側手翻動作要領

側手翻動作要領，側手翻是一些運動員經常練的，在我們生活中，如果要練側手翻需要有一定的技巧，側手翻這個動作是需要有一些要領的，用一些輔助練習和方法，是儘快掌握側手翻動作要領的關鍵。我們一起來學習一下。

側手翻動作要領1

1、手腳依次走一線，身體翻轉一垂面。

2、手腳走一線，翻轉身體垂地面。

3、側站立，臂側舉，左手撐地，腿（左）蹬地。

技巧：

1、注意擺腿，實際上有些人只注意到手上的動作，進行側手翻的時候，手向下的同時，一隻腿注意向後擡起整個身體就協調性的翻過去了。

2、平時多練身體素質，加強腰部力量訓練非常重要。

3、倒立、 仰臥起坐、俯身挺起、側身挺起是不可缺的技術訓練。

擴展資料

注意事項：

體操中的側手翻，翻的距離非常的寬，而武術側手翻則很短且非常快。在地板上劃一條直線。只使雙手和雙腳落在直線上。起勢位置到第一隻手落地位置間的距離是身體加手臂的總長度。在做踺子前要學習怎樣做側手翻。你的側手翻應該是直的立的`。

你應該在一個狹窄的走廊裏做側手翻而兩腿不能碰牆。在整個動作過程中要保證雙臂和雙腿完全伸直。落地時兩腿分開也是可以的。（成跨越勢）雙臂向兩側水平伸開。腳一定要伸直！

側手翻教學對場地、器材設備的要求不高，既可以在墊子上練習，也可在草地、沙地及鬆軟的土地上練習。在教學中如何針對側手翻動作的重點(身體側倒，兩手依次推地，同時兩腿依次充分蹬擺)和難點(經倒立部位時頂肩、緊腰、展髖)採用適當的輔助練習和方法，儘快地掌握動作要領是關鍵。

側手翻動作要領2

“單一的側手翻”技巧要領

快！

在翻的時候儘量要快，因爲這樣可以大大減少了受傷的機率，而手指和頭都受到了一定的保護；

穩！

要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩的翻過去；

收！

落地時，要注意，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，側翻時一定要記住這三個字，少了一個都不行。

準備動作

兩臂上舉，兩腳直立，左腳前點地，重心放在右腳上；

重心前移到左腳，經過屈膝、蹬腿、擺右腳；

上身外傳90度，兩手一次扶地；

兩腿打開，經過分腿90度倒立；

落地時，兩腳依次着地，兩手一次推地起身。

練習。儘可能多的練習這種側手翻。要想讓這個動作看上去很完美，需要付出努力，還要有毅力，練多了掌握起來就容易多了。一旦你已經掌握了一種側面側手翻技巧，你可以以這個爲基礎來學習前側翻。一些人甚至一開始就學習前側翻，那是在體操裏面的一種標準動作，但掌握它有一點點小難