怎樣學會側手翻

怎樣學會側手翻，在舞蹈以及一些武術裏都會有側手翻的動作，很多人覺得這一個動作非常的帥，因此專門找了一些資料進行學習，想要早日練成側手翻去耍帥，下面小編帶大家簡單瞭解一下怎樣學會側手翻.

怎樣學會側手翻1

雙腿合攏挺直站立，雙臂伸直舉起使手指儘可能地高，使其距地面的距離儘可能的大。

目視前方，在整個過程中都要收腹。擡起左腿而身體其他部位保持不動，四肢全部伸直。

原地側手翻，不助跑或走動，想做助跑側手翻，就要先跑幾步然後從右腳起跳同時舉起雙臂。然後右腳落地，接着按照這裏所講的步驟做下去。

左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。

保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90° 。

開始擡起雙腿並保持雙膝伸直。儘可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距爲1.5肩寬。

保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部儘可能地遠離地面。（把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側手翻。

把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的.位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿併攏。

雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。

注意事項：

在翻的時候儘量要快，因爲這樣可以大大減少了受傷的機率，而手指和頭都受到了一定的保護。

1、穩

要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩的翻過去；

2、收

在落地時，要注意，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，側翻時一定要記住這三個字，少了一個都不行。

怎樣學會側手翻2

側手翻最重要的就是手臂的力量和蹬地的那一瞬間，而且它手撐地的過程其實是從左手到右手而不是雙手同時。

首先一定要練習對牆倒立（有瑜伽墊的可以用瑜伽墊，如果牀墊比較硬的也可以）。剛開始練習的時候最好有人輔助一下，手和牆保持一定距離，左腳點地雙手要同時落地打直撐住，同時你的腰是向外頂的一個狀態。（千萬不要撅屁股）不要猶豫，猶豫了手臂更容易脫力然後就會腦殼碰地。

當你可以比較輕鬆的對牆倒立時（好好練的話兩三天就可以了），你就可以開始練習側手翻了。首先，側手翻的預備姿勢是雙手打直舉高，挺直身體，左腳踮地右腳踩實，中心稍微靠後。翻的時候左手先落在左腳外側，同時左腿彎曲蹬地右腿依舊伸直。蹬地的瞬間重心在左腳，重心越低越容易蹬起來，當然也不能太低。正式嘗試翻之前需要多練幾次找找騰空的感覺。

正式嘗試翻的時候也一定不要撅屁股，否則腳就翻不起來，動作會像豬拱地一樣。落地的時候是右手右腳先落地，再是左手左腳，落地時起身的方向要和翻的方向一致，這樣可以繼續翻第二個。剛開始翻的時候可能會摔一兩次，但是稍微多練幾次找準感覺之後就輕而易舉了。

最後注意：練習前做好熱身，充分拉伸韌帶和上半身，還有注意不要在剛打完蠟的地板上練，你會摔得很慘。