健身後應該吃點什麼
本文已影響2.01W人
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健身後應該吃點什麼,現代人多數都有久坐的經歷,但是生命在於運動,我們應該要時刻保持一定的運動時間,運動飲食也是很有講究的,不能隨便對待,那麼健身後應該吃點什麼呢?
健身後應該吃點什麼1
健身後吃什麼好
1.蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來,在訓練後的90分鐘裏,蛋白質的需求達高峯期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3.碳水化合物
一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,爲訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有:大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身適當的補充蛋白質是非常好的一種選擇,在健身的過程中,也是有一些飲食禁忌的。具體有哪些呢?我們一起了解一下吧。
健身的飲食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因爲這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈麪包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥麪包更適合。
甜食雖然能讓人精神愉悅,但它同時也是脂肪的主要來源,會讓健身時的辛苦全部白費的哦。所以需要減肥以及正在健身的朋友,應避免食用甜食。
4、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因爲降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。
健身時,要是運動不當,會給身體帶來很大的傷害呢。接下來小編給大家講講健身的注意事項都有哪些。一起來看一下吧。
健身注意事項
1.必要的`熱身活動
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2.極爲必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3.超負荷的舉重
如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重複動作15~20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重複8~12次就可以了。記住不要急於求成,有節制地完成你的練習,纔會達到好的效果。
4.過激的運動
既然健身的目的是爲以後一直堅恃下去,那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,當你發覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味着你的運動過激了,許多教練認爲這就是大多數人半途而廢的首要原因。因爲一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅恃下去了。
5.逐步增加運動強度
這可是一個好主意!然而高強度的運動並不適用於健身訓練之初,對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講,這是值得注意的。可能會出現以下的情況:在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態,而大部分人可能會認爲“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐,給自己製造更大的挑戰:加大運動量,以期達到使身體有所改變的效果.然而,此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
健身後應該吃點什麼2
運動注意事項
一、運動前應該吃東西嗎?
運動前實際上應該要稍微吃一點,這和血糖指數高低有關。適當地補充食物,可以提高血糖指數,經常健身的人都知道,如果血糖過低,會導致頭暈、全身乏力、心慌等身體不適症狀,因此在健身前應當適當地補充食物。
二、運動前應該吃什麼?
建議吃一些含糖及熱量的食物,比如香蕉、麪包等等,這些食物應該在運動前半小時至一個小時吃最好。因爲食物有一個消化的過程,如果吃完之後直接去運動,可能導致腸胃不適,所以應該避免飲食後即刻進行運動,尤其是不能進行飽腹後立即運動。
三、運動前應該吃多少呢?
一般來說,男性健身可以吃2-3片面包,女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是,運動前儘量不要吃一些高纖維的食物,因爲高纖維食物加重腸道的負擔,不易消化。最好的選擇是一根香蕉,香蕉含糖量高,且可以快速轉化爲我們身體運動所需要的糖原,且持續地爲我們補充體力。
四、如果運動前來不及吃東西,那應該怎麼辦呢?
假如真的來不及在運動前半小時至一個小時吃東西,沒有足夠的腸胃消化時間,我們的建議是練前喝一些水質的運動補劑,比如運動飲料、蛋白粉等等。還可以吃一小塊巧克力,這樣能夠快速提供我們運動所需要的熱量,或者用其他的糖代替。
五、運動以後多長時間吃東西合適?
建議在鍛鍊完休息一小時後再吃東西,剛運動完的時候,身體仍然處於發熱及興奮狀態,本該用於消化系統使用的血液,很大一部分都仍然循環於運動系統之中,這時只適合補充水、牛奶、運動補劑,待身體完全冷卻下來以後再進食其他食物,纔不會加重消化系統的負擔。
六、運動結束一小時後吃什麼呢?
應該吃一些低糖低脂食物,尤其是對於需要減脂的人羣來說,更不應選擇油炸、蛋糕、燒烤等食物,更應該選擇高纖維、飽腹感強的食物,比如燕麥片、雞蛋、蔬菜等食物進行搭配。對於需要增肌的人羣來說,除了補充蛋類、肉類食品,可以額外增加一些蛋白質補劑,讓運動事半功倍。
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健身相關知識
1、每週運動幾次爲宜
2至3次。每次約45分鐘至1小時。
如果每天只運動10分鐘,會不會顯得微不足道?
運動量的大小與身體得益多少有關,但少總比沒有好。類似於體操這樣的輕微運動,同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性,有助於保持良好的精神狀態。
2、是不是必須在早晨做操
其實,每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起牀時,肌肉還沒有“熱”,如果馬上做操會感覺不太靈活,不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿,一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。
3、空腹運動能否消耗脂肪
在早晨,空腹運動是可以的,但是一定要保證身體沒有不舒適的情況下,早晨運動會消耗在肌肉和肝臟裏面的脂肪等,但是千萬不要鍛鍊過長的時間,不然會損害身體。
4、運動是體能消耗的主要原因嗎
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%,消化佔用了10%,人體的運動對普通人而言只佔消耗量的20%-30%。
5,耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多
耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因爲在運動開始的20分鐘內,肌體消耗的糖分多於脂肪,此後運動者會感到特別飢餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動,如行走、騎車、游泳等。
6、年齡不同,選擇的健身項目也應不同
是的。隨着年齡的增長,正常人的精力和體力會發生改變,對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右,適合高強度的有氧運動,如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右,正值壯年,可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右,選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右,人的精神和體力有不同程度的下降,適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。
7、器械訓練和健美操的關係是“井水不犯河水”,這種觀念對不對
不對,抱有這種觀念的事情,的卻存在,但是健美操同樣可以提神男性的心肺功能和柔軟度等方面,而女性通過器械的鍛鍊也可以改善體形和增加活力。
8、在情緒不好時去健身,合適嗎
人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮,進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果,甚至產生負面影響。
9、練哪裏就能減哪裏的脂肪嗎
錯。這個想法相當幼稚,而且不現實。只有合理、適度的器械訓練纔能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減肥的目的。“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不是隻針對某一個部位;“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
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