側手翻練習方法

側手翻練習方法，側手翻是很多人都想學習的，一套動作下來行雲流水很是帥氣，側手翻需要多加練習，那麼下面大家就跟隨小編一起來看看側手翻練習方法的相關知識吧，希望對大家能有所幫助。

側手翻練習方法1

側手翻訓煉流程

屈伸，人體沿正垂面，經分腿手倒立，手和腳落地式成一直線。

直臂，直腿繃腳跟。上下(手，腳)撐，推(蹬)路面要先後。擺腿，推(手)蹬(地)要加力。常見問題：提升協助與維護，非常是當傾翻貼近倒立能，守護者要扶腰趁機，協助練習者旋轉站起來。

輔助訓煉流程：

一、有些人幫扶手倒立(貼牆手倒立)

總體目標：

1、感受手倒立時本體感覺與頂肩、縮腹並腿與分腿姿勢。

2、提高上肢支撐點能量和人體的均衡工作能力。

3、塑造英勇堅決，戰勝困難，戰勝自己的優質質量。

誘發訓練：

(1)扶兩腿的.爬取訓練(兩腿慢慢提升到高過頭)。

(2)在維護協助下，貼牆手倒立。

(3)一腿平舉一腿蹬地貼牆手倒立。

(4)貼牆手倒立，保證人體成一直線。

二、有些人幫扶手倒立，側手翻

總體目標：

1、感受側手翻擺腿和側移重心點姿勢。

2、發展趨勢上肢能量和均衡工作能力。

不可逆性訓練

(1)在協助下做手倒立成份腿倒立起來，感受傾翻時的分腿肌肉覺得;

(2)側設立，往左邊(右)舉腿晃動，感受側倒移重心點和擺腿方位;

(3)在協助下，手先後側撐地，蹬地擺腿成手倒立;

三、上體側倒後先後推掌

總體目標：

1、掌握和感受側手翻的蹬地擺腿頂肩快，有分腿倒立起來全過程，手和腳落在一直線上。

2、發展趨勢學員柔韌性素養和協調性。

誘發訓練：感受上體側倒後先後推掌，沿路面路線佈線。

四、分腿經手倒立全過程，腳、手在一直線上

總體目標：

1、進一步改善肩前沖塌腰屈髖，手撐地與腳杜絕的不正確。

2、發展趨勢學員的上肢、腰腹力量及融洽、靈巧等體質。

誘發訓練：進一步提高側手翻的品質，改善側手翻時人體轉正定級的姿勢。

側手翻練習方法2

一定是左腳，不可換右腳身體朝正前方而不是側面，然後雙手落在左腳正前方，形成一條直線，用力撐地板。目視前方，在整個過程中都要收腹。

兩隻手在同一條直線上，手不可以按到離左腳很遠的地方。落手時腳下左腳不要移動位置，眼睛看自己雙手正中間位置。

接下來右腳踢後腿，左腳推地。

右腳劃大圓踢起來不要移動手的位置，時刻保持身體與手在同一側面上。這時不要把屁股撅出來，腳離地後記得繃腳。

之後雙手撐地，頭朝下，腳朝上，空中兩腿形成橫叉。

雙腿伸直注意繃腳背，不可以塌腰手的距離與肩同寬。

接下來左腳右腳一次落地。

落地的雙腳也是在同一條豎線上的，落地後左腿膝蓋要彎曲。

最後雙手推地起身，完成側手翻的動作，整個動作連冠下來應該是在一條直線上完成了，這樣纔是標準的側手翻。