怎麼練側手翻

怎麼練側手翻，很多學習舞蹈和武術的朋友都會側手翻，動作行雲流水非常酷帥，所以很多朋友都會自己在家學習側手翻，下面小編就來分享一下怎麼練側手翻。希望對大家有所幫助，快來看看吧！

怎麼練側手翻1

No.1

一定是左腳，不可換右腳身體朝正前方而不是側面，然後雙手落在左腳正前方，形成一條直線，用力撐地板。?目視前方，在整個過程中都要收腹。

No.2

兩隻手在同一條直線上，手不可以按到離左腳很遠的地方。落手時腳下左腳不要移動位置，眼睛看自己雙手正中間位置。

No.3

接下來右腳踢後腿，左腳推地。

右腳劃大圓踢起來不要移動手的位置，時刻保持身體與手在同一側面上。這時不要把屁股撅出來，腳離地後記得繃腳。

No.4

之後雙手撐地，頭朝下，腳朝上，空中兩腿形成橫叉。

雙腿伸直注意繃腳背，不可以塌腰手的距離與肩同寬。

No.5

接下來左腳右腳一次落地。

No.6

落地的雙腳也是在同一條豎線上的，落地後左腿膝蓋要彎曲。

No.7

最後雙手推地起身，完成側手翻的動作，整個動作連冠下來應該是在一條直線上完成了，這樣纔是標準的側手翻。

其實，可以用這幾個字總結：快、穩、收。

快

在翻的時候儘量要快，因爲這樣可以大大減少了受傷的機率，而手指和頭都受到了一定的保護；

穩

要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩的翻過去；

收

在落地時，要注意，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，側翻時一定要記住這三個字，少了一個都不行。

怎麼練側手翻2

確定你有足夠的空間。在沙灘、公園、地毯、草地或者大號的體操墊上練習，空間大了，運動起來就更自由。當然在墊子或幾層厚的毛毯這種柔軟的表面上學習動作也是很好的。但如果室內練習是你唯一的選擇，確保把傢俱、電源線和懸掛的物品收拾乾淨，這些不僅僅會擋你的'路，還會讓你無法放開去做動作。

想象地上有一條筆直的線，雙腳在這條線上。在做側手翻的過程中，你的手也要落在這條虛構的線上。如果你覺得自己還沒法一直保持在一條線上，那就把那條線忘了，繼續往下讀吧。

首先擺出弓步姿勢。弓步的時候手掌對着前方，兩臂筆直。無論你放哪隻腳在前面，都可以做前側翻，所以選一個你覺得做起來舒服的。身體前傾時，你的身體應該從手指尖到腳後跟都保持一條直線。

在你的前方想象出一條筆直的線。用這條線來引導手腳的動作。當你準備翻時，肩膀可以稍稍歪一點，不用完美地筆直對着前方。

身體開始倒立時，把第一隻手（也稱作“引導手”）撐在你前方的地面上。首先將引導手的手臂從屈着的腿的上方蕩過去，比如你右腳在前，將你的右手臂在上面蕩過去，然後撐在地上右腳前面一些的地方。把右臂蕩下，左腳就做動作（反之亦然），蹬到空中，同時用右腳作支撐。

另外一隻手放下來，放在假想線前方離你“引導手”幾十釐米的距離。爲了讓你自己更好的準備這一階段的動作，盡力去確保你第一隻手垂直於假想線，但另一隻手和線平行，手掌向內對着“引導手”。另一隻手臂蕩下的同時，弓步彎曲的那隻腿就可以向上擺起了。

在空中叉開雙腿。一旦兩隻手都着地了，你要用你的雙臂來平衡重量，用你的肩膀、腹部來支撐，就像倒立一樣， 讓你的腿在空中擺成V字形。 但不用保持這個狀態。一個側手翻花3、4秒時間就可以搞定了，所以身體實際上不必靜止在這個姿態，而是繼續向前滾動。這一系列動作並沒有看上去那麼難。雙腿呈V的時候，就要開始做動作擺脫倒立姿勢，把腿放下來了。

用你之前先着地的手臂突然猛推地面。這是一隻手向內派上用場的地方。突然離開地面時，讓相對的伸直的腳從髖部開始蕩下。

然後回到弓步的姿勢。你現在手臂應該在頭的上方，並且面對你最初開始的那個方向。

在落地時輕輕地向後跳。這樣可以幫你保持平衡，並且讓你的側手翻更顯專業。你的前腳應該和後腳保持一個舒服的距離，並且你的前膝應該是彎曲的。