙腿全蹲,步幅要小,重心前移時不要站起。走的距離3米~10米爲宜。
彈簧步:
功能:能發展下肢力量、踝關節靈活性,培養動作的韻律感。
要點:腿前擺繃腳面,支撐腳提踵,上體正直,腳尖先着地然後柔和的過渡至全掌,膝部隨之做彈性屈伸,同時,支撐腿前擺伸出,上體保持正直,眼向前看,兩臂自然擺動。
後退步:
功能:能較好的鍛鍊腰背和大腿後側以及曲踝肌肉,還能發展本體感和控制身體運動方向的能力。
要點:步幅小,上體正直,注意依靠肌肉感覺和控制身體運動方向的能力。
變化手臂動作的走:
功能:能更好地發展上下肢協調性和上肢力量,提高控制動作能力。
要點:下肢動作要協調,節奏和諧,造型要優美。
拍響走:
功能:能培養節奏感,激發興趣,振奮精神。
要點:擊響要有節奏,聲音要清脆響亮,拍打穴位要準。
擊響走:
功能:豐富動作,發展節奏感。
要點:用力快速,動作幅度要小,節奏鮮明。
持物走:
功能:幫助幼兒掌握生活技能。
要點:推拉揹物走時上體前傾,單手提物和單肩扛物時上體應向一側傾斜。
協同走:
功能:能發展集體走步能力。培養協同習慣和集中注意力。
要點:集中注意力,協同一致,善於調節個人的步幅、步頻。
跑的功能與要點
直線跑:
功能:跑步的基本方法,是發展速度和耐力素質有效的手段。
要點:向後蹬地要有力,向前擺腿方向正、幅度大,髖膝放鬆;落地親柔;兩臂屈肘前後自然擺動,軀幹正直稍前傾;擡頭,眼向前看;呼吸自然,注意力集中在調節動作上。
圓圈跑:
功能:能有效地發展速度和耐力素質以及調節跑動方向與平衡能力。
要點:整個身體向內傾斜,不要斜着上身跑。腳要貼近圓圈裏線。
往返跑:
功能:除能發展跑的能力外,還能發展靈敏素質。
要點:到達轉彎處前2步——3步時的步子要大,上體直或稍後仰,後腿蹬力稍小。最後一步向轉身發現內扣,然後轉體360度,重心移至轉身的前腳,繼續跑動。
彎腰半蹲跑:
功能:遊戲中經常用來隱蔽性跑。
要點:兩腿半蹲,步幅小,步頻高,上體前傾大。
後退小腿跑:
功能:能較好地發展腿後側屈肌力量和膝關節靈活性。
多用於舞蹈,能表現出幼兒活潑歡樂的情緒。
要點:跑時有意後踢小腿,前擺幅度小,膝部放鬆,步幅小,步頻高,前腳掌先着地。
後退跑:
功能:能較好地發展大腿後側和背部肌羣以及本體感。
要點:腿後襬方向要正,腳尖先着地,上體正直,靠本體感和眼看前方固定目標,控制後退方向。
持物跑:
功能:能加大身體負荷,增強鍛鍊效果,能幫助幼兒掌握持物移動的技能,以提高他們的生活能力和運動能力,還能提高活動興趣。
要點:1.持物方法要便於用力,全身承受負荷,注意保持平衡。2.單手提物或單肩扛物時,上體應向異側傾斜,揹物時上體應向前傾斜,持物跑時步幅要小,步頻要高,重心起伏要小。
接力賽跑:
功能:發展奔跑能力,培養合作和競爭精神,增強責任感。
要點:1.持物和傳遞物時一要不易脫掉,二要便於傳接。2.迎面接力時傳接人應用同側手傳物後要換右手持物,傳接人傳接時跑動方向要錯開,以免碰撞3.傳接時應把注意集中在傳接動作上。
協同跑:
功能:培養協同精神和能力。
要點:跑時要協同一致,注意集中,保持隊形。做“老鷹捉小雞”一類的協同跑時,要注意呼應,也可由一人指揮。
模仿跑:
功能:發展奔跑能力外,還能滿足幼兒模仿、創新、表現、審美等多種需要。發展模仿、審美、創新等能力,激發和培養活動興趣。
要點:模仿要在觀察和熟悉模仿對象的基礎上,既要似其形,又要顯其神。
閉目行走動作要領3
走
走步的多樣形式主要可練習的動作
例如:全腳掌着地走、前腳掌走、腳跟走、交叉走、高擡腿走、後踢步走、彈簧步走、輕輕的走、跨步走、頂腳走、閉目行走、屈體向前(後)走、半蹲走、全蹲走、後退走、側身並步走、變向行走、結合上肢及軀體動作的行走、持物走、推拉物品走、踩高蹺走、雙人及多人協同走等方式。
小小班:邊走邊從低矮的障礙物(如繩子、積木等)上跨過;一個跟着一個走;聽信號向指定方向走等。
小班:在指定範圍內四散走;模仿各種動物或人物走的姿勢;短途遠足等。
中班:聽信號有節奏地走;用腳尖走、蹲着走;高舉手臂走;在物與物之間或平衡板上走;倒退步走、上下坡走等。
大班:一對一整齊地走;聽信號變速或變換方向走;較長距離的.遠足等。
跑步
跑步的多樣形式
跑步的練習中主要包括以下方法及形式:直線跑、變向跑、往返跑、障礙跑、持物跑、協同跑、追逐跑;原地跑、後踢腿跑、後退跑、側身並步跑、小步跑、高擡腿跑;起跑、慢跑、衝刺跑、變速跑等。
小班:一個跟着一個跑;學大馬;在指定範圍內四散跑;100米慢跑及走跑交替等。
中班:繞障礙跑;在一定範圍內四散追逐跑;20米快跑;接力跑;100米---200米慢跑或走跑交替等。
大班:聽信號變速跑或改變方向跑;四散追逐跑、躲閃跑;快跑25米;慢跑或走跑交替200米---300米;在較狹窄的小道上跑;高擡腿跑、大步跑等。
跳躍
跳躍的多樣形式
跳躍的練習主要包括以下方式:
(1)以跳躍的路線及方位不同可分爲:原地縱跳,向前跳、側向跳、原地繞轉跳、變向跳、向後跳、向下跳及向上跳躍等;
(2)以跳躍次數的不同可分爲:一次性跳躍、多次及連續性跳躍等;
(3)以跳躍的支撐不同可分爲單腳跳躍、雙腳跳躍、單雙腳的交換跳、跨跳及手臂支撐跳躍等;
(4)以跳躍時有無器材或障礙可分爲:無器材或無障礙跳躍、有器材或有障礙跳躍等。
(5)以人數的多少可分爲:單人跳、雙人跳及多人跳等。
小小班:雙腳原地向上縱跳;短距離雙腳連續向前跳(如小兔子、小青蛙)等。
小班:較長距離雙腳連續向前跳;原地縱跳的同時用頭觸物;雙腳跨跳過一條小河等。
中班:原地縱跳用手觸物;立定跳遠;單腳連續向前跳;單雙腳交替跳;助跑跨跳過較遠距離;由較高處往下跳等。
大班:行進向前側跳;向前、後、左、右變向跳;轉身跳;助跑跨跳;跳繩;跳皮筋等。
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